Raspberries یو له خورا خورا نازکو میوو څخه دی، د وړ ذائق او مخنیوی جوړښت سره. د انګورو تر ټولو عام ډول ریډ - راسبیری دی، مګر د سپکبربین هم تور، جامنی، او سرو زرو کېدی شي. Raspberries د خاورې لپاره ډیر حساس دي، نو ځکه د ککړ شویو ګازو ډیری ډیری یې د منجمد کیدو لپاره بازار موندلي دي. په عمومي توګه، منجمد شوي ریري کولی شي ډیر ویټامین، معدني توکي، او د انټي اکسیډینټینټ لرونکي وي ځکه چې دوی د پوټکي تازه حالت کې منجمد شوي دي.
Raspberries له نیوزی لینڈ او سویلي امریکا څخه وارد شوي او په واشنګتن کې د نیویارک د بهرنیو چارو لپاره حاصل شوي دي. د چوکۍ کورني موسم له می څخه تر نومبر پورې دی.
Raspberries په کلوریزونو او کاربوهایډریټ کې کم دي او په ریبر او زړه کې صحتمند انتيکوینینز بډای دي.
د تغذیې حقیقتونه
| Raspberries د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 cup (123 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 64 | |
| د فاټ 7 څخه کلیکوری | |
| ټولې فاطمه 0.8g | 1٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیټینټ شوی شوی فاټ 0.5g | |
| منحل شوي فیٹ 0.1G | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 1mg | 0٪ |
| پوټاسیم 185.73mg | 5٪ |
| کاربوهایډریټ 14.7 ګرامه | 5٪ |
| غذا فایبر 8g | 32٪ |
| شکایات 5.4 ګرامه | |
| پروټین 1.5g | |
| ويټامين A 1٪ ويټامين سي 54٪ | |
| کلسیم 3٪، اوسپنې 5٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
د نورو بیریانو سره لکه د توربیر او تورابیس، راسبریری د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغی لري او هغه څوک چې د کم کاربوهایډریټ خواړه تعقيبوي د 5 غوره ټیټ بویه میوه ده. د دې لپاره دلیل د دې لپاره چې د برخې اندازه سړی دی او کاربوهایډریټ نسبتا ټیټ دی.
د یو پیال راسبربرز یواځی 8 ګرامه فایبر (یوازی ستاسو د ورځنی اړتیاو څخه 30 فیصدو څخه) په یواځی 64 کلوریوری او بسته لری، او دوی د میوو انتخاب خورا زیات کړی.
د روغتیا ګټو
Raspberries په زړه پوري، په زړه پوري ریشې ډک دي. فایبر د کاربوهایډریټ اصلي برخه ده چې کولی شي ستاسو سره وساتي، کولیسترول ستاسو د زړه څخه راوباسي، تاکیټ تنظیم کړي، د ځینې کانسرانو په وړاندې محافظت وکړي او د وینی ژر ژر ژر راټیټ شي.
مطالعې ښیې هغه خلک چې مناسب اندازه ریشې مصرفوي هغه د زړه ناروغۍ، سرطان، او شکر ناروغۍ خطر کموي. برسېره پردې، هغه خلک چې د ریشې بشپړ خواړه خوري، روغتیايي وزنونه لري.
Raspberries 'ارغواني رنګ رنګ د روغتیا محافظت انتونکوینز څخه راځي. څیړنه ښیي چې انتونیوینین ممکن د ځینې اوږدې ناروغۍ مخه ونیسي، په شمول د ګیډیولوژیک ناروغۍ او ځانګړو کسرونو.
په پاى کې، يوه پياله رسه د ويټامين سيټامين سي لپاره د ورځنيو اړتياوو 50 سلنه برابروي، يو مهم ويټامين دى چې کولاى شي د مصونيت سيسټم، د نسجونو ترميم، د زخم د درملنې مرستې او د عمر ضد اغېزې ولري.
عام پوښتنې
د سپک ماڼۍ ولې خولې دي؟
د راسبیری په مینځ کې دا په زړه پورې ښکاري ښکاري، ځکه چې کله چې پخې شوي وي نو بویا له خپل سپینه کور څخه په اسانۍ سره ووتل، د خنډ مرکز ته ځانګړی پریښود. خولې مرکز د خواړو د خوړو مینځ ته راوړي، ځکه ماشومان ډیری وختونه د ګوتو په لارښوونو کې اچوي.
لیږد او ساتل
کله چې د تازه راسبیرز پیرودلو په لټه کې شئ، د ډبرو، فرم، او خوشبو بڼو وګورئ، د هغوی سستونو څخه پاک. د وچولو لپاره کانتینرونه معاینه کړئ او د هغو کسانو څخه چې له مرغۍ سره یې پراختیا پیل کړې وي له هغه ځایه وپوښتئ لکه څنګه چې دا جریان د خرابیدو لپاره پیل کیږي.
تاسو کولی شئ تازه ریښه په ریفورجیک کې راوباسئ، په یو پرت کې د کاغذ تولیه لینبل پلیټ دوه یا درې ورځې پورې ذخیره کړئ. د مصرف کولو مخکې سم د تشناب څخه مخنیوی وکړئ، لکه څنګه چې ډیر ژر مینځل کولی شي د سپکاوي د خرابولو لامل شي.
منجمد راسبیری په عموما په وړیا فریزر کې د 12 میاشتو لپاره تیرېږي.
د راس بربرز چمتو کولو لپاره روغې لارې
پخپله د سپک په توګه یا د ډوډۍ یوه برخه وټاکئ Raspberries د اسانۍ لپاره خورا حیرانتیا لري، امیر رنګ او فابریک زیاتوي. Raspberries ښایسته ښکاري دوی ته ښه ګرینش هم ورکوي.
دا د دې لپاره کارول کیدی شي چې د سلادونو، خواړو لوښو، او د پروټین او ډیسټس لپاره د چټک په څیر ډډ او ذائق زیات کړي.
په داسې حال کې چې د خواړو ډولونه د صحي انتخابونو نه دي، ځکه چې دوی اکثرا په کلوریوري او غوټیو کې شتمني وي، د راسبربرس کولی شي د فایبر ډکولو، ښایي تاسو د وړو برخو برخه وخورئ.
رژیمونه
تازه یا منجمد راسبیسز وکاروئ ترڅو د روغې خوړو مصدوم، د زړه روغ سالار، او خواړه، او ستاسو پروټین انتخابونو سره موټرو، پټو او خوند ساټو ته وده ورکړئ. ډوډۍ ترلاسه کړئ - کله چې د غذایی توکیو بډایه خواړه خپل خواړه ته اضافه کړئ نو تاسو غلط نه شئ کیدی.
- د کڅوړی او د میوو لمانځنه
- BBQ د راسبیری سره. هایینین ساس
- ډیری چاکلیټ - د راسبری بیریدل
سرچینې:
> ریلیلنی، ویکتوریا د انتيکوینین پیچلې مرکبات په اړه د ډیری احتمالي پېچلو قدرتونو سره رنګینګ حقیقت. خواړه او تغذیه 2016؛ 16-17.