کله چې د لوږې ټکرونه دا ژر لږ ټیټ کارب توکي لیږدئ
تاسو بهر یاست، او ناڅاپه، لوږه حمله. تاسو له تاسو سره روغ صحی نارنګ نه راوړي. تاسو د قهوه په هټۍ کې ودروي، مګر د خوړو ډیزاین د بوټونو، مفینونو او پیرو څخه ډک شوي. تاسو څه کولی شئ؟
که چیرې د کرایې یوه هټۍ شتون ولري، نو دا به معمولا د ټیټ کارب انتخابونه ولري . په پراخه کچه، په ځانګړې توګه د ورځې او شپې په ساعتونو کې، اسانتیا ساتل کیږي - معمولا د پروسس شوي کاربوهایډریټ، شکر، او مالګې یوه ضایع ځمکه.
مګر په دې باور یاست یا نه، هلته د کم کارب ناشین شتون شتون لري که تاسو پوهیږئ چې کوم ځای ته ځي. په څرګند ډول، د ګازو په سټیشن کې د کوچني هټۍ او یو لوی چینایي اسانتیا ذخیره کې توپیر موجود دی. مګر دلته د لږ ټیټ کاربو اختیارونه دي چې تاسو یې لیدلی شئ:
1. مغز لرونکی
مغزات د یو آسان ترین شی څخه دی چې په اسانه دوکان کې قبضه کړي او ډیری وخت غوره انتخاب وي. مغز لرونکی پروتین، ریبس او صحی وریجی لری، نو دا د خوړو سوځول دي. میوه او بادام غوره انتخابونه دي، په شاوخوا کې د 3 څخه تر 4 ګرامو پورې مؤثره (خالص) کاربوهایډریټ فیون. کاسایټش دي، په هر یو کې 8 ګرام مؤثر کارب لري.
احتیاط: کله چې د خوږو مغز لرونکو مغزورو پیرودلو په اړه احتیاط لیبل ولولئ. ډیری یې د بوی اضافه شوي دي، په ځانګړې توګه که چیرې دوی د شیدې خوړونکي وي، یا د خوړو خوندیتوب ډول بل ډول وي.
2. د لمر ګل او لوډی ونو
تخمونه بل غوره انتخاب دی چې په هر فیصدو کې د 2 څخه تر 3 ګرام اغیزمن کاربوهایډریټ.
بیا بیا، د خوندیتوب لپاره ګورئ. ځینې ځینې د لمر ګلابو تخمونه نه یوازې د شګو لرونکی، مګر د لیږد غوړ لرونکي ناشونیان هم.
3. د پنیر لرګي
د پنیر لرګي لکه سټین پنیر، د تناسب غوره انتخابونه په هر یو ګرامه کاربوهایډریټ کې.
4. خام سبزۍ
د خام سبزيجاتو سنیټ سایټونه ډیر عام کیږي.
جاکر یو غوره انتخاب دی، ځکه چې د آونځیو دری پوزه یوازې یو ګرامه کاربوهایډریټ لري. درې منس ګاز لري 6 ګرام اغیزمن کاربوهایډریټ، او 3 منډې بروکولي 3 ګرامه لري. که تاسو غواړئ نو د کم کارب ډپ لپاره وګورئ که غواړئ دوی سره لاړ شئ، یا یې د میترو مکھن سره جوړه کړئ.
.5 سخته ککړ شوي هګۍ
ځینې وختونه به تاسو د ریفورجیک برخه کې سختې هګۍ ګورۍ وګورئ. البته، هګۍ د عاجز غذایي موادو څخه ډک دي او یو مناسب نمک، په ځانګړې توګه که تاسو د ځینو سبزیجاتو سره یوځای شي.
6. جريمي او سوزز
Beef یا د فيل مرغان جاکي په اسانۍ سره د اسانتیاو پلورنځیو کې موندل کیږي، لکه د سلیم جیمز او نور پلاستيک لرونکې غوړ تولیداتو لکه ورته تولیداتو سره.
احتیاط: دا ډیری محصولات د شکرو حیرانتیا اندازه لري. کڅوړې په احتیاط سره ولولئ. ځینې نور د تغذیې معلومات نلري، نو په جزو کې د سګورونو په لټه کې دي، په شمول د هغو شکمنو اجزاوو په شمول چې شکر لري .
7. د پست رینډ
د انګور رینډس، یا چیراروونونه، معمولا د چپس او نورو بکس شویو نخونو سره پیدا کیدی شي. دوی ډیری وختونه په بیلابیلو لارو خوند اخلي، مګر نږدې ټول یې په کاربو کې ټیټ دي. سره له دې چې د انګور رینډونه ډیر بې احتیاط احساس کوي، د دوی لویه ستونزه دا ده چې ډیری یې د مالګې سره ډک شوي.
د وریځلو څرنګوالی په پام کې نیولو سره، ډیری غوړ اکثرا معدنیات ورکول کیږي ، او د غوړ تقریبا دریمه برخه تیریږي. همدارنګه، دوی "فلاف" دي د دې لپاره چې په هر کال کې کلوریزونه په لوړه کچه د 80 څخه تر 90 کالوری پورې د 9-0.5 0.5 -ounce لپاره خدمت نه کوي. محتاط وساتئ او بکس وګورئ چې څومره سایټونه یې په کې دي.
8. د شیدو وړ وړ کینیا
ځینې وختونه به تاسو د ګاز پاک وړ کینیا په اسانۍ پلورنځیو کې وګورئ. په هرصورت، پاملرنې ته باید پاملرنه وشي ترڅو د ګلوکیمیک شکر الکوليز څخه مخنیوی وشي، لکه مالټیتولول، xylitol، او sorbitol.
.9 سپی سپی
دا د "وروستی ریزورټ" توکي دي او تاسو به یې د اړتیا وړ پرته له دې چې د کاربونو څخه مخنیوی وشي خورئ.
حتی که تاسو غواړئ دا د یو ګاډي سره خواړه وخورئ، مصالحې بندې شوې. مګر لاره شتون لري، حتی د ډنډ څخه پرته. تاسو کولی شئ د پلازمینې زپ چوکۍ کې د ټیټ کاربس توسکیلا سره چمتو شي ترڅو د ټیټ کاربو ګرم سپی راوړي.
10. مشروبات
اوبه، د څښاک اوبه، او د غذا څښاک (د خواړو د چای په شمول) د ټیټ کارب مشروبات انتخابونه دي.
سرچینه:
د USDA د خوراکي جوړښت جوړښتونه. د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.