د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 131
فاط - 11 ګ
کاربونه - 4 ګ
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 20 دقیقې
20 دقیقه ، ککر 0 دقیقه
خدمتونه 7 (هر یو 1/4 کپ)
ایډامیم د سویابون ناپاک دي، ځینې وختونه د "سبزی سایبین" په نامه یادېږي. Oligosaccharides په سویابین کې FODMAP احتمالي دي، مګر د سویا محصولات د نورو په پرتله زیات oligosaccharides لري. د بالغ سویا بینانو په څیر، ایډامیم د کم-FODMAP ډایټ لپاره د وړو او منځنیو برخو لپاره مناسب دی.
تاسو کولی شئ په Iod کې دوستانه ایډامیم په پوډونو کې خدمت وکړئ، د اشتوټر په توګه، ګوښه شوی او د یوې خواې ډش په توګه خدمت وکړئ، یا خالص، د دې غوره وړ ډک په څیر! دا خپریدل، کوم چې موسمی شوی د hummus ترکیب په څیر، د گاجر لرګیو یا د کور کریکر سره کار کیدای شي یا ستاسو په زړه پورې ساندویچ کې خپور شي.
عنصرونه
- 1 1/2 cups edamame (8-oounce bag)، منجمد او شیل شوی
- 6 چرګان د نیبو جوس
- د چرګانو اوبه
- دوه ټوټې چرګان
- 3 پاڼي لونسن - د زیتون غوړ تغذیه کوي
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- 1/2 د چایانو نمک
- 2 ټپونو کې غوړ ښکاري
- 1/2 توچون سره سره مرچ مرچ کړل
- دوه ټوټې ټوټې کټليټرو
چمتووالی
- په منځنی سایسینډ کې، د اوبو یوه کوټی د لوړ تودوخی په وسیله د لیږد لپاره راوړي. منجمد ایډامیم زیات کړئ او پوټکي بیرته یو کود ته راوړوئ. د تودوخه کم کړئ او د 5 دقیقو لپاره ډډه وکړئ. د ایډامیم وچ کړئ او دا چې په سمه توګه ساتنه یې وسپارئ اجازه ورکړئ ترڅو مینځ ته راشي.
- په مخلوط یا خوړو پروسیسر کې، د اډامامیم، د لیمو جوس، اوبه، د میوه مکھن، د لیلسن انفس تیل، ګوتو، مالګې، د غوړ غوړي، او سره مرچ مرچ سره یوځای کړئ. لږ ټیټ سرعت وخورئ، بیا په هغه وخت کې پروسې پورې چې د مطلوب درجې نرموالي ته رسیدلی وي. په سیلینټرو کې ډیریږی.
- پوښ کول مخکې له مخکې پوښ او شیل د غوږ اضافي اضافه غوړ او د کریټریټ سره د سیلیلټرو سره، که وغواړي.
بدلونونه او فرعي
که چیری تاسو د اضافی تودوخی څخه خوند واخلئ نو د مسالین تلی غوړ تیل د باقاعده (تندل شوي) د غوړ تیلو په ځای کارول کیدی شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که تاسو غوره کوئ، تاسو کولی شئ د پنځو ساعتو پر ځای یوازې دری دقیقو لپاره ایامیم کک کړو. ډوب به د خام سبزیانو په څیر لږ څه وخوري، او جوړښت به خوشحاله وي.