د پیلوټس ننګونې سره یو زوړ پسندیدہ
د Pilates پواسطه یو پرمختللی حرکت دی. تاسو کولی شئ په دې باندې کار پیل کړئ، مګر یواځې پوهیږئ چې دا اساسي وخت ، د قوي ځواک ، د لاس ځواک، او ثبات ته اړتیا لري ترڅو دا تمرین بشپړ کړي.
وال ولایټ ، مخنیوی / پوټکونه او په بال کې فشار راوړل به تاسو ته خدمت وکړي ځکه چې د ودانۍ بلاکونه د Pilates پواسطه کولو لپاره لوري ته.
1 - پیل کول پیل کړئ
د پیل پیلونو سره د پیل پیل.
تناسب: خپل لاسونه په داسې حال کې وساتئ لکه څنګه چې خپل لاسونه خپل سر ته په مستقیم ډول راوړي.
2 - کښته کړئ
ژړا: خپل لاسونه د خپلو غوږونو تعقیب اجازه ورکړئ کله چې تاسو خپل سر ته غوږ ونیسئ او د چت په لور روان شو. لکه څنګه چې تاسو رالویږئ، خپل غایه کڅوړه وباسئ او خپل تریه وکړۍ تر هغه چې ستاسو لاس نخشي. تاسو اړتیا لرئ چې خپلو غوږونو ته پای ته ورسوئ ترڅو خپل السونه په چټکۍ سره ترلاسه کړ ئ.
(د تمرین د دې برخې لپاره د چمتووالي په توګه دیوال بیاکتنه.)
3 - پلان ته ولاړ
تناسب: خپل لاسونه په درې سترو مرحلو کې په چټکۍ کې ودرئ تر هغه چې تاسو په مخکې ملاتړ / ډک نه یاست. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو د خپلو غوږونو څخه لرې وساتئ.
خپل لاسونه ډیر باثباته وساتئ ځکه چې تاسو خپل لاسونه لرې. دا باید د حرکت یا لاسونو سره مخکی وګرځی.
د لاس لاسونو سره په مستقیمه توګه ستاسو د اوږو په مینځ کې پای ته ورسوئ، ستاسو پښې په مستقیم ډول، او ستاسو بدن په یوه اوږده لیک کې ستاسو د غوږونو سره.
4 - په محافظ مالتړ / پلان کې بندیز
ژړا: خپل د پوست ځای ونیسئ. ستاسو پښې او لاسونه باید مستقیم وي. ستاسو هګۍ، هډوکي، کانونه او غوږ باید په یوه کرښه کې وي.
خپل لاسونه وګرځوئ تر څو د زاویې دننه مخ په مخ ځي. دا خورا مهم دی ځکه چې دا ستاسو د اوږد بنډونو د ثبات په برخه کې مرسته کوي او د مخ پر وړاندې خوځښت لپاره ستاسو قابله ګانې ټاکي.
5 - د غوټی ټیټ ټیټ
تنفس: خپل ګوټونه په مستقیمه توګه د خپلو خواوو سره وسوځوئ ترڅو ستاسو لاسونه خپل غوټونه برش کړي. (دا د ځینې پیاوړي شاليدونو څخه توپیر دی چیرې چې کوبیان اجازه لري چې په پښو ودریږي.)
لکه څنګه چې تاسو خپل ځان په چټکۍ سره د چټۍ په لور کم کړئ، د اوږدې اوږدې مودې په ساتلو کې پاتې شئ؛ دوی باید پاڅون یا یوځای نشي. دا د تمرین یوه مهمه برخه ده ځکه چې دا تاسو ته درس ورکوي ترڅو ستاسو د اوږو او قامونو ثبات ټینګ کړي.
تاسو ممکن دا هم وګورئ چې د Pilates پواسطه څه نه دي کولی چې د حرکت دا برخه ښیی.
6 - پلان ته راستنیدنه
ژړا: خپل ناڅاپه ژغورئ او خپل قابله وساتئ ترڅو تاسو خپل بدن څخه په یو اوږد لیک کې، د مټ څخه لرې کړئ.
ډیری خلک په دې پوهیږي چې د دوی داخلي راننو سره یوځاى ساتي او فکر کوي چې د هغوی سټ هډوکي سره یوځای کیږي د ښکته بدن سره یوځای کولو کې مرسته کوي کوم چې تاسو سره مرسته کول پرته له دې چې بیرته راټیټ شي.
7 - شا تګ
تناسب: خپل لاسونه بیرته خپل ژور څرخ ته وګرځئ. ستاسو د ناروغۍ لرې ساتل، او بیا، د پوستکي راکټ ته اجازه مه ورکوئ.
د Pilates یو ماسټر، ریلال اسکووټټ، دا ګوته نیسي چې ډیری زده کونکي د یوګا په څیر د ښکته مخنیوی موقف په توګه غلطی کوي، مګر دا نده. تاسو خپلې ګيډيینډیشنونه په ژوره توګه کښیناستئ او د څراغ په لور روان شئ.
8 - د سټنډرډ رول
مخکی: خپل وروستي مایعات ورو ورو ورو ورو د شریخ پوستکي ته ورو ورو وګرځوي او پاتې نور ماینونو ته یې اجازه ورکړئ چې د برتانیا له خوا وټاکل شي.
په موقتي ځای کې پای
خپل لاسونه پورته کړئ او دا تمرین درې یا پنځه ځلې بیا تکرار کړئ.