آیا تاسو په ښه توګه د کاربونو کمولو څخه مخنیوی کوئ یا کاربونه په ډیرې اندازې سره په یو وخت کې کم کړئ؟ دا یو عام پوښتنه ده او دوه داسې لارې شته چې تاسو یې کولی شئ. مهمه برخه دا ده چې تاسو د بدن لپاره د کاربوهایډیټ مناسب اندازه پیدا کړئ. د هرچا څخه لږ څه توپیر لري، راځئ چې ستاسو د اختیارونو په اړه نظر وکړو.
د کاربونو د کمولو ګټې ورو ورو
د کاربونو د کمولو لپاره دوه مهمې لارې شتون لري: تدریجي کمښت یا "ټیټ پیل کړئ او اضافه کړئ." ډیری خلک) د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنې (په ګډون "د یو قدم په وخت کې" د تدریجي کمولو تګلاره غوره کوي.
د دې لپاره د پام وړ ښه دلیل شتون لري: کیدی شي ستاسو سره د نوي خوراکی توکیو سره مرسته وکړي.
دا ښودل شوي چې خلک د دې وړتیا لري چې دایمي بدلونونه رامینځته کړي که دا بدلونونه کوچني وي. بیا، کله چې نوې عادت جوړ شو، بله بله ګام به پورته شي.
په یوه وخت کې د کاربوهایډریټ د له منځه وړل بله بله دلیل دا دی چې ځینې ناخوشې نښې نښانې په څو څو ورځو کې پیښیږي. دا به ستاسو بدن یو څه وخت ونیسي چې د کاربوهایدریټ پر ځای د انرژی لپاره فټ کارولو سره سمون ومومي او لمړی اونۍ به ترټولو ستره ننګونه وي .
د دغو دلیلونو لپاره، تاسو خپل کاربونه په ګامونو کې کم کړئ . دا طریقه د لویو مجرمینو په څیر پیل کیږي لکه د سګرټو څښلو کې خالي کالوریان او د غوړ، پروټین کنټرول او نورو بدلونونو لپاره حرکت کوي.
د یوځل بیا یوځای کیدنې ګټې
له بلې خوا، ډیری مشهور رژیم کتابونه د بلې لارې څخه ګټه اخلي. د اتکنز او سویل لویدیځ ډایټ په څیر په کار پیل کې په کاربوهایډیټ کې په لویه کچه کموالی راغلی، بیا وروسته په تدریجي ډول د کارب اندازه پورته کوي تر هغه چې منفي اغیزو رامنځ ته شي.
دا ممکن وي کله چې د وزن کمیدل کم شي، د ویني ګلوکوز کنټرول کم شي، د وینې فشار راټیټیږي، یا د راستنېدو بیرته راځي.
د دې لومړنۍ نیمګړتیا دا ده چې تاسو باید د خوړو په عادتونو کې د سمدستي او لوی بدلون لپاره کارولو ته اړتیا ولرئ. مګر زما په اند، لاندې مثبت فکټورونه کولی شي د منفي پایلو څخه ډډه وکړي:
1. د کم کاربو ډوډۍ مثبت ګټی په مناسبه لنډ ترتیب کې تجربه شوي او معمولا د لومړۍ اونۍ په پای کې.
دا نه یوازې تاسو د دوام لپاره هڅولو ته چمتو کوي بلکه تاسو ته روښانه روښانه نښه ورکوي چې پوه شي کله چې شیان فلپ شي.
هغه معلومات چې تاسو د کور څارنه کوئ (د وینی ګلوکوز، وینی فشار، وزن) د داسې ناڅاپه ژوندانه بدلون کې د زړه راښکونکی کیدی شي. همدا رنګه، تاسو کولی شئ د انرژۍ په کچه، د ذهني تمرکز، او د خوړو په جریان کې د کمولو په اړه د ډیرو عامو راپور شویو ګټو لیدلو سره هڅیږي.
2. د ډېرو خلکو لپاره، دا بې رحمه ده چې دا معلومه کړي چې دوی دوی کافی کارب نه پریږدي ترڅو هغه ګټې ترلاسه کړي چې دوی یې په لټه کې دي او دا چې لا ډیر "محرومیت" لپاره ویل کیږي. کله چې تاسو دا "کم ټیټ" لاره لرې، تاسو د خوراکی توکو اختیارونه اضافه کوئ کله چې وخت ته ځي، کوم چې کیدای شي ډیر ښه راغلاست بدلون وي.
بله لاره، دا ارزښت لري
هر هغه لار چې تاسو د ټیټ کاربن ډایټ ته د تګ لپاره غوره کوئ، به ستاسو لپاره لپاره کاربوهایډریټ د موندلو لپاره اړین شرایط وي. کله چې تاسو ومومئ، که څه هم، انعامونه د ژوند بدلون کول کیدی شي.