د وزن کمولو لپاره په ورځ کې د کاربونو شمیر زده کړئ
که تاسو هڅه کوئ چې د کم کارب غذايي موادو په واسطه وزن له السه ورکړئ، تاسو مخکې له مخکې سخت جنګ ترلاسه کړی. ولې؟ ځکه چې د متحده ایاالتو عمومي خواړه په کاربوهایډریټ کې جوړ شوي دي. ستاسو د غذایی موادو په برخه کې د کلورو لویو سرچینو کمولو هڅه کول یوه ننګونه ده. برسېره پردې، دا ګرانه ده چې پوه شئ چې څومره کاربین په ټيټه کارب غذا کې دي. ځواب شاید مشکل وي.
د کم کاربن خواړه څه دي؟
د ټيټ کاربوهایډریټ یا "کم کارب" غذا لپاره هیڅ رسمي تعریف شتون نلري. دا پدې مانا ده چې په ټيټه کارب غذا کې د کاربوهایډریټ ګرام رسمي شمېره شتون نلري. د وزن ضایع کولو پروګرامونه چې تاسو د کاربوهایډریټ شمیرل محدودوي یا اړتیا لري د معمول ټیټ کاربن ډایټس په نوم سره یادیږي.
اوسني غذايي لارښوونې څرګندوي چې موږ د کاربوهايدريټرو څخه زموږ ورځني کلورو 40 - 60 سلنه مصرف کوو. نو که تاسو هره ورځ 1500 کیلوګرامه مصرف کړئ، تاسو به هره ورځ 600 - 900 کاربوهایډریټریټیا یا 150 - 225 ګرام کاربوهایډریټ د دې الرښود سره سم وخورئ. په تخنیکي لحاظ، هغه څه چې لاندې یې کیدی شي د کم کاربوهایډریټ خواړه وګڼل شي.
ځینې غذا په کاربوهایډریټ کې ډیر ټیټ دي. کیټیوجنیک غذا ، په عمومی توګه د "کیټو غذا" په نوم یاديږي د خورا کاربوهایدریټ خواړه پالن دی. په دې پروګرام کې، تاسو د خپل کیلوری څخه ډیری (عام طور په سلو کې 90) د چټ او پاتې څخه د پروټین او کاربونو څخه کار اخلئ. ډیری وختونه د ډاکټرانو لخوا تعقیب شوي ترڅو د ضرب الاجل اداره کولو لپاره، مګر یو شمیر ډیترونه کولی شي په پروګرام کې وزن له لاسه ورکړي.
څومره کاربن د کم کارب ډایټ کې دي؟
ډیری کم کاربوهایډریټ ډایټ چې تاسو یې آنلاین اعلان کړئ یا په مجلو کې وړاندیز کوي چې تاسو د حکومت لخوا وړاندیز شوي الرښوونو څخه ډیر د خپل کارب انتن محدود کړئ . او کله چې تاسو په خبرونو کې د ټیټ کاربوهایډریټ ډایټونو په اړه سرلیکونه وګورئ، د کم کارب ډایټس مطالعیت اکثره د کاربوهایډریټ په پرتله خورا ټیټ دي.
د غذا په یوه لویه مطالعه کې، د بیلګې په توګه، څیړونکي د کاربن هایډیټریټ غذايي توکی د هر غذا په توګه تعریف کړي چې په هره ورځ 60 کیلوګرامه کاربوهایډریټ ترلاسه کوي. پداسې حال کې چې یوه بله وروستي څیړنه د کار کاروهایټریټ خواړه په هره ورځ د 40 ګرام څخه لږ تعریف کړي.
ناڅاپه؟ تاسو یوازې نه یاست. ما د تغذيې ماهر میری اسپانو، MS، RD، CSCS، CSSD څخه په ساده اصطالحاتو کې د کم کارب مونجه تشریح کولو څخه وپوښتل.
"د کم کاربوهایډریټ خواړه هیڅ نړیواله تعریف نلري. په ځای یې، د کار کاروهایټریټ غذايي وختونه کله ناکله د کاربوهایډریټ ګرام مصرف کیږي او نور ځینې وختونه د کلوری د انټیټ سلنې په توګه پیژندل کیږي. زه په عمومي توګه د کم کاربوهایډریټ غذا تعریف کړم چې په هره ورځ د 20 - 70 ګرام کاربوهایډریټ لري. د کاربوهایډریټ خورا خورا لږ خوراکي توکي په ورځ کې له 20 ګرام څخه کم وي. "
د وزن کمولو لپاره څنګه کم کارب ته لاړ شئ
که تاسو پریکړه وکړئ چې د کاربینونو وزن وزن کم کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دوی په سمه توګه شمیرل. په یاد ولرئ چې د کاربوهایډریټ څخه کاربوهایډریټونو او کلوریزونو تر مینځ توپیر دی.
د تغذيې د فکتورونو ليبل کې، د غذايي توکو توليدونکي اړين دي چې د هغوی په محصول کې کاربوهايدريټ ګرام لست کړي. هر ګرام کاربوهایډریټ د انرژي 4 کیلوری چمتو کوي. نو هغه غذا چې د 15 ګرامه کاربوهایډریټ لرونکي وي ستاسو بدن یې د کاربونو څخه 60 کیلوری چمتو کوي.
او که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست، نو تاسو غواړئ د غوره کاربونو او خراب کاربونو څخه د خپل مینځلو څارنه وکړئ، همداشان. د وزن ځینې ضایع پروګرامونه، لکه د مشهور آیکسین پروګرام ، د ډایټرونو سره د غوره کاربونو غوره کول د ډایټرو د تدریس کولو له الرې د خالص کاربونو د شمیرلو په برخه کې مرسته کوي . پرته له کوم پلان چې تاسو غوره کړئ، پرته له دې چې د اصلاح شوي کاربوهایډریټ، سګري مشروبات او مچۍ څخه ګټه واخلئ. پرځای یې، د کاربوهایډریټریټ کیلوری له فایبرس سبزيجاتو او ټول انارو څخه د غوره پایلو لپاره واخلئ.