د معلولینو د وینځلو پیژندل - د بددھا کونساانا سپورت

1 - د ګومارل شویو پورونو پیژندل - د بددھا کناسانا سپورت

د پیسو ډول : ماین، بیا رغونه

همدا رنګه د پیژندل شوي په څیر : د تشخیص شوي بڼ زاویه

ګټې : د غوږونو او هډوکو خلاصول

لارښوونې:

1. ستا په شا باندې دروغ ته راشئ.

.2 خپل گوټونه بند کړئ، او په پښو باندې د خپلو پښو ساتل.

.3 د گوټ ګوټونه په دواړو خواوو کې خلاص کړئ، او د پښو تلوونه یوځای سره یوځای کړئ. پښې به په ورته موقف کې وي ځکه چې دوی د کوچنیانو په پوسټ کې دي .

4. ستاسو لاسونه کولی شي په آرامۍ حالت کې وي. په یو شکل کې لکه څنګه چې دلته ښودل شوي، سرغړونه، ستاسو د خوا لخوا آرامۍ یا ستاسو په رانونو کې آرام کول ځینې اختیارونه دي.

5. دلته څو دقیقو پاتې شئ ځکه چې د ګړتیا فعالیتونه ستاسو د ژورې ژورې کولو لپاره. دباندې راشئ، راکښته شئ او خپلو غوږونو سره یوځاې سره مرسته وکړئ. بیا یو اړخ ته لاړ شئ او خپل ځانونه له تاسو سره د مرستې لپاره څنګه کاروئ.

لارښوونې:

.1 که ستاسو پښې نا امنه وي ځکه ستاسو گوټونه د فرش څخه اوږده لاره ده، هڅه وکړئ چې د هرې پښو الندې د ملاتړ لپاره یو بلاک بند کړئ.

2. تاسو کولی شئ پدې سیسټم کې خپل سوسااسانا واخلئ.

2 - د بدر سره بددی بددی کانساانا

1. مخکې له دې چې تاسو ودرېږئ، خپل پیاوړی کولو لپاره دقیقې وخت ونیسئ. که تاسو یو پیاوړی نه لرئ، نو تاسو کولی شئ د بې ځایه کڅوړو څو کڅوړه ډب کړئ. خپل ترکیب جوړ کړئ د پیاوړی شکل سره ورته. ځینې ​​خلک کولی شي دا طریقه هم غوره کړي ځکه چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ستاسې لوړوالی تنظیم کړئ.

2. کله چې تاسو ناست یاست نو ستاسو سیسټم باید ستاسو د بټۍ په مقابل کې وي. بیرته راګرځئ ترڅو دا ځواک ستاسو د تاکونو د اوږدوالي سره مرسته وکړي مګر ستاسو بټ په فرش کې دی.

.3 په دواړو خواوو کې خپل گوټونه جلا کړئ، د پښو تلوونو سره یوځاى ساتل.

.4 د خپلو وسلو لپاره یو مناسب ځای غوره کړئ.

لارښوونې:

1. د بیا رغاونې مراقبت مفکوره باید د امکان تر حده د ملاتړ او آرامۍ په توګه وي. په دې توګه تاسو کولی شئ په یوه پیچ کې د 10 یا څو دقیقو لپاره پاتې شئ پداسې حال کې چې ګړتیا ستا لپاره لپاره ستره ژوره ژوره ده. که تاسو درد یا تکلیف احساس کړئ، د پیسو څخه راوتل ځکه چې دا به تاسو ته د پاتې کیدو لپاره ګټه ونه رسوي.

2. که تاسو وغواړئ د خپل پیاوړی زاویه سمه کړئ نو دا د سر له خوا ستاسو د هډو په لور مخیږي، د جال مخکې د سر پای کې یو ټیټ کمپل یا یو پوست ځای پرځای کړئ.

.3 که تاسو په کور کې تمرین کوئ، د 5 یا 10 دقیقو لپاره یو ټیم مقرر کړئ نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول آرامۍ وکړئ. کله چې تاسو د هغې د تګ راتګ نه یاست نو د ځان کمیسټ ځان سره پوښ ​​کول یو ښه نظر دی ځکه چې ستاسو بدن ژر چټکیږي.