ایا تاسو د خوړو تر منځ وږې یاست؟ دا ښه خبره ده چې تاسو د صحی ټیټ کاربن سنیټ موجود وی نو تاسو به د وینډوز ماشین لخوا آزموینه نشئ. که تاسو د کاربینونو شمیرې کوئ، نو تاسو غواړئ د دغو "پنځه کمترین" ټیټ کارب نیکونو په اړه پوه شئ. هر نارنج د پروټین، ریبر او غوړ نښه ده، مګر د هرې خدمت لپاره د 5 ګرام څخه لږ ګرامه دی.
1 - د Raspotta سره Raspotta
د 1/3 کپ ټوله شیدو ریکوشتا پنیر د 1/4 کپ راسبرز سره ګډ کړئ. که تاسو اضافه غواړئ، د زڼي د تخم خواړه یا نور تخمونه یا کټ میوه په پورتنۍ برخه کې وخورئ (د کاربینونو شمیرل). که وغواړئ د صفر کارب خوږوونکي اضافه کړئ. د ریکیکوټ په برنامه کې چې تاسو ترلاسه کوئ لیبل وګورئ. منجمد راسبرز ممکن لږ کاربوهایډریټ ولرئ ځکه چې ډیری یې په یو شوي حجم کې ټکي لري) سوځیدل دوی ټوټه کوي (. د ډیلکس نسخه جوړولو لپاره، د ریکیکو سره یو کوچني کریم سره ګډ کړئ. دلته د تغذيې حقیقتونه دي:
- 4 ګرام خالص کاربوهایډریټ او دوه ګرامه فایبر
- 10 ګرام پروټین
- 158 کیلوری
2 - د تنګي سره د تونا سالاد
تاسو کولی شئ د تڼیو سره د ټون والټټ ترکارۍ نیمایي خدمت وکړئ یا نیمه نیمه نیمه برخه چې د ټیټ کاربن ټون سلاد څخه په دوو منځنیو ګنډو ډنډونو کې خدمت کوي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د لیټیو پاڼو کې د تونا سالار وپلورئ، یا د غوره ټیټ کارب سبزیجاتو سره خدمت وکړئ چې تاسو یې غوره کړئ. د تغذیې حقایق په لاندې ډول دي:
3 - د سپینوچ ترکیې رولپپس
د بورګ غوښه یو څه چې د شین اضافه شوي اضافه واخله) د بیلګې په توګه، د Applegate Smoked ترکیه (، او د 1/4 پیال اسانۍ پالچ ډپ وچ کړئ په مینځ کې. راټول او خورئ. د تغذیې حقایق په لاندې ډول دي:
- دوه ګرام خالص کاربوهایډریټ او یو ګرامه فایبر
- 10 ګرام پروټین
- 153 کیلوری
4 - سخته ککړ شوي هګۍ د خاورو سره
تاسو کولی شئ یو سخته هګۍ یا دوه کسه وخورئ، مګر که چیرې تاسو یو څه خام سبزیان اضافه کړئ نو تاسو رییس او تغذیه پیاوړې کولی شئ او دا به نور پاتې شي. د مثال په توګه، 10 متوسط میتودونه (چې په ښه ډول د سختو هګیو سره شتون لري) یوازې یو ګرام خالص کارب دی. د دوو سخت شوي هګیو لپاره او 10 د رسولو تغذیه معلومات تاسو ته درکوي:
- د ګرام خالص کارب او یو ګرامه فایبر
- 13 ګرام پروټین
- 212 کیلوری
سخته هګۍ هګۍ کیدای شي د پیل کولو لپاره د ننګونې په څیر ښکاري، نو تاسو کولی شئ د هګیو د پخولو په اړه هډوکي وغواړئ.
5 - بادام
بادام خورا غذایی توکی دی او یو ډیر آسانه کم کاربین سنیټ جوړوی. که دوی خام وي، تاسو کولی شئ د تیلو د رنګ څخه ویره پرته دوی په جیب کې وساتئ. البته، که چیرې دوی غصب شوي وي نو د خوړو څخه ډډه وکړئ. د 1/4 کپ بادامو لپاره، تغذيې حقایق په لاندې ډول دي:
- 3 ګرام خالص کارب او د کاربوهایډریټ ګرام لپاره د 4 ګرام فایبر
- 8 ګرام پروټین
- 206 کیلوری
د دې بیلګې په ترڅ کې د دغو نیکونو سره، تاسو باید د ورځې په پاى کې د غذايي او اطمینان لرونکي ټی کاربن ډوډۍ لپاره د کار ورځ یا د ښوونځي ورځ د غرمې یا کور ته واستوو.