متخصصین دا مني چې چلن او نور تمرین د هغو کسانو لپاره نسخه ده چې د شکر ناروغۍ لري. د امریکایی ډایټیټس ایسوسی ایشن وایې چې په دې اړه کوم محدودیت نشته چې خلک د شکر ناروغۍ کولی شي، او دا د وزن او ارتباط ناروغۍ مخنیوي لپاره غوره لاره ده، چې د هغو خلکو تر ټولو لوړ قاتل دی چې د شکر ناروغۍ لري.
1 - د واک چلولو عادت ته لاړ شئ
د خپل ژوند منظم برخه برخه واخلئ. متخصصین موافق دي چې د شکر ناروغۍ باید هره اونۍ څو اونۍ تمرین وکړي. د اونۍ د 30 دقیقو ډیرې ورځې لپاره د چټک سرعت په لور روان شئ. تاسو کولی شئ د دې سټارټ پیل 30-ورځنۍ پلان په کارولو سره په چټکۍ سره پیل کړئ.
2 - سمې بوټان غوره کړئ
د خپلو پښو پاملرنې او د خولی مخنیوی د خلکو لپاره د شکر ناروغۍ لپاره اړینه ده، ځکه چې حالت د زخمونو درملنه کموي. په سمه توګه د سپورت لوبغالی به د چرګانو او نور ټپیانو مخه ونیسي، لکه د نبات فاسیسائټس . د چلولو بوټ لارښود وضاحت کوي چې څنګه د چلولو بوټونو لپاره مناسب ځای په ځای شوي.
3 - صحیح جرابونه مهم دي
جرابې د چرګانو په وړاندې هم یو مهم دفاع دی. ستاسو د پنبې جرابونه وخورئ ځکه چې دوی پسې ساتي او کولی شي د خولې لامل شي. د نن معجزیک جامو څخه جوړ شوي جرابونه ترلاسه کړئ (لکه کولمکس او الټیماکس) چې د پسونو څخه مخنیوی او د چرګانو مخه نیسي. ستاسو د جرابونو بوی توپیر کوي. تاسو غواړئ جرابونه د تیوب په پرتله ستاسو د پښو په څیر بدل شي. په دې توګه دوی به د ګنډلو سبب نه ګرځي او د پوستکیو لپاره رجوع کوي.
4 - د ویني شین ډلبندۍ وګورئ
د وینځلو څخه مخکې او وروسته د وینې د شکر کچه وګورئ.
- ډیر ټیټ: له 100 ملی ګرامه څخه زیات / dl. که ډیر ټیټ وي، تاسو باید د کاربوهایډریټونو څخه، د 15 څخه تر 30 ګرام پورې وخورئ.
- ډیر لوړ: 250 میګاواټه / ډیل لرې که دوه ډوله وي، یا 200 ډوله د 200 څخه زیات ګرامه وي. که چیرې لوړ وي، نو تاسو باید خپل لیږد وځنډئ تر هغه پورې چې د وینې د شکر کچه کمه شي.
- کله چې په اوږد واټن کې وي، دا سمه ده چې د وینې د شکر کچه په منظمه وقفو کې وګورئ، په ځانګړې توګه که تاسو نوي ګرځي.
نور
5 - کله چې چلېږئ
د چلولو لپاره غوره وخت د خوړو څخه یو ساعت وروسته دوه ساعته وروسته وي کله چې ستاسو انسولین او د وینې شکر کچه ځای پر ځای شوي وي. د سهار د تمرین سپارښتنه کیږي، ځکه چې دا د ورځې د چوقین انسولین برخې څخه مخنیوی کوي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري.
6 - ستاسو د انسولین دوسیه بدله شي
ستاسو د انسولین اړتیاوې به د تمرین سره بدلون ومومي. کله چې د چلولو پروګرام پیل کړئ یا د خپل تمرین اندازه زیاته کړئ، خپل درمل سره په منظم ډول مشوره وکړئ چې ستاسو درملونه څنګه تنظیم کړئ.
نور
7 - ډوډۍ وخورئ!
د ډیهایډریشن څخه د مخنیوي لپاره وڅښئ، کوم چې تاسو یې نه پوهیږئ تر هغه چې ډیر ناوخته وي. یو ساعت مخکې د ګاز لوی غټ واخلئ، بیا په هر 20 دقیقو کې د څښاک اوبه وڅښئ. ستاسو د لیږد په پایله کې، د بل لوی ګاز څښل. د دوه ساعتو یا ډیر اوږدې مودې لپاره، د سپورت څښل وګورئ چې د مالګې ځای بدلوي مګر په لیبل کې د کاربوهایډریټ منځپانګې وګورئ.
8 - خواړه او چلول
کله چې تاسو یا ستاسو پیروي ملګري د وینې د کم کنډک نښانې پیژني نو یو ناشونی واخلئ. د پیرودلو وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې د معمول په پرتله نور کاربوهایډیټونه وخورئ او د ځنډیدلو هایپوګالیسیمیا مخه ونیسي. په ځانګړې توګه کله چې ستاسو د تګ راتګ پروګرام پیل او یا زیاتیږي، د اعراضونو او نښو څخه اضافي خبرتیاوې وکړئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ، او د غذا په اړه هر پوښتنو سره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
9 - د هایولوګیاسیمیا نښانې پیژني
کله چیرته روان شئ، ستاسو د بدن څخه خبر یاست او څنګه احساس کوئ. دا به ستونزمنې وي چې ووایاست چې تاسو د خارج یا هایپوګالیسیمیا څخه ژغورل شوي یاست. دلته نښې نښانې دي، د NIH درغلۍ: کمزورې احساس، ګوزڼ، ناڅاپي، وږي، او غلا. پاڅون، سر درد، تنفس، خټکي، پسې، د زړه چټکتیا، او سرد، کلسی احساس. په سختو حالتونو کې، تاسو کولی شئ په کوما کې ساه ورکړه.
10 - بوډاګی او الاربر کڅوړه وپلورئ
د ملګری یا چلولو کلب سره چل کول ډیری ګټو لری. لومړی، تاسو کولی شئ د وينې د شکر د نښو نښانو لپاره وګورئ او ستاسو ځان ساتنه وکړئ. دوهم، د بل چا سره ځي او تاسو په تمرین کې ډیر منظم ساتي. په هر حالت کې، د طبي پیژندنې کټلیټ واخیستل شي چې وايي چې تاسو شکر لرئ. دا په طبي بیړني حالت کې خورا مهم دی.
سرچینې:
"هغه څه چې زه اړتیا لرم د فزیکي فعالیت او شکر په اړه پوه شم." د NIH خپرونې شمیره 14-5180. می 2014،
"چلن: په سمه لار کې ګام." د NIH خپرونې شمیره 07-4155. تازه اپرېل، 2014