دا کرانایاما اکثرا د یوګا د پوسټونو په ملاتړ کې کارول کیږي، په ځانګړې توګه د ویاناسا اندازې کې. د ویناساس یوګا اکثرا د تنفس سنسینر حرکت حرکت کوي، پدې معنی چې تاسو د یو پیسو څخه بل تن ته د تنفس یا تنفس تنفس ته ځي. ساه د ویجاسا لپاره کارول کیدل چې دججايي پرانما په نامه پوهیدل. او دا یوازې د وهلو لپاره نه ده. دا یو بشپړ ژور ساه دی چې کولی شي ستاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ریزرو ټانکر پیدا کولو کې مرسته وکړي.
کله چې ستاسو د بدن الوتنې یا الوتکې غبرګون کې ککۍ، تاسو ته ووایه چې څومره ژر چې امکان ولري د دې پیسو څخه بهر شي، دا ممکن ممکن د دویم ځل لپاره دلته نشي پاتې، دججایانو شمیره دا غوښتنه کوي چې ستاسو بدن ته ووایي چې شیان دي سمه ده. موږ لاهم ژور تنفس کوو، وګورئ؟
په حقیقت کې، د دماغي روغتیا او په بنګلورډ کې د نیورسوسییز ملي ملي انسټیټیوټ کې د نیوروفیسولوژي څانګه کې کلینیکي مطالعه، هندوستان وموندله چې ستاسو د اکسیجن مصرف په سلو کې 50 کې زیاتوي.
تاسو کولی شئ دا ساه زده کړئ پداسې حال کې چې په آرامۍ کراس کې موقعیت لرئ. یو ځل چې تاسو د هغې پټه لرې، نو تاسو د یوګا په بهیر کې کارولو پیل پیل کړئ.
همداراز د هیسینګ سریټ، د وحشیانو تنفس، دارت ویډر بریټ په نوم هم پیژندل شوی
ګټې : تنفس کول او الرښوونه کوي، د عطا اضافي اضافي ځواک تمرکز کوي او تمرکز کوي. د اکسيجن مصرف لوړوی.
لارښوونې
1. د اوږو په مینځ کې ستاسې د اوږو سره د غوږونو څخه لیرې شوي او سترګې وتړئ.
د چمتو کولو لپاره، ستاسو د ساه څخه خبر شئ پرته له دې چې دا کنترول کړي. که چیرې تاسو د خپلې پوزې له لارې ساه ورکړې نو ستاسو د خولې له لارې تنفس او تنفس پیلول.
ستاسو د سترګو پوهاوی راوړي. په خپلو تیروانو کې، ستاسو د ستنې ستاسې (ستاسې ګلوټیسس یا نرم تالیف) تڼۍ پیل کړئ، لږ څه د هوا تیریدو محدودیت لري.
تصور وکړئ چې تاسو د یوې شیشې ګنډلو په حال کې یاست. تاسو باید نرم نرم غږ واورئ.
.3 کله چې تاسو د غوږ سره آرامۍ سره آرام یاست، نو د غاړې ورته ورته ککړتیا ته په پیل کې پیل وکړۍ. تاسو باید یو ځل بیا نرم نرم غږ واورئ. دا هغه ځای دی چې د ساه نوم له دې څخه راځي: دا د سمندر په څیر ښکاري. (دا د دره ودار په څیر هم ښکاري.)
.4 کله چې تاسو په سینه او خارجي دواړو کې د غاړې کنټرول کولی شئ، خوله وتړۍ او د پوزې له لارې تنفس پیل کړئ. د خولې پرانیستلو ته ورته ټیمنګ ته ادامه ورکړۍ چې تاسو یې ترسره کړي. تنفس به لاهم لوړ غږ راولي او په پوزه کې راځي. دا د مجاهدینو ساه ده.
5. اوس ستاسو د عمل په جریان کې د ساه د استعمالولو پیل وکړئ. که ښوونکی تاسو ته ووایې چې په ساه کې حرکت وکړئ، دا مججدي انجیل جوړ کړئ. که تاسو د پیسو اخیستلو په وخت کې تاسو سره د مرستې لپاره لږ څه اړتیا لرئ، دا تنفس یاد کړئ او دا یې پلي کړئ.
اوږده توانې د لوی کنترول او بریښنا معنی لري
د هوا هغه مقدار کم کړئ چې ستاسو د سترګو له لارې تیریږي ستاسو د تنفس دور اوږدوي. هر تنفس او تنفس اوږد، بشپړ، ژور او کنټرول دی.
دججايي ساه په اړه فکر کولو بله لاره داده چې ستاسو د ګوتو په څیر د باغ نخ په توګه وڅیړل شي، د ساه په څیر د اوبو چټک تیریږي.
که تاسو خپل غوږ په نسبي توګه د نفت په پرانیستلو کې واچوي، نو تاسو د هغه ځواک ځواک ته چې د لارې له الرې راځي زیاته کړي. دا هغه څه دي چې تاسو د خپل جیج سره د مجاهدینو په تناسب کې کوئ. هغه هوا چې ستاسو د محدود فشار په منځ کې راځي یو پیاوړی، الرښود شوی سیسټم دی چې تاسو کولی شئ د بدن هغه برخې ته ولرئ چې ستاسو په عمل کې ورته اړتیا لري.
سرچینې:
خبر راکړئ او دییرجیو. د هندی ژورنالیست طبی څیړنه: د پیریاناامیک په وخت کې د ډیر سست ډول په اندازه د اکسیجن مصرف - شرح مات (1991).