مهرباني وکړئ ډوډۍ وتړئ! د خوړو نړۍ کې لږ شیان کولی شي د نرم او تکثیر سره یو ځای سیالي وکړي، د خولې په داخل کې ستاسو خولې ښه والی د مټ په مینځ کې یا ستاسو د خوښې سینڈوچ فکسونو سره ډک شوي. مګر په پای کې، ډوډۍ خراب بدله شوې ده. له چا څخه پوښتنه وکړئ او امکانات دا دي چې هڅه کوي د ډوډۍ څخه ډډه وکړي ځکه "دا ستاسو لپاره بد دی." آیا دا واقعیا ده؟
د ډوډۍ تازه تازه ډوډۍ د روغتیا خواړه نه ده.
ډیری یې د سپینې اوړو سره جوړې شوي (د AKA غني شوي غنمو اوړه) او د ټولو غنمو د نشتوالی له امله د غذايي موادو ارزښت لري. حتی که تاسو د سل سلنې ټول غنمو ډوډۍ غوره کوئ، د کرایې د پلورنځي استوګنې انتخابونه اکثرا د اضافی موادو سره ډک شوي د ژوند کولو، جوړښت، خوندیتوب او د خټکو د راټیټولو اندازه کې ښه والی. تاسو کولی شئ په کور کې د څلورو شیانو څخه کار واخلئ په بشپړ ډول د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ، اوبه، خواړه او مالګه - مګر دا به ډیر اوږد نه وي. دا به په ورځ یا هم دننه سخته وګرځي او په دریو کې به موخې وده وکړي.
په متحده ایاالتو کې چې الوتکه نه کوي. موږ اړتیاوو ته اړتیا لرو چې دا به د اونیو لپاره پای ته ورسیږي ځکه چې څوک وخت نلري (یا نغدې پيسې) څو څو ځلې بیرته راشي. که چیری د ډوډۍ شرکتونو دغه اضافي اضافه کار ونه کاروي، نو دوی به ډیرې چټکې شي او دوی به ګټه ونه کړي.
دلته په خوړو کې د لږ اضافی اضافی خوځښت او د طبیعی ډوډۍ اجزاوو لپاره حرکت دی. مصرف کوونکي د غوره لپاره د محصول غوښتنه کوي او ډوډۍ ډیری شرکتونه عمل کوي.
دا خورا ښه خبر دی، ځکه نن ورځ د ذخیره کولو کورونو کې د روغتیایی لارو د موندلو لپاره خورا اسانه ده ترهغه چې تاسو د نیولو لپاره د سم وسیلو سره وسله وال یاست.
په سپر مارکیٹ کې څه لرم
د مطالعې لیبل د دفاع لومړۍ لومړۍ کرښه ده چې کولی شئ د خپلې کورنۍ صحي خواړو لپاره خواړه واخلئ. مګر د سلګونو بریاوو او د روغتیا د ادعاوو ډیریدو سره چې ستاسو پاملرنې غوښتنه کوي، سخت پریکړه کولی شي ستاسو ویښتو سپین رنګ بدل کړي.
مګر د الوتکې د کود کولو دمخه، زما د ساده او مستقیم لارښوونې ګورئ چې د ښکلې ډوډۍ د راټولو لپاره.
- لومړی اجزا باید ټول غنم وي . ډیری غنم د "ټول غنمو" تر پوښښ الندې راځي، لکه ټول غنمو، غوړیو، نسوور وريجو، وربشي، جوار، بوره وات، او بلغور. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړنۍ مرکب "د غنمو اوړو غني کول ندي". دا د سپینې اوړو لپاره کوډ دی.
- د 100٪ ټول غنمو نقشه وګورئ . 100 سلنې ستاسې ډاډ درکوي چې ټول غنم (یو واحد ډول یا څو دانه غوړونه) په پوښ کې دننه ټول غنم دي.
- لږترلږه د 2 ګرامه فایبر هر فیصله وګورئ.
- د اضافی اضافی موادو سره د برخی څخه ډډه وکړئ. دلته د اضافی اضافی لیست یو لیست دی چې د واضح کولو په لټه کې دي: په نسبي توګه د هایدروجن شوی تیل، پوټاشیم بورومیت، ازدیکاربنبنامین، DATEM او مصنوعي رنګونه.
- د کلوريانو پام وکړئ. مقصد د هر کال په پرتله د 100 څخه زیات کالوری لپاره (80 که تاسو خپل وزن وګورئ). او د تیمم انتخابونو په لټه کې د خلکو لپاره، په ټولیز ډول د انګورو ډیرې بیې د 40 څخه تر 50 کیلوری تر مینځ شتون لري.
لرغونی غنم د زړه روغتیا لوړوی
په زړه پورې خبره ده، هغه ټوټې چې د ژورو غله لرونکو غنمو، سره وربشی، جوار، سپک شوي ویجاړ شوي وي، حتي د غاښونو حتی په ټول هېواد کې د کرایې لیستونو ته لیږدول کیږي او د غوره دلیل لپاره.
دا پري کندې کندې د غذايي موادو سره پيريږي او د ډوډۍ مارکيټ اخستل کيږي.
د خوراکي علومو او تغذیه نړیوالو ژورنال کې خپره شوي څیړنه د کلینیکي پلوه د رواني ډولونو په 45 کې د غنمو د پخوانیو ډوډۍ ډولونو او د هغوی احتمالي ګټورو روغتیايي معاینه کتل. د اتو اوونیو څخه وروسته د لرغونو غنمو د مینځلو ډوډۍ خوړلو، مضامین په کلیسسترول کې د پام وړ کموالی، LDL کولیسټرول، او د وینی ګلوکوز سره) د هغو نویو ګټو سره چې د هغو عصري برخی خوړلو کې موندلی نه وي (.
دا پدې مانا ده چې د پخوانیو غنمو سره د ډوډۍ لپاره منظم منظم مقدار بدلول ساده دلیل دی چې د زړه د ناروغۍ خطر کم کړئ.
تاسو کولی شئ دا د خوندیتوب په برخه کې د طبیعي خوړو پلورنځیو او په هر ځای کې د "طبیعي" فریزر برخې کې د خوندیتوب په اړه سواد او روغ دواړه دواړه. بله ځل چې تاسو د تازه غوړ لپاره وپلورئ، زاړه انارو ته یو هڅه وکړئ - تاسو شاید حیران شئ چې تاسو یې څومره خوښوي!
جوی بویر، ایم ایس، RDN، CDN، د نBC د نن ورځې لپاره د روغتیا او تغذيې متخصص دی د نرسش نیکونو نندارتون
سرچینه:
> سیرنی A، او ایل. د لرغونو ماینونو څخه د کاریوووزاسواک ګټې ګټه اخیستنه: د دوه ګړندیدونکي رژیم لخوا د ګازو د مداخلې محاکمې موندنې. د خوړو د ساینس او تغذیه نړیوال ژورنال 2016 (0) 0: 1-7.