د ګاب او ګاو خواړه چې خوند او ګناه دي
یوازې د دې لپاره چې داسې ورځې وي کله چې تاسو د پخلی په څیر احساس نه کوئ، فکر مه کوئ چې تاسو باید د کړکۍ څخه خپل ټیټ کاربین غذا وباسئ. حتی که ستاسو د کرایه ګانو ذخیرې وقف شوی، ټی کارب اییل نلري، تاسو کولی شئ د ځینو ساده قواعدو تعقیب کولو سره لاهم په اسانۍ سره د ټیټ کارب، لیږدولو او خوړو سره یوځای راټول کړئ:
د پروټین، ځینې سبزیجاتو، او یوازې روغتیایی وریجو د موندلو په اړه تمرکز وکړئ.
تل د تغذیې لیبل ولولی، د شکرو محتوی ته د کاربوهایډریټ او سنګیټ شوی وری په توګه ډیر پام وکړئ.
پداسې حال کې چې د متحده ایاالتو د خوړو او مخدره توکو اداره هره ورځ 225 او 325 ګرامو ګرامه کاربون غوښتنه کوي، د ټیټ کارب ډوډۍ د 90 څخه تر 130 ګرامو پورې محدود دی. دا پدې مانا ده چې تاسو غواړئ د 30 څخه تر 45 ګرامو پورې کم کارل انتفاع (یا لږ) هدف وټاکئ.
د دې لارښوونو سره په ذهن کې، دلته د غذايي، ټيټ کارب ډوډۍ لپاره ځینې نظریات دي:
خوراکي توکي
دا ډیلي کیدای شي د ټیټ کارب خواړه موندلو لپاره یو ښه ځای وي. یو مشهور انتخاب ټون، چرګ، یا د شربت سلاد دی چې تاسو یې کولی شئ یا په کمه کارب توسکیلا یا لیټیو کپ کې وخورئ.
روسیسیري چرګ هم یو روغ او کور لري، مګر، که تاسو ټول چرګ نه غواړئ، تاسو کولی شئ یوه برخه چې د ګرد شوي سالم څخه کار اخلئ او د روسټ غوټی اضافي، پادری، یا د فيل مرچ پرځای یې
حتی که څه هم لږ ټیټ کارب لیدل کیږي، دا د پلورلو کارټ ته مه ورکوئ مګر دا چې تاسو پوه شئ چې په هغې کې څه نشته. پدې کې چمتو شوي خواړه لکه کیکاب کیک یا غوښینوف چې ډیری وختونه د پټ پټبونو سره پیژندل شوي دي شامل دي.
ورته ورته د ټولو چمتو شوي سلادونو لپاره ځي. تل د سالکار ډیزاین په اړه د معلوماتو لپاره د ډیلی سرور څخه پوښتنه وکړئ (ځینې یې په چینی کې لوړ دي).
که هغه نه پوهيږي، د بل څه لټون وکړي.
سالاد بار
د سالار سلاخانې ډیری وختونه د ډیلی شمیرونکو په پرتله د ګولیو او خوړو خواړو لپاره ښه دي ځکه چې تاسو کولی شئ پخپله خپل ذوق او غذايي غوره توب سره مخلوط کړئ. کله چې د جامې په اړه شک، نیلې پنیر یا ساده تېل او سرک لږترلږه احتمال لري چې شین اضافه شي. یا تاسو کولی شئ خپل ځان پخپله بوتل واخلئ ترڅو کور ونیسو.
د خاورې د شلو لیټیو په ځای چې ګډ غذایی موادو کې کم دی، او په پروټین کې کموالی نه راځي. تل د کیوب شوی چرګ، تونا، لوبیا، توفس، یا یو نوی شوي هګۍ مناسب خدمت ډاډمن کول. له بل پلو، د کیوب شوی هام په اړه محتاط وساتئ چې کله کله کله په شکری کې تغذیه کیږي.
نور خواړه
تاسو باید د لرې بې وزلو او لیبلونو لټون ونه کړئ ترڅو خپل ټیټ کارب، د کور لیږد ډک کړئ. پرځای یې، د خواړو ډولونو عمومي نظر سره ولاړ شئ چې تاسو له ډار پرته خورئ.
دوی کېدی شي پدې کې شامل وي:
- د ګازامول یا غوسم ډپ سره سبزیجات سبزیجات
- د شکست پاکوالی او تازه ریشې
- د کم کارب ميوه
- په انفرادي ډول لپ ټاپ شوي پنیټ لکه مینی بیل یا مینی ګوده
- تورې یا زيتون ډکول
- منحل شوي هګۍ یا ټول پیدا شوي هګۍ، اکثرا په پنیس قضیه کې موندل شوي
- د شین پاک پاک جیلینټ کپ
- مزيزریلا، تلویزیون، او بالامامیک سرک سره میوه شوي رومي کښتۍ
- د بفیلو چرګان چې په ګرمو چټیو او مصالحو سره جوړ شوي دي (هیڅ د شکر پر بنسټ، چپچینې سایټ نشته)
- د وریځل شوي سمندري نخشې
- د کریسسن پنیر کرسپس
- وچ شوی غوړ شوی بادام (د ګډ مخلوط ځای)
سرچینه:
> د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. "کل کاربوهایدریټ". د سلور پسرلی، ماریډلینډ؛ د اپرېل 1، 2017 تازه شوی.