که تاسو د صحي خوړو او تمریناتو له لارې وزن وزن له لاسه ورکوئ، نو تاسو باید ستاسو د لاسته راوړنو په هکله ډیر ویاړئ. تاسو صحیح وزن وزن له لاسه ورکئ - ورو او دوامدار.
که څه هم دا ډیره ناراضه ده، دا د خلکو لپاره هم یو عام دی چې د څو میاشتو وزن د بریالیتوب وروسته وروسته پلیټیو سره ووژني. دلته ځینې ګامونه دي چې د دې پلیټیو له لارې ماتیدل
ومومئ چې څومره کلینورونه اړتیا لرئ
لکه څنګه چې تاسو وزن کم کړئ، ستاسو کیلوری بدلون ته اړتیا لري ځکه چې دا ستاسو وزن ساتلو لپاره لږ کالوری لري.
نو، که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ نو تاسو باید په تدریجي ډول د خپل کلیوری مینځته راټیټ کړئ.
یو کیلکټرونکی لکه څنګه چې لاندې په اسانۍ سره معلومه کړئ چې هره ورځ کلوریټ ته اړتیا لرئ.
د خپل کالوری ترلاسه کولو تعقیب کړئ
ځینې خلک د هغه په پرتله ډیر کلوریوری خوري. دا ګټوره ده چې هرڅه چې تاسو یې خواړه او څښل ودرول وساتئ، حتی که تاسو دا د څو اونیو لپاره ترسره کوئ. تاسو به یوه ښه مفکوره لرئ چې تاسو واقعیا په ریښتیا سره خوند اخلئ او پوهیږئ چې تاسو هرڅوک او چپ ثبت کړئ نو تاسو به د ډیریدو څخه مخکې دوه ځله فکر وکړئ.
خپل ځغلنده پروګرام بدل کړئ
که تاسو یو منظم معمول ته ورسیږئ، ووایاست، په اونۍ کې د 30 دقیقو پنځه ځله لپاره د خبرو اترو سرعت سره روان دي، هڅه وکړئ لږ تر لږه یو له تاسو څخه یو څه تیز کړئ. دلته د ساده چټکتیا کار کول دي: هڅه وکړئ په یو آسان سره په یو میل سره واړئ. په یوه آرامۍ سختی سرعت کې دوه دقیقې چل کړئ. تاسو باید په ډیره سختۍ سره تنفس وکړو (مګر د هوا لپاره ګاز نلري).
بیا په آسانه توګه د دوو دقیقو لپاره بیرته راګرځئ. دا دوه میلونو لپاره بیا تکرار کړئ او وروسته د یو میل چلولو په واسطه ټیټ کړئ. تاسو کولی شئ د خپل کلیوري سوځولو لپاره د ځنګل بیا تکرار کولو هڅه وکړئ.
خپل مکلفیت زیات کړئ
که تاسو معمولا 3-4 میلونو ته لاړ شئ کله چې تاسو پرمخ ځئ، هڅه وکړئ چې ستاسو یو له اوږدې مودې څخه یوه جوړه کړئ.
ستاسو له ډلې څخه نیم میلیون اضافه کول پیل کړئ. خپل میلیت ته د نیم میل میل په موده کې دوام ورکړئ تر هغه پورې چې تاسو 6 میلونو ته ورسیږئ. اوږد چلول به نور کلوریزونه او غوړ وسوځوي او ستاسې برداشت به رامینځته کړي.
ځواک پیاوړي کول - روزنه
دا کیدای شي د سټیټونو، پښو او یا د پورتنیو اپوټو څخه د اونیو 15 څخه تر 20 دقیقو پورې په اونۍ کې دوه ځله یا درې ځلې ترسره شي. د پیاوړې روزنې په کولو سره، تاسو به نور کلورینونه وسوځوئ، ستاسو میټابولیزم پیاوړتیا، او په عین وخت کې د شیدو عضلاتو ډله جوړه کړئ. لکه څنګه چې اضافه شوي بونسونه، تاسو به د چلولو پرمهال پیاوړي احساس او نور ټپیان وي، کوم چې ستاسو د چلولو لپاره هڅونې ته وده ورکوي.
په ذهن کې وساتئ، البته، د ځواک روزنې به تاسو د زړه د عضلاتو د ډله ایز اضافه کولو کې مرسته وکړي، نو تاسو کولی شئ په حقیقت کې یو پونډ یا دوه ګټه واخلئ. هڅه مه کوئ چې په پیمانه کې د پام وړ تمرکز ونه کړئ او نورو اقداماتو ته پاملرنه وکړئ لکه لینچونه چې ورک شوي یا ستاسو جامې یې مناسبه وي.
لاس مه اخله
هڅه مه کوه چې په سړک کې لږ ټکان ونه کړئ د وزن د لاسه ورکولو هڅو هڅې وکړئ. صبر وکړئ او هغه ښه عادتونه وساتئ چې تاسو مخکې لا وده کړې ده. تاسو کولی شئ خپل هدف ته ورسیږئ!