د ننګونو تیرولو لپاره آسان ګامونه چې د وزن له لاسه ورکولو څخه ساتل کیږي
خنډونه د وزن د ضایع کیدو خنډ ګرځي، مګر هر هغه ننګونې لري چې د وزن د ضایع کولو اهدافو، شرایطو او د ژوند وضعیت لپاره ځانګړي دي. تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه څه وساتی؟ ایا تاسو د خپل غذایی موادو لپاره سخت وخت لرئ؟ ایا تاسو تمرین کولو څخه نفرت لرئ؟ که چیرې د پوښتنې ځواب ځواب وي، نو تاسو د ضایع وزن لپاره د خنډونو سره مخامخ یاست که چیرې تاسو بریالي نشي نو ستاسو اهداف به له منځه یوسي.
دلته موږ له تاسو سره په مختلفو خنډونو پوهیږو او تاسو ته د هغوی د حل کولو په اړه لارښوونې درسره مرسته کوو.
ډیری خلک به د یو لړ ننګونو سره مخامخ وي ځکه دوی هڅه کوي د وزن د ضایع کولو هدف ته ورسیږي . هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکولو او د هغې ساتل بریالي دي هغه کسان دي چې د وزن له مینځه وړل د خنډونو په له منځه وړلو پوه شوي دي.
د وزن ډولونه د ضایعاتو خنډونه
د ننګونو په نښه کولو لپاره لومړی ګام چې د وزن د ضایع کولو پروسې کې راځي، په شخصي کچه د هر خنډ په اړه پوهیږي. یوځل چې تاسو هرې ننګونې پیژندلی شئ، دا د تیرو مهارتونو د پراختیا لپاره اړین مهارتونو ته اسانه کیږي. دا هم ګټور دي چې پوه شئ چې هغه ننګونې چې تاسو ورسره مخامخ یاست هغه ورته خنډونه دي چې ډیری ډایټرونه یې د خوند اخیستلو یا د تمرین کولو پروګرام ته پاته کولو هڅه کوي.
د وزن کمولو ځینې خنډونه د خنډونو په معنی دي، پدې مانا چې دا خنډ د ډایریک په فکرونو یا احساساتو ولاړ دی.
محدود شوي خنډونه کیدای شي د پام وړ او واقعیت وي لکه کنکریٹک خنډونه چې کېدای شي د روغتیا حالت یا فزیکي محدودیت شامل وي. که چیرې ننګونه پیژندل شوي یا کنکریٹ وي، ډیری خنډونه کولی شي په دریو عمده برخو ویشل شي: فزیکي ، چاپیریال او احساساتي.
فزیکی خنډونه د وزن د ضایع کولو لپاره
د وزن د کمولو لپاره عام فزیکي خنډونه شامل دي تغذیه، ناراضۍ، او اصلي طبي مسلې شامل دي.
پداسې حال کې چې دا خنډونه کیدی شي مهم وي، د دوی شاوخوا شاوخوا کولو لپاره الرې شتون لري او وزن یې له لاسه ورکوي.
د ضایعاتو د وزن د کمولو لپاره د جسماني خنډونو مخنیوی لپاره لارښوونې
- ستاسو د ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو وزن ندی ضایع کړئ. کېدای شي د طبي لامل وي . د وزن لاسته راوړنه د درملو، او همداراز د هورمونون انډولونو، تایرایډ اخترونو، یا د رینډوز له امله کیدی شي.
- خپل د روغتیا پاملرنې ټیم ته پراختیا ورکړئ. د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره کار وکړئ ترڅو راجستر شوي غذا یا توقیف یا فزیکي درملنه ته راجع کړي، کوم چې کولی شي ستاسو اړتیاوې پوره کړي. ډیری وخت، که چیرې یو ډاکټر ته راجع شي، نو د دې امکان شته چې بیمه د خدماتو لګښت پوښښ کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پروګرام ځانګړتیاو لپاره خپل پالیسۍ وګورئ.
- کورنۍ دنده دې وکړه. د مختلف تمرینونو پلان یا د خوړو د صحي تجهیزاتو تحقیق وکړئ ترڅو د وزن ضایع کولو عادتونه ډیر مدیریت شي. د بیلګې په توګه، د وزن نه پورته فعالیتونه، لکه د اوبو هوایی، اکثرا د هغو خلکو لپاره چې ډیر وزن لري او یا هم ګډې ستونزې لري، ډیر ډیر آرام دي. د خوړو د کمولو لپاره لږ ستونزمن کول، د ډوډۍ کونکي ټولګي لپاره لاسلیک وکړئ چې د صحي سبزيجاتو یا خواړو د چمتو کولو لپاره نوي لارې زده کړي .
د چاپیریال خنډونه د وزن د ضایع کولو لپاره خنډونه
کله ناکله هغه دلیل چې تاسو وزن نه ورکوی دا دا ده چې ستاسو چاپیریال ستاسو د خواړو او تمرین پالن څخه ملاتړ نه کوي.
چاپیریال خنډونه کېدای شي صحي خواړو ته لاس رسۍ نشتوالی او اسانتیاوې برابرې کړي، د ټولنیزې مرستې نشتوالی ، یا د ټولنیز، کورنۍ او مسلکي فشارونو له امله د وخت نشتوالی .
د چاپیریال خنډونو ته د رسیدلو لپاره لارښوونې د ضایعاتو د وزن په اړه
- له تاسو سره د خلکو سره خبرې وکړئ. د اړتیاوو په اړه د اړیکو له لارې د کورنۍ او ملګرو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ. د هغو لارو په اړه ځانګړي شئ چې دوی یې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو بریالیتوب بریالی کړي. ستاسو میرمن ممکن د اضافي دندې په ترسره کولو کې لیواله وي؛ ستاسو ماشومان کولی شي د کور شاوخوا شاوخوا مرسته وکړي. ستاسو کارمندان کیدی شي ستاسو د خواړو مالتړ او د تمرین پلان ته چمتو وي چې ستاسو د کاري مهال ویش لپاره ځینې نرمښت چمتو کړي. په هرصورت، یو روغ کارکونکي ډیر احتمال لري چې یو ګټور کارمند وي .
- د تمرین په اړه تخلیق ترلاسه کړئ. که جیم ته لاړ شي د پوښتنې څخه، د کرايې یا پیرود تمرین DVD، د تغذیې د پروګرامونو لپاره خپل تلویزیون شیشین وګورئ یا ستاسو د دروازې بهر د سرچینو کارولو لپاره کارولو لپاره کار واخلئ. د چلولو لپاره غوره لاره ده. د ګاونډیو لارونو چلئ، ستاسو په دفتر یا اپارتمان ودانۍ کې سیالیو ته ولاړوئ یا د اونۍ په پای کې د کورنۍ زیاتوالی پلان کړئ. د ډیری پیرودلو مالونه آن د سپیورانو لپاره ځانګړي ساعتونه وړاندې کوي چې مخکې له دې چې د خلکو ډیریدل وغواړي تمرین وکړي.
جذباتي خنډونه د وزن د ضایع کیدو لپاره
داسې ښکاري چې دا احتمال لري که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ ، وروستی شی چې تاسو بیرته ساتل غواړئ د وزن له لاسه ورکولو په اړه ستاسو احساسات به وي. خو د وزن د کمولو لپاره احساساتي خنډونه په ښه توګه مستند شوي او کیدی شي مهم وي. دا خنډونه ممکن د وزن له لاسه ورکولو، د منفي فزیکي فعالیت تاریخ، فشار، یا د هڅونې نشتوالی په اړه شک لرونکی شامل وي.
د ضایعاتو د وزن د کمولو لپاره د احساساتي خنډونو د راټولو لپاره لارښوونې
- د وړ مسلکي مسلکی مرستې لیست کول د چلند ډیری روغتیایی متخصصین چې ټولنیز کارکونکي، درملونکي او رواني پوهان لري د وزن د ضایع کیدو، وزن او موټری اړوند احساساتو سره کار کوي. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو کې ستاسو د ناکامۍ لپاره طبي لاملونه وڅیړل، د احساساتي لاملونو په اړه د معالج سره خبرې کول.
یو تصدیق شوی شخصي روزونکی به هم مرسته وکړي. د امریکایي شورا مشوره، غیر انتفاعي اداره چې شخصي روزونکي یې زده کوي، د مراجعینو لپاره ټولنیز مالتړ چمتو کولو په اړه د فټیو مسلکی زده کړه ورکوي چې د تمرین سره منفي تجربې لري.
- خپل ځان هڅول زده کړئ. انګیزه یو داسې مهارت دی چې پوهیدلی شي. تخنیکونه لکه مثبت ځان مرکه او ژورنالیزم دوه تخنیکونه دي چې ماهرین د هڅونې لپاره هڅوي.
- د فشار کمولو تخنیکونو کارول. د وزن د ضایع کیدو پایلې، د طبی حالت څخه یا یوازې د ورځنیو تاوانونو څخه د احساساتو خواړه او وزن ته د رسیدو سبب کیدی شي. د فشار فشار کمولو تخنیکونه لکه د ژورې تنفس، مراقبت، یا ژورنالیزم زده کړه او دوی ته یې په ورځ کې وخت ورکړئ.
سرچینې
کینیټ پیټریک، ایم ډی، ایم ایس، فاری راب، 1 مارک اډمز، MPH، لینډی ډیلون، MPH، مارین زابینسکی، پی ایچ ڈی، چیریل ایل راکټ، پی ایچ ڈی، آر ډي، ولیم جی ګیسولډ، پی ایچ ڈی، او ګریګوری جا نور نورم، پی ایچ ڈی. "د وزن د ضایع کولو لپاره د متن پیغام پر بنسټ مداخله: په منظم ډول کنټرول شوي محاکمه." د طبی انټرنیټ ریسرچ ژورنال 13، 1388.
ACEF شاهد. خپل اهداف د SMART لار ته رسول. په تمرین کې د امریکا شورا. لاسرسی: د 2011 کال د نومبر 25، 25. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx؟itemid=2637&category=7
اییلینینا E. کوکاکاګاس، مجایع الهاحتا او جنا ایچ لیتینین. "په لوی خطر کې د لویانو په منځ کې منظم تمریناتو خنډونه یا د 2 ډول شایبې ناروغۍ تشخیص: یو سیسټمیک بیاکتنه." د روغتیا انکشاف نړیواله سپتامبر 2009.
چانگ میگاواټ، نیکټیک ایس، ګیلفورډ ای، اډییر سی، خطر هیل. "د وزن کموالي او د لږ وزن کموالی تر منځ د روغتیایی خوړو او فزیکي فعالیت لپاره هڅونکي او خنډونه." د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنه ژورنال 2008 جون.
نیک ویلچ، سارا اے مک نتونټن، وینسي هانکټ. کلیئر هوما او ډیوید کریډورډ. "آیا د وخت فشار فشار د ښځو لپاره د صحي خوړو او فزیکي فعالیت خنډ دی؟" د عامې روغتیا تغذيې (2009)، 12: پی پی 888-895.
برډن ګاو، مارک ټن کننر. "د نارینه وو تر منځ روغې خنډونه خنډونه: د کیفیت تحلیل." ټولنیز ساینس او درمل د جنوري 2006.