په منظمه توګه د صحی ټیټ کارب زغم د خوړو لپاره لارښوونې او کوکیز
فلاسایډونه ډیر غذايي مواد دي - پدې کې ډیری فایبر او روغ لرونکي غوښې شتون لري او د کاربوهایډریټ ډیر ټیټ دي. دوی سوکاله دي، د نازک مغز خوږ سره. دا په اسانۍ سره ستاسو غذايي موادو ته د زغر اضافه کول آسان دي.
څرنګه چې فلاسایډونه په ریبر کې ډیر لوړ دي، تاسو باید د زنګ په وخت کې ډیری مایع وڅښئ. څرنګه چې تخم په سخته بهر کې پای ته رسیدلی وي، په بشپړ ډول سپک شوی به ستاسو له الرې پرته له کومې ګټې څخه وګرځي که چیرې تاسو دوی نه ډوډی یا خواړو ته وسوځوئ.
تاسو کولی شئ د مصرف یا قافعې کڅوړې کې فلاسینډ کړئ، یا تاسو کولی شئ تخمونه وپلورئ کوم چې مخکې ځمکه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د زېرمه څخه فلایسی ډوډۍ وپلورئ چې د ذخیرې په چټکتیا سره چټک بدلون لري، یا تاسو کولی شي د خښتو تخمونو سره پای ته ورسیږي. که ستاسو د زوی ډوډۍ کڅوړې خوړلی وي، نو دا ډیر احتمال لري چې باید وخوري.
د زغم روغتیایی ګټو
فلاسایډونه درې برخې لري چې فلاسایډونه د یوې لویې کټګورۍ کټګورۍ ته لیږدوي: omega-3 fatty acids، lignans، and fiber. اومیګ -3 اړین فاسډ اسیدونه "ښه" غوړ دي چې په زړه پورې روغتیایي اغیزې لري ښودل شوي. د ځمکې د تخنیکي هر ډول تڼۍ نږدې 1.8 ګرام بوټي د اومیگا -3s لري. لینګینز د انټیجنډینټ لرونکي خصوصیات لري. فلیکسسینډ د نورو نباتاتو د خوړو په پرتله له 75 څخه تر 800 ځلې نور لینګینز لري.
فلیکسسایډ دواړه د ریشې او ناپاک ډوله ډولونه لري. د فایبر دواړه ډوله کولی شي د وینی منځنۍ کچې سره مرسته وکړي چې د بدن د شکر جذب کم کړي.
د فایبر نور روغتیایې ګټې کېدای شي د روغې هضم سیسټم ساتل شامل وي، د توقیف ځایونو او د ډبرو مسلو پیښو کمولو او ستاسو د بدن میابابولیزم تنظیم شوي ساتل.
د نورو خوړو سره زغم کړئ
ستاسو په خوړو کې د فلاسایډونو ترلاسه کولو لپاره ترټولو چټک لاره دا ده چې هغوی هغوی ته خواړه وویشئ چې تاسو معمولا هره ورځ خوري.
د فلایډس سره دا غذایی موادو ته اضافه کړئ:
- غوړ د ميوو سره
- کاټی یا ریکټا پنیر د میوو سره
- غوږونه او ځړول
- د پینکیک یا مفهوم بیټرۍ سره مخلوط کړئ، یا بل کڅوړې توکي
همدغه شان د زغر خوړو سره ترسره کیدی شي. د زغر خواړه واخلئ او په غذایي توکو کې یې مخلوط کړئ، لکه مکھن، جام، او پنیر مخلوط. دلته د زغر خواړو کې د ګډولو لپاره وړاندیزونه دي:
- د انګورو مکھن او غنمو
- هر مغز مکھن
- غوټۍ، خوږه او مڼه
- خټکی مغز
- جریان
- کټ مڼه او ټوټیم
- کټ مټ
- شربت او شکر پاک شربت
- جام او شکر پاک جام
- ناڅاپي نارنج
- مکھن
- ټوټه شوی پنیس
- پنیر او چلې، چرګې یا لیزن
یو خوږ یا سایټوري انسټنټ پوټریج جوړ کړئ
تاسو کولی شی د اوبو رسولو په ډوډۍ کښینی اوبه وڅیړئ تر څو یو ډریری جوړ کړی کوم چی په ډیرو لارو کی خوارځواکۍ کیدای شی، دواړه خواږه او زړوره. د اوبو مقدار به د ذایط مطابق توپیر ولري، مګر د فلاسین ډوډۍ په څیر د اوبو دوه چنده کارول یو ښه پیل دی. تاسو کولی شئ د مالګې یو چوغندر اضافه کړئ، یا که تاسو خوږ غوره کړئ، یو څه خوږه اضافه کړئ. اجازه راکړئ چې پاخه د څو دقیقو لپاره ډډه وکړئ پداسې حال کې چې تخمونه اوبه جذبوي. که چیرې دا ډیره ګرمه وي او د جیل په څیر، اضافي اوبه زیات کړئ.
فلاسي شوي ککيزونه
فلایج شوی ډوډۍ د ډوډۍ بیلابیلو ډولونو، ناڅاپي خوراکي توکو، ډیزاین، نمونو، یا میسټرو لپاره کارول کیدی شي.
| د خواړو ډولونه | رژیمونه |
|---|---|
| خواړه خواړه | |
| برډونه | |
| ناڅاپي | د بیری پروټین فابریک شیک |
| مڼه | معجزه براونیزس |
سرچینه:
> پان A، یو D، Demark-Wahnefried W، فرانکو OH، Lin X. د وینې د لیدو په اړه د فلا شوي مداخلو اغیزې اغیزې تحلیل. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2009؛ 90 (2): 288-297. Doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.