کله چې د ټیټ کارب ډوډۍ په اړه، نو دا به ښه وي چې د خپل منظم منظم پالن څخه یو څو ګرامه کاربونه پریږدي که چیرې تاسو د ډوډۍ تر منځ وږی شئ. دا په ځانګړې توګه د خوړو په لومړیو څو اونیو کې ریښتیا ده. له هغې وروسته، ستاسو اشتها باید معمول شي - نو تاسو د ډوډۍ تر مینځ کموالی کیدای شي لږ و.
بیا هم، د مصروف ژوند سره چې زموږ ډیری مشرتابه کیږي، تاسو هیڅکله نه پوهیږئ کله چې تاسو په خورا اوږدې مودې کې خواړه پرته له خوړو سره ونیول.
تر ټولو بدترین شی، په دې حالت کې، هغه څه ونیسئ چې تاسو یې یو ځل د خوړلو لپاره کارول، لکه د کیفیت څخه مفکوره. دا ستاسو د وینې شکر زیاتوالی موندلی شي او خپل بدن ستاسو په احتیاط کرنه شوي ثابت حالت کې وباسي.
همدارنګه، د ماهرینو په وینا ، دا ډیره مهمه ده چې وږی نشي. دا کار د بدن سبب کیږي چې د فشار هورمونونو تولید کړي چې د وینې شکر او انسولین کچې سره هم خراب وي. په هرصورت، دا پدې معنی نه ده چې موږ باید هیڅ کله د لوږې قلم تجربه نه کړئ - په ځانګړې توګه د ټیټ کاربن ډایټ په لومړي برخه کې - مګر دا باید موږ د اوږدې مودې لپاره بې پروا نه کړو.
که تاسو اوس هم د ډیریدو لپاره اړتیا احساس کوئ، په پام کې ونیسئ چې آیا پوره خواړه خوړئ - په ځانګړي توګه د خوړو ډوډۍ خواړه.
- څنګه فاټا فاوبیا پایله کول
د کامل کم کاربن سنیټ جوړول
د کم کاربن سنیټ پروټین، غوړ او فایبر لري. ریبشی معمولا د مغز لرونکو تخمونو، تخمونو او سبزیانو څخه پیژندل کیږي.
مغز
په ځینو لارو، مغز لرونکو (او ځینې مشخص تخمونه) کیدای شي د خورا ټیټ کارب سنیټ وي. مغز لرونکی پروټین، صحي غوړ، او فایبر ټول په یو پیکج کې دي او ډیری یې د غذایي موادو سره ساتل کیږي. یوازې دوه غارونه شتون لري:
- ځینې مغز لکه لکه جوزونه، په حقیقي توګه مناسب کاربونه لري.
- ځینې خلک ستونزې لري کله چې دوی مغز وهي.
دا تادیه کوي چې په هغه ځای کې چې تاسو مغز لرونکي خواړه وخورئ په سمه توګه څومره کاربن خوري. د برخې برخې په احتیاط سره وګورئ.
لارښوونه: په فریزر کې مغز لرونکي او تخمونه وساتئ. یوازې هغه مقدار لرې کړئ چې تاسو یې په یو وخت کې خواړه خوړلو پالن لرئ. که تاسو یې له ځان سره واخلئ، د کوچنیو سستیک شکل شوي زپ بوټ استعمال کړئ.
تخمونه
د زغر تخمونه او د چای تخمونه په حیرانتیا سره غذایی توکی د ټیټ کارب نمونو ته اضافه کیږی. تقريبا ټول کاربوهايډريټونه د فايبر په شکل دي چې د وينې شکر نه لري.
- 10 ستاسو د خوړو لپاره د چیایانو تخمونه شاملول
- د زغر سابه خوراک: چیرته چې دا ترلاسه کړئ او څنګه یې کارول
- آسانه لار چې ستاسو په خواړه کې زغم ترلاسه کړئ
سبزيجات: ډيپونه، سپيډونه، يا کراکرونه
ډیری ډوډۍ او سپوږمۍ په کاربو کې ټیټه ده. هغوی د غیر ستارجن سبزیانو سره جوړه کړئ او تاسو ښه صحتمند نیکه لرئ!
په داسې حال کې چې تاسو یې یاست، د تاکونو او ګازو لرګیو څخه وروسته فکر وکړئ. تاسو کولی شئ د یوې آسانې کورې پنیر خپریدلو سره د مریو پوړونه وپلورئ ، پوټسمو خپریږي ، یا د پنځو دقیقو سپینو ډوب . د جاکما یا ککبر راډیټونو څخه کار واخلئ ځکه چې تاسو به د ډوډۍ لپاره کښته یا حتی ګیومامول هم. ډیری سبزيجات کولای شي خام یا چټک خوړل شي - او د لوړ کارب توکیو او چپس لپاره ښه بدیل جوړوي.
د کراکرانو خبرې کول، په بازار کې اوس مهال د ټیټ کارب انتخابونه شتون لري.
د مثال په توګه، د ساده ملز لخوا جوړ شوی د بادامو ډک کریکر) د ایمیزون پر وړاندی (یا تاسو پخپله خپل کریکټرونه جوړولی شئ:
د کم ټیټ کارب انتخاب د خاک ریډر (Chichrrón) دی کوم چې کولی شي د خساره یو څه خوشحاله کړي او کیدای شي د کڅوړو لپاره هم کار واخیستل شي.
رولونه
تاسو کولی شئ د هغوی د رالولو سره لاړ شئ. د ټیټ کارب رولونه پورته دوه ډوله ډولونه شتون لري:
- د غوږو غوښه کې ډډ یا خپور کړئ. د بیلګې په توګه، د سپک شوي ترکیب په یوه ټوټه کې د سپین چپ ډډ خپور کړئ او هغه یې وخورئ.
- د لیټیو پاڼی کې، د پروټین څخه جوړه شوی ترکاریزم، لکه د هګۍ ترش، چرګ ترکار، تونا سلاد، د سالم ترکاریزم، یا د سلاد. دا د لوړې ډوډۍ لپاره جوړوي!
جریان
د هغه ميوو په لټه کې دي چې ډیرې بوره نلري؟ جریان د تګ لاره ده!
Raspberries او توربیرونه په کاربو کې ترټولو ټیټ دي. سټرابیس او نوري رنګه ډیر ټیټ دي. د انګورو مخلوط د بشپړه بشپړ غوړ ډوډۍ، کوټی پنیر، ریکیکوټ پنیر، کریم کریم، یا تاسو کولی شئ د دوی په اړه یو څه کریم راوباسئ. یم!
د ټیټ کارب سنیټ نظرونه
- د غوږو بڼو سره پوستکی یا د تینا سالار سره ټکول شوی (نور شیان هم کار کوي)
- سخت ککړ شوي یا ډک شوي هګۍ ( د پیل لپاره د هګیو )
- ډیل اچار او ویډیډ پنیس
- د لمر وړیا تخمونه (په شیلۍ کې دا کار به ډیر وخت ونیسي)
- د کم کارب ټیلي مخلوط
- جريکی (شکر پاک يا ټيټ کنډک)
- د کم کارب لینکس
- پنیر: لښکرګاه، سوریه، یا د ایپل سلیټونو سره
- د شین پاک پاک جلو، د پنیر او د مغز لرونکو کڅوړو سره یا د مغز لرونکو شفتلو سره (د نیکروټ شیدې سره د شین پاک لیټ جیلو جوړ کړئ. د یوې لوی پیکج لپاره، پاؤډر په یو جام ټیټولو اوبو کې وویشئ. نور اوبه اضافه کړئ.
- د شین پاک وړ یا د شکست کم چاکلیټ، لکه د چکوو پروففینشن بکس په څیر
- د ککوبر سلایډونو کې سممونډ او کریم کریم
- Ricotta پنیر د کمو میوو ، مغز لرونکو، یا چټک خوړو سره
- د نارنج بار، لکه څنګه چې د کوسټین پروټین بارونه (د شین الکولي ګانو لپاره، په ځانګړې توګه مالیتالول وګورئ)
- د Pepperoni چپسونه (Microwave pepperoni سلیکونه کرکرا تر هغه پورې. دا د شیانو او ډپس سره ډیر ښه دي.)
د ټیټ کارب سنیټ ترکیبونه
- د اوبدل شوي پاریسین کریسپس : په تانه کې یوازې ځینې پنیر ونیسئ او تاسو د خوږ وړ، ټیټ کارب کرار ناست لرئ!
- د کم کارب نخوس : د ټولو کاربونو پرته د نوچيانو لوی ذایق څخه ګټه پورته کړئ.
- د کم کارب پزا : د ساده ترکیبونو څخه - د ټیټ کارب اتسیلس یا د پورابیلویلو قاموس باندې د pizza اجزاء وساتئ - د ډیرو ښکیلو ټیټ کاربوب پیزا کرسټ ترکیبونو ډوډۍ ته.
- د غوټی مکھن د پروټین گیندونه : څلور اجزاو سره یوځای کړئ، په گیندونو کې ځړ کړئ، او تاسو ترسره کوئ!
- بډای جالپینو پاپروان : پنیر او بیکن په ټوکرۍ مرچ او بیک باندی اچوي.
- د 5 دقیقو مساله میوه پنیکان : د رخصتي وخت لپاره (یا بل بل) لپاره لوی یا که تاسو میلمانه تمه کوئ. دوی چټک او اسانه دي او ستاسو کور به حیرانتیا بوزي!
- د پیزا سپکونه : د مفین ټن کې د پیپپروني کرسټ سره یوځای کړئ.
- Celeriac چپس : د خپل کوچني کاربو سبزيجاتو څخه ځانونه وساتئ (دا د ډیری ریښی سبزیجاتو سره کار کوي)
- د شین پاکۍ ساکس وړیا سټیټ : د پنیر یا دورتور سره وخورئ. (تاسو کولی شئ په تندره کې د شکر پاک وچ کريبیرونه جوړ کړئ.)
د لوټ کارب سیسټم نور ډیر
- د کراچۍ په هټۍ کې تر ټولو لوړ 10 چمتو شوي تشکیل شوي ټیټ کارب خواړه
- د 10 ټیټ کارب ناستونه د اسانتیاوو د ذخیرې څخه
- د غوره پورټبل وړ ټر کارب نیکونه
د کلام څخه
ځینې وختونه کله چې موږ د نمونو فکر کوو، موږ پخپله پخپله هغه خواړو فکر کوو چې زموږ لپاره ډیر ښه نه دي. خو ناڅاپه کولی شي د خوړو د روغې روغې جوړې یوه برخه وي.