ستاسو د ډوډۍ ډکولو پرته د لوږو رنځونو مخه ونیسئ
رنځونکي اکثرا ځانونه د ځان سره د خوړو احساس کوي، مګر ډیری غواړي چې خپل کیلوری محدود کړي. که تاسو د خپل ډوډۍ څخه مخکې مخکی پالن کولو پالن لرئ، ستاسو د لوږه رنځ یو حتی لوی اندیښنه ده. تاسو د کار په ذریعه تاسو ته ځواک درکولو لپاره ځینې تیلو ته اړتیا لرو. د لوږې د مخنیوي کلیدي او د انرژی ته د اړتیا وړ انرژی ورکول یواځې د 100 کالیو لپاره د صحتمند اطمینان لري.
ستاسو د ورزش وروسته، تاسو کولی شئ دا د بیا رغاونې ناست په توګه وکاروي. دا تناسب به ستاسو خواړه وځنډوي یا ستاسو ډوډۍ خرابه کړي.
د رنځ لپاره 100-کلوري کاربوهایډریټ سایډونه
دا نمونه اکثره کاربونه دي، کوم چې ستاسو د چلولو لپاره مرسته کولی شي.
- انګور انګور : د انګور تقریبا 28 انګور 100 کیلوری سره برابر دي. دوی په وړیا توګه د دوو ساعتو لپاره په فریزر کې وساتئ او دوی به د ګرمې ورځې په ورځ یو غذايي او تازه تازه ناشوني وي.
- بیکډ ایپل: کوچنی یو کوچنی مڼه او یو د چاکون نسوین شکر سره ډک کړئ او د تاکونو سره چڼ کړئ. د 350 دقیقو لپاره د 15 دقیقو لپاره کیږدئ، تر هغه وخته چې بوره په کار پیل وکړي او مڼې داوطلبي وي.
- سبزيجاتو سوپ : هڅه وکړئ چې يو کپ ټيټ وټ، ټيټ سوډيم سبزيج سوپ. دا ډیره ښه ده چې د سړه هوا څخه وروسته بهر واوسي.
- سټرابیریز او کریم: Dip 15 سٹرابیری په 5 پټو کې د غوړ پاک وړ وړ الرښود د خوږ او تازه کولو درمل لپاره.
- چپس او سالسا: که تاسو غواړئ څه شی وخورئ، نو 10 بسته شوي توسکیلا چپۍ هڅه وکړئ د 1/4 پیال سالسا سره.
- د زردشش کریکر: د 40 زیربناوو په اړه د زردشش کریکر 100 کیلوری لري. که تاسو نور ذائقان غوره کړئ، د کالي مقدار ته د ټاکلو لپاره د بسته بندي چک وګورئ.
د پروتین سره 100-کلوري نمونه
دا تناسب پروټین شامل دي او ستاسو د چلولو دمخه یا وروسته مناسب دي.
- د لمر سوځیدلی کموالی : د 100-کالوری سنیټ لپاره د ټیټ منجمد دقیټ یو کوچنی سکرو هڅه وکړئ. دا یو ښه سایټ کیدی شي ترهغه چې تاسو په تخته کې نه ځئ.
- چاکلیټ شیده: د مچیو غاښونو ته د تسلیمیدو برسيره، د یو چاکي شپږ چنده فوټ شیدو د رخصتیو څخه وروسته د بیرته ستنیدو څښاک دی .
- د چاکلیټ پوډیشن: د چرګانو څخه د چاکلي چاکلیټ پوډی 4-آون کنټینر 100 کیلوری لري.
- بلوبري او کوټري پنیر : د ګلابي 1/4 پیالو د 1/2 کپ د پنیر سره مخلوط کړئ.
- واببی پااس: که تاسو د ځړولو سره یو نخښه غواړئ او لږ کښتۍ، د 1/abi پیالو کاس کپ تاسو ته 100 کیلوری درکوي.
- گاجر او هومس: د مور 13 د ګازو او د غوږو دوه ټوټې ټوټې کولی شي خامخا ستاسو لوږه ونیسي.
- د پتلی غوا غوټی فری فاکس بار: دا سلایډونه یواځی 100 کیلوری دی او تازه دی او خوښیږی.
- د غوږو بڼی او پوستکی: د لوړ پوستکی تولیدو ډک ډک ډبره د یو چټی مرانټ مکھن سره د کرکی او کریمی درملنی لپاره.
- ایډامیم (شنه سویابین): د 45 کالیو ایډامیم 100 کیلوری سره برابر شوی. د اضافی ذائق لپاره د هغوی په اړه لږ مالګه او مرچ وویشئ.
- پستې : 25 کیلوګرامه وچه کڅوړه، ناڅاپي پستې یو ښه نخښه ده ترڅو د لوږې په وخت کې لوږ ونیسي. د پروټین سره پیکا شوی، دوی به ستاسو سره د بشپړ احساس احساس وکړي. د پوستکي پوستکي غوره کړئ، ځکه چې تاسو د ډیری ډوډۍ خوړلو لپاره احتمال لرئ که تاسو د دوی لپاره کار وکړئ.
- چاکلیټ-پوښښ شوي بادام : امالډ د کوکاوا روسټ بادامو 100 کیلو بسته تولیدوي کوم چې تاسو د لوږې دردونه ترلاسه کوئ.
- سور مرچ او هومس: د کوچني سور غوټکي مرچ ډب سلائسونه په دوه ګوتو کې د غوټی سپک لپاره د ګرمو غوږونو کې.
- ایپل او پنیر: د غوړ شویو سیال 1 پیال جوړه کړئ د یو آون تیز تیزاب پنیر سره.
- سور مرچ او بوټ پنیس: که تاسو د نرمۍ لوی غړی نه یاست، خپل کوچني مرچ د نرم چرګانو پنیر سره دوه جوړه ټوکرۍ کړئ.
- ستونزمن هګۍ : د اطمینان لرونکي 100-کالوری سنی لپاره د ناک سختې هګۍ په اړه یو څه مالګه، مرچ، او پپرکیکا وویشئ.
د رنځونو لپاره احتیاط
کله چې تاسو خپل نخښې انتخاب کړئ نو د خوړو حساسیتونه په پام کې ونیسئ. که تاسو د لیټیسوس غیر معلول یاست، نو تاسو غواړئ د لبنياتو محصولاتو لکه شیدو او کریم څخه ستاسو د کار کولو دمخه مخنیوي وکړئ.
پداسې حال کې چې hummus د پروټین یوه لویه سرچینه ده، دا کولی شي ګاز او حتی د رنر ټرټ هم رامینځته کړي. تاسو ممکن غواړئ چې د دوی رنځ وروسته د دې ناستونو ساتنه وکړئ.