څومره رنځورونه د سوځيدنې سوځيدلي دي؟

"زه هیله لرم چې وزن په بریالیتوب سره له لاسه ورکړم. کله چې زه ځي نو څومره کیلوری به زه سوځم؟"

هغه کیلوری چې تاسو یې په چلولو کې سوځول په ډیری عواملو پورې تړاو لري، تر ټولو مهمې څوک ستاسو وزن او ستاسو د وزن کچه ده.

څومره وزنونه د کلینیکونو سوځول اغیزمنوي

څومره چې تاسو وزن ولرئ، نور کلوریزونه به تاسو د چلولو په وخت کې اور سوځئ. د 140 -bb یو ساعته په 10 دقیقی میل (رفتار) کې روان دي به په 30 دقیقو کې 318 کیلو ګرامه سوځوي.

د ورته وخت لپاره ورته رفتار چلول، د 180 مترو په شاوخوا کې به 408 کیلوری وسوزوي.

څومره چټکتیا د کلریټونو سوځول اغیزمنوي

چټک چیرې چې تاسو چلئ، نور کلوریزونه به تاسو وسوځوئ. 160-پونډ سړی د 30 دقیقې لپاره د 12 دقیقو سرعت) 5 میلون (کې روان وي چې 290 کیلوری به وسوځوي. هغه سړی چې په 10 دقیقی-میل میل رفتار کې وي (6 میلون) به په 30 دقیقو کې 363 کیلوری وسوځوي.

څومره چټکتیاوې تاسو د چلولو په وخت کې سوځئ

د وزن او تیز رفتار په اساس تاسو څومره د کلوروریټونو سوځولو یو اټکل اټکل ترالسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د کالوری لګښتونه محاسبه وکاروئ. داسې شته شتون شتون لري چې ستاسو کلیوران ستاسو د چلولو په وخت کې تعقیب کړي. ځینې ​​رنځونکي د فعالیت تعقیب وسایل هم کاروي لکه Fitbit د هغوی د کلوریزونو څارنه وکړي.

په یاد ولرئ، په هرصورت، دا دا ستاسو د کلوريانو یو اټکل اټکل دی. د کریډمیل کیلوری محاسبه کوونکی په ځانګړی توګه غلط دی او د چلولو په جریان کی سوځیدلی کلوریټونو شمیر ډیر دی.

د تیریدو غلطی مه کوۍ ځکه چې تاسو د هغه کلوریو شمیر چې په سوځیدلی یاست ډیریږی .

نو، څنګه زه د چلولو له امله وزن کم کړم؟

که تاسو هڅه کوئ د وزن په واسطه وزن له السه ورکړئ، په پام کې ونیسئ چې پونډه 3،500 کلورینونه برابروي. نو تاسو به د تمرین یا کالوری کټ سره د 3،500 کیلواری کمښت ته اړتیا ولرئ.

د روغ، صحي وزن ضایع کول په هرو کې له 5 څخه تر دوو پونډو پورې وي. که تاسو د هغه په ​​پرتله وزن له لاسه ورکړئ، تاسو به د غوړ سربیره د عضلاتو له السه ورکولو سره.

په هره اونۍ کې د یوه پونډه هدف ته رسېدلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ د ورزش یا کلوری له مینځه وړلو 500 کیلوری کمښت رامینځ ته کړئ. تاسو باید لومړی ولرئ چې معلومه کړئ چې ستاسو وزن وزن ساتلو لپاره تاسو څومره ورځې ته اړتیا لرئ څومره کیلوریان. که تاسو نه غواړئ د خوړو له لارې د کلوریو کښینئ، بیا وروسته معلومه کړئ) د کالوری لګښتونو محاسبه کارول (تاسو هره ورځ د 500 کیلوری سوځولو ته اړتیا لرئ. د 500-کیلواری خساره جوړولو لپاره، د 150-LB یو شخص، د مثال په توګه، باید د 10 دقیقې په هر دقیق سرعت کې د 45 دقیقو لپاره وسوځول شي.

ځینې ​​رنځی په ګوته کوي چې دوی په پای کې د وزن ضایع ځای ته رسیږي کله چې، د منظم چلن او صحي خوړو عادتونو سره سره، د وزن ضیاع پرمختګ پرمختګ ته دوام ورکوي. دا هغه مهال وي چې رنځونکي غواړي چې د راتلونکي سطحې ته حرکت وکړي، د ځینې تیز رفتار ، د کار ځایونو ، او اوږد فاصله اضافه کولو لپاره د کولور سوځیدلو ته وده ورکړي. د چټک سرعت، هڅې، او فاصله به د کلورینونو په سوځولو سره پمپ واچوي او امید لري چې له لاسه ورکړل شوي نور پونډې سبب شي.

_{سرچینې:}

_{ایینسورتورت BE، او نور. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011: د کودونو او میت ارزښتونو دویمه تازه. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس. 2011؛ ​​43: 1575.}