ډیری پیډ شوی ټیلی مخلوط د ډیرو شیانو لرونکی وی - دلته ستاسو د جوړولو څرنګوالی
د ټیلي مخلوط یو غیر ناشونی دی، په اسانۍ سره یو سایټ چې انرژي لري - پدې مانا چې ډیرې کلوریې لږې خوړو ته لیږدول کیږي. دا د سخت فعالیت په ترڅ کې د خوړو چمتو کول دي، لکه پیدل کول (له دې امله نوم). د کاربلو ټیټ مخلوط د کارټو یا ډیری فعالیتونو څخه دمخه یا وروسته وروسته یو ښه سایټ دی، یا په ساده ډول ستاسو په پرس کې بیړنۍ نانګ - مګر په دې فکر کېږئ چې د پیرود دمخه ډیری ډیزاینونه کم ټیټ نه وي، کارب.
دوی په عموم ډول د بورې ډیره برخه لري، چې د کینډیانو، چاکلیټ چپسونو، او / وچو ونو په بڼه "چټک انرژي" چمتو کوي - مګر تاسو غواړئ چې د ډیری کاربیر غذايي موادو څخه ډډه وکړئ. دلته ستاسو د تګ مخلوط څنګه جوړ کړئ، د خوږو او وړو ذایرو مخلوط چمتو کړئ چې تاسو یې غواړئ، او د کاربونو ساتنه وکړئ.
مغز لرونکي او تخمونه
د ټیلي مخلوط ډیر زیات مغز لرونکي او تخمونه لري، کوم چې خورا ټیټ کاربن ډایټ کې خورا ښه خواړه دي. دا د زړه په صحي خوړو کې دي، کم کاربنونه لري، او ډیری یې په پروټین کې لوړ دي. بادغیس، برازیل مغز، بادام، هزڼبل، لوبیا، پکنان، د کنډک تخمونه ، او د لمر ګلونو تخم ستاسو د تګ مخلوط ډیر زیات دي، او دوی د مغز او تخمونو تر منځ په ټیټه کچه کې دي. کازونه او پستې، د بیلګې په توګه، په فیون لږ کاربوهایډریټ لري. په هرصورت، ټول مغز لرونکي او تخمونه د ټیټ کارب خواړه په پام کې نیول کیدی شي.
تاسو کولی شئ د ناپاکو شویو ځایونو په پرتله د خوړو وړ غوړیو کې شامل کړئ، کوم چې به نور ذائق زیات کړي، او د راتلونکي راتلونکو تجهیزاتو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو مکس ته د خوږ نښې اضافه کړي.
وچه میوه
هغه کسان چې په سختو فزیکي فعالیتونو کې بوخت دي معمولا لږ تر لږه د کاربوهایډیټ لږ څه کم وي چې د هغو کسانو په پرتله چې کار نه کوي. البته د خوږو توکو لپاره بل دلیل ذائق دی. د ټیلی مخلوط به په واقعی توګه د خوږ خوږ پرته پرته مخلوط نه شي. دا به یوازې د مغز او تخم مخلوط وي.
په هرصورت، وچ شوی ميوه ډیری وختونه په شکر کې ډیره لوړه ده او معمولا په ټیټ کاربن ډایټ کې شامل نه دي. دلته د وچ کاربلو ټیټ مکس ته د وچو ميوو د زیاتوالي لپاره سمه لاره ده.
د زیاتو شمېرو لپاره وګورئ. وچې ميوې ډیری وختونه شکر زیاتیږي. که چیری میوه ډیره بوره نه وی پیل کړی، تاسو کولی شی چی ځینی نور به د پروسی په جریان کی اضافه شی. په همدې ډول، د انارو نوري رنګه او کرینبریری، کوم چې معمولا د ټیټ کاربو ډوډۍ کې د میوو غوره انتخابونه وي، نږدې تل د ډیری ډیری ډیری ډیری زیاتیدو په صورت کې کله چې وچې او پلورل کیږي سوداګریزې برخې لري. مخکې له دې چې تاسو له کوم بریتانیا څخه د شین اضافه کولو اخیستلو او پلورلو دمخه د جریان لرونکي لیبلونه ولولی) لاندې لاندینۍ زه به تشریح کړم چې څنګه ناامنه شوي (.
د ناڅاپي ډوله ډولونو لپاره وګورئ یا د میوه جوس رسه خوښ شوي. د مثال په توګه، ایډ آرگنیکس د مڼو د جوس سره میوه وچه سایټ او کرینبیسونه جوړوي. د ناڅاپي نارنج نخشې د ټیټ مخلوط سره خوند، خوندیتوب اضافه کول او دوی ډیر ټیټ کارب لري. نور بوره پاکه میوه ممکنه ده چې د ځانګړو روغتیایي خوړو بازارونو ومومئ مګر معمولا ډیر ګران دي. یو سرچینه د Karen نیتالز شرکت دی کوم چې هیڅ ډول اضافه شوي ندي. ځینې صحي خوراکي توکي پخپله خپل محصوالت لري، لکه سوداګر جو وچ وچ، سریبربر او انیکپل.
په یاد ولرئ چې یوازې د ځینو فریزو خشک محصولاتو په اړه د تغذيې حقایقونه لوستل کولی شي غل اخیستل شي ځکه چې تغذیه معلومات وزن سره وي او دوی خورا روښانه دي ځکه چې ټولې اوبه لرې شوي (د وچو وچو میوو په پرتله). د بېلګې په توګه، د 1.5 oz ټیوب فریجري کرینبریز د حجم په واسطه تقریبا 3 پیالو دی.
لږ مقدار کاروئ. ممیزو د 125 ګرام اغیزمن کاربوهایډریټ په هر فیصله کې لري، مګر، ځکه چې دوی په خوږ او خوند کې خورا سخت دي، تاسو ته اړتیا لرئ چې د میتود توپیر لپاره یو څو مټ او مغز تخمونه وي. حتی د ممیزو په پرتله ښه والی هم شتون لري ځکه چې دوی کوچني دي او له دې امله دوی کم کاربینونه اخلي.
خپل ځان جوړ کړئ دا ممکنه ده چې خپله وچه وچه میوه جوړه کړئ، یا د اضافه شینګو بدیل سره. زه ډیریدرایټر نه لرم، مګر ما په تشناب کې د شکر پاک وچ وچه کرینبرین جوړولو لپاره یو طریقه رامینځته کړه.
نیمایي نیمه. کله چې د کرایې اخیستل آنلاین یا د پیرودلو آنلاین، مخکې له مخکې پیرود شوي ټیم مټ وګورئ او یو یې لږ تر لږه کاربس او غوره ټیټ کنټرول غوره کړئ. بیا وروسته، دا د یو کپ د مخلوط سره مخلوط کړئ چې د ډیرو پیالو د مغز لرونکو، تخمونو، او ناڅاپي ناریل سره.
د ټیټ کارب ټیلي مخلوط لپاره اسانه لار
دا یوازې یو امکان دی، البته.
- 1 پیړی پاک شوی غوڼی
- 1 پیړی خام یا چټکی بادام
- 1 کپ کڅوړی یا سکچاب تخمونه ( څنګه د غاښونو پوستکي تخمونه )
- 2 o ناپاک شوي نارنج
- ½ cup ممیز یا کريټینټونه) په نرمه ټوپکۍ (، لکه د ممکنه ممکنه اندازه ککړ نه کړئ)
د تغذیې معلوماتو: دا باید د 16 وزنونو لپاره د هرې برخې 16 بنسټه جوړ کړي. هر یو به د 6.5 ګرام اغیزمن کاربوهایډریټ او 3.5 ګرام فایبر ولري. که تاسو د ممیزو پرته ورته مکس جوړ کړئ، 14 خدماتو ته یې اشاره وکړه، هر یو به 4 ګرم اغیزمن کاربوهایډریټ او 3 ګرام فایبر ولري .