خلک د ډیری دلیلونو لپاره د خوړو د ټیټ کارب په لور جذب کیږي، مګر تر ټولو زیات د پام وړ یو کس عموما وزن ضایع کیږي. تاسو په حقیقي توګه د لاسه ورکولو وزن څومره وزن لرئ؟
حقیقت دا دی چې د دې اټکل ستونزمن دی چې څومره یو څوک وزن په کم carbb غذا (او یا د دې وزن لپاره د وزن کموالي غذا کې) له لاسه ورکړي. په ساده توګه ډیر توپیرونه په لوبې کې دي.
مګر دلته ځینې مناسب وزن لرونکی اهداف دي چې تاسو کوالی شئ د ساینسي شواهدو پراساس اټکل وکړئ.
د کم کارب د وزن د ضایع کولو تجربه اساسات
تاسو ته حیرانتیا کیدی شي چې اوریدل شئ چې د ټیټ کاربن ډایټ وزن وزن کې په عمده ډول د وزن د لاسه ورکولو غذا باندې پیښیږي- د کاليوری خساره رامینځته کول) تاسو له مصرف څخه کم کموریزونه اخلئ (.
توپیر دا دی چې پداسې حال کې چې د ټیټ کولوری رژیم بهرنی تطبیق کالیسی محدودیت لری، ستاسو د بدن سره د ټیټ کارب ډوډۍ کار کوي ترڅو تاسو لږ کالوریان وغواړئ. دا د خوړو د عرضې پر ځای د غوښتنو بدلول غواړي. د کاربوهایډریټ کمښت د اشتهارو سیسټم په ډیرو طریقو کې کار کوي، پدې کې د هورمونونو بدلونونه او زموږ په بدن کې د لوږې او خوندیتوب په اړه د معلوماتو لیږدول شامل دي.
د ځانګړو وزنونو د ضایعاتو په برخه کې، ځینی څیړنې ښیي چې خلک د ټیټ کالوری خواړو په څیر د کم کاربن ډایټ کې د وزن اندازه د لاسه ورکوي، حتی که دوی نه وو ویل شوي چې د خواړو اندازه یې محدوده کړې) د کاربوهایډریټ اندازه).
پیل کول
د ټیټ کاربوب غذا کې پیل کول د اعصاب ویروس کولو کیدی شي. تاسو ښايي د خپل ورځني خواړه ورځني بدلولو په اړه اندیښنه ولرئ، تاسو څنګه احساس کوئ، یا د خوړو په اړه اندیښنه نلرئ. د وزن په اړه د تمه کولو په اړه معلومات ستاسې لومړۍ میاشت کولی شي یو څه اسانه کړي:
د کم کارب ډایټ لومړی اونۍ
د ټیټ کاربوهایډریټ غذایی لومړی اونۍ د بدن په میټابولیزم کې د بدلون سره مخامخ کیږي. دا ځکه چې بدن د انرژۍ لپاره په عمده ډول د ګلوکوز کاروي او لومړنی غوړ کارولو ته اړتیا لري.
ځینې وزن به له مینځه یوسي - مګر دا د اوبو زیان دی، د چربی نه ضایع کیږي. دا ځکه چې ګلوکوز چې زموږ په جگر کې د اسانه کارولو لپاره زیرمه شوی دی د ګولوګین په نوم یو مالیکول دی چې د ډیری اوبه سره تړلی دی. کله چې د کم کاربون غذا پیل کړي، ذخیره شوي ګالیګین خوشې او مات شوی، او اوبه یې له لاسه ورکړي.
د وزن ضایع د هغو کسانو په اړه چې د کاربوهایډریټ محدودیت هره ورځ د 50 ګرامو څخه لږ دی) د خورا لږ کارب ډوډۍ (، چې د ټیټ کاربن ډایټس سره تړل کیږي چې محدودیت یې د 60 او 130 ګرامه کاربوهایډریټ محدود دی هره ورځ. په معیاري غذا کې هره ورځ له 200 څخه تر 300 ګرامه کاربوهایډیټونه شتون لري، نو د دې لپاره چې د کم کاربن ډایټ ډراماتیک بډې وړاندې کوي.
د دې اوبو په اړه یو له زړه پورې (او ځینې وختونه له بده مرغه) شیان دا دي چې یو ځل لاړ شي، دا ټول نه ځي. د لوړ کاربوهایډریټ خوړلو لپاره بیرته راګرځیدل به د ګلیکوګین پلورنځي شمیر زیات کړي، د شپې وزن وزن سبب کیږي) مګر د غوړ ګټې نه (.
حتی که تاسو ډیری کاربوهایډریټ ډوډۍ ته نه ځو، ګالیکوګین په تدریجي توګه د شا او خوا په جوړولو بوخت دی، د ګلوکوز سره په عموم ډول د پروټین څخه د ګلوکوونیزنز څخه راځي.
دا په بد حالت کې ندي، ځکه چې بدن اړتیا لري چې د وینې ګلوکوز یو مشخص کچه وساتل شي، او ساتل ضروري وي.
دا بدلونونه د پیمانو لیدونکو په اړه وي چې په خطرناکه توګه له لاسه ورکونکي پونډونه تعقیبوي. حتی که چیری تاسو د وینی له لاسه ورکوی ، ستاسو په بدن کی د مايع بدلونونه ممکن ستاسو د وزن په ضایع کی د ستونو په څیر ښکاریږی. دا ټکي د دې وخت په اوږدو کې هم دومره پیمانه نه وي.
د کم کارب ډای دویمه اونۍ
دا ښه ده چې د دویمې اونۍ په اړه د یوې اوونۍ ثبات په اړه د لومړي اوونۍ د رولر کوډ د میابابولیزم بدلون وروسته فکر وکړو. حتی په دې ډول، دا ډیری وختونه په کوم ځای کې چې اصلی غذایې ضایع به په ډیری خلکو کې پیل شي چې د ټیټ کاربن ډایټونو ته ښه ځواب ورکوي.
ځینې ارګانونه لږ تر لږه سمون ته اړتیا لري، په هرصورت، نو د ناروغ پاتې کیدو هڅه کوي.
په دې وخت کې دا مهمه ده چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نه یوازې د کاربوهایډریټ اخیستلو کمولو مګر د صحي بدیل غوره کول. د بیلګې په توګه، ځکه چې کاربوهایډریټ په ډیرو میوو، سبزیجاتو، انارو، لبنیاتو او الکولیک څښلو کې موندل کیږي، تاسو به ډیر وریټ او پروتین وخورئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د پروټین او وریټ صحي سرچینې غوره کړئ (د منونشیتر شوي او پالونیسټریټ شوي شوي غوړ په نامه یادیږی) لکه:
- ایوکودو
- مغز او تخمونه
- زیتون غوړ
- میوه لوړه غوړ، لکه سالم
ميوې او سبزيجات روغ دي، که څه هم تاسو يواځې د کم کارب انتخابونه خوښوي لکه:
- بروکولي او ګولۍ
- سپينچ او کیلي
- د بیل مرچ
- د بروسلیل مصیبت
- سمنډول
- د کوټلالپ او خټکو په څیر خټکی
- سټرابیری
د کم کارب ډایټ دریم او څلورم اونۍ
ځینې وخت د لومړۍ میاشتې په دویمه نیمایي کې، ستاسو بدن ممکن د وزن د ضایع کیدو طریقه حل کړي. هغه اندازه چې تاسو یې له السه ورکړې په ډیرو فکتورونو پورې تړاو لري، تر ټولو مهم یې دا دی چې څومره وزن یې تاسو پیل کوئ. په بل عبارت، هغه خلک چې له لاسه ورکولو کم وي د ډیر اضافه غوړ لرونکي په پرتله ورو ورو له لاسه ورکوي.
کله چې لومړی څو اونۍ ختم شي، خلک ممکن په یوه اونۍ کې د نیم پونډه او دوه پونډه له لاسه ورکړي، کوم چې یو روغ نرخ ګڼل کیږي. معمولا مشوره دا ده چې په اونۍ کې یوځل وزن وزن کړئ، ځکه چې د ورځې د تغیراتو له امله د مایع، ریبس مصرف شوي او نور عوامل. همدارنګه، هغه میرمنې چې د میاشتني چال چلن لري ځینې وختونه د دوی د سایټونو په دویم نیمايي کې وزن نه لري، په ځانګړې توګه که دوی پدې وخت کې اوبه ساتي.
دا مهمه ده چې د ورځې متوازن وخت غوره کړئ ترڅو ځان وزن کړئ. ډیری وختونه خلک په سهار کې لومړی وزن وزن لري، مخکې له دې چې خواړه او وڅښل شي، ځکه چې دا د پرتله کولو لپاره غوره بنسټ دی. که تاسو خپل ځان ځان د ورځې په بل وخت کې وزن کړئ، نو بیا به نور توازن هم وي.
د کم کارب ډایټ په لومړی میاشت کې
د ډیری کاربین خواړه تعقیب له 1000 څخه زیاتو خلکو کې د بیاکتنې په لوی څیړنې کې، د وزن د وزن ضایع د غذايي توکو له پیل څخه له دریو څخه تر شپږو میاشتو وروسته د خلکو لپاره نږدې 15 پونډه وه. د دوو کلونو تعقیب وروسته، د وزن وزن ضایع 10 پونډه وه؛ نو تر اوسه هم کمښت راغلی، مګر دا ډاټا وړاندیز کوي چې خلک د وزن کمولو سره مخ دي. بیاکتنه پای ته رسیده چې د کم کارب / لوړ پروټین خواړه ممکن په لږو شپږو میاشتو کې کم ټیټ غذا او لږ تر لږه په یوه کال کې اغیزمن وي.
مطالعې ستاسو د انفرادی وزن ضایع نه کوي) یا بیرته لاسته راوړي (مګر وړاندیز کوي چې خواړه شاید د اوږدې مودې لپاره تعقیب کولو لپاره ننګونې وي. دا غوره ده چې د خوړو خوړلو لاره غوره کړئ او هغه خواړه چې تاسو یې خوند اخلئ شامل کړئ نو تاسو به د هغې سره د پاتې کیدو امکانات ولرئ.
د کلام څخه
په پاى کې، که تاسو د ټيټ کارب ډوډۍ سره د وزن وزن ښه وساتئ او داسې ښکاري چې د کارب لرونکې خواړو څخه ډډه وکړي) د مثال په توګه، ډوډۍ، وريجې او پاستا (له منځه وړل، دا غذا کیدای شي ستاسو لپاره یو معقول انتخاب وي. مګر ډاډه شئ چې د خپل ډاټر لارښوونې الندې د غذايي تعقیب لپاره ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو دا ستاسو لپاره خوندي وي.
د وزن کنټرول سربیره، ستاسو د خوړو لږ اندازه کیدای شي نور روغتیایي ګټې هم ولري، لکه د 2 شایبې ناروغۍ او د زړه ناروغۍ د خطر کمول.
سرچینې:
> بورډنګ JD او ال. د کلوري او کاربوهایډریټ پابندي کولو په نتیجه کې د هیپات ګلوکوز او انرژي میتابولیزم کې بدلونونه. هپاتولوژي 48 (5): 1487-1496. 2008.
> لینرز بی ایس ایت. د دماغ په اړه د دماغ ګالیسیمیک اندیښنې د انعام په اړه او په نارینه وو کې تاوان. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال. 2013 سپتمبر، 98: 3 (2013) 641-7.
> سانتوس فل، ایستیوس، ایس ایس، دا کوسټا پییررا A، یینسسی ڈبلیو ایس آر جرنس JP. د کم کاربوهایډریټ ډاټیټونو اغیزې د کلینیکي ازموینې سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل د خطر عوامل د ګیډیولوژیک عوامل په اړه. د موجودو بیاکتنې . 13:11 (2012) 1048-66.
> شای زه او نور د وزن کمښت د کم کاربوهایډریټ، میډیرانینینیا، یا د کم ټیټ ډایټ سره. د نیو انګلستان ژورنال د دوئ 2008، 2008؛ 359: 229-241.