دا د سوففډس نو سپر دی
د غذايي موادو غذايي مواد د خوراکي توکو د ځنيو ځانګړو حجمونو سره د تغذيې کچه ته اشاره کوي. غذایی توکی غذا لرونکی خواړه ډیر غذایی توکی لری، په عمومی ډول د کم کیفیت لرونکو سره. هغه ټول مصرف چې تاسو یې اوریدلي دي د غذايي موادو غذايي مواد دي. د انرژی غذايي مواد د خوړو د حجم او د غذایي موادو لپاره خورا کلوريز لري.
د غذایی توکیو د کثافت کار څنګه
تاسو وږی یاست، او دا د ډوډۍ څخه څو ساعته مخکې مخکې دی، نو تاسو پریکړه کوئ چې تاسو یو نارنګ غواړئ.
تاسو کولی شئ یو مڼه یا ښکلی ډونټ غوره کړئ. دوی په ورته اندازې سره ورته دي، او یا هم د کار په بیرته ستنېدو دمخه مخکې د خوړو د چټک سایټ په توګه کار کوي. تاسو کوم یو غوره کوۍ؟
په امید سره، تاسو د ډونټ پرځای سیب غوره کړی. مڼه شاوخوا 80 کیلوری او ډیره ویټامین، ریشې، او فایټاکیمیکونه لري. په مڼه کې ریشري ستا معدې ډکوي او د شپې تر ډوډۍ پورې تاسو اطمینان ساتئ.
دا ډونټ کلاتوري لري. ډیرې کلوریې په حقیقت کې، ډونټ 200 څخه زیات کالوری لري، مګر دا ډیر غذايي مواد نلري. یوازې یو ګرام فایبر شتون لري - دا به تاسو ته د بشپړ احساس احساس ونه کړي. د سګری ډونټ ډوډۍ کولی شي په اسانۍ سره دویمه برخه وخوري، او ممکن ممکنه دریمه برخه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ښه خوند لري، مګر ستاسو بدن ممکن وروسته د قیمت قیمت ورکړي، د دې سمدستي توضیحاتو لپاره.
د غذا یا حجم په وسیله د غذایي موادو شمیرې د غذايي موادو کثافت پرتله کړئ، یا د برخې اندازه وکارئ . د بیلګې په توګه، د مالګې څلور توکیو لپاره یو دال ګازو سلسونه پرتله کړئ.
دواړه نمونه تقریبا 50 کیلوری لري، مګر ګازونه د ورته کالونو لپاره ډیر غذايي مواد لري. گاجر غذایی توکی لري کرکټرونه انرژي لري.
د غذایي موادو د کثافت پوهه د خلکو لپاره د وزن د ضایع کیدو لپاره خورا مهم ده. هغه غذايي توکي چې په کلوريز کې ټيټ دي، خو په فايبر او نورو ويټامينونو کې لوړ دي، کولی شي تاسو سره د وزن له کموالي سره مرسته وکړي.
د غذايي موادو غذايي مواد
تاسو کولی شئ د مثالونو څخه مخکې وکتل شي چې روښانه رنګ لرونکي میوه او سبزيجات د غذايي موادو د کثافت په برخه کې لوی ګټونکي دي. دا یو دلیل دی چې ډیری میوې او سبزيجات د لوبو په توګه وړتیا لري. گاجر، روميان، بروکولي، کل ، سپينچ، انارو، مڼو، چرګانو، انار او نارنګ ټول ښه دي.
نور غذایی توکی لکه د سالم، ټون، ټریټ، د کم ټیټ شیدو تولیدات، انټیم او ټول انار، سویا، وچ لوبیا ریتونه حتی ځینې پیاوړې خواړه شامل دي. له بل پلوه، انرژی، غذایی غذایی توکی په هغه شیانو کی شامل دي کوم چی په شکر او غوړ کی لوړ دی لکه نمکونکی سپینه ډوډۍ، پاستا، پیریز، د غرمې ډوډۍ خواړه او پنیس، آیس کریم، کینډی، سوډا، کچالو چپس او د جوار چپس. په بل عبارت، د خوړو خواړه.
په کرایه کې د غذايي موادو غذايي موادو غوره کول خورا اسانه دي که چیرې تاسو د هټۍ د کنډکونو په اوږدو کې پاتې شئ، چیرې چې تولید، تازه غوښه خوړو، ټیټ غوښه لبنی او تازه بیکري توکي وموندل شي. دا تازه خواړه کیدای شي د انرژی څخه پاک شوي خواړه خورا ډیر ګرانه وي، مګر تاسو د دې قیمت لپاره نور تغذیه اخلئ.
ډیری پلورونکي د اسانتیا لپاره ځینې پیکا شوي خواړه غوره کوي، مګر تاسو کولی شئ اوس هم د دغو محصولاتو سره سم غوره انتخابونه ترسره کړئ - یوازې لیبلونه ولولی.
تاسو به د پیرودونو په پښو یا اړخونو کې د تغذيې فکتور لیبل ومومئ. د خدمت کونکو سائزونو ته وګورئ، په هر ډول په خدمت کې د کلورینونو شمیره وګورئ او د فایبر، ویټامین، کلسیم او وسپنې اندازه وګورئ.
پیکل شوی خواړه چې د ټیټ کالوریونو غوره ترکیب لري، ډیر غذایی توکی، او لږ سوډیم ګټونکي دی.
د غذايي موادو غذايي خوراکي توکي به دا ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو غذايی توکي ترلاسه کوئ او تاسو به نه پريږدو چې تاسو وږې احساس کړئ. د غذایي موادو غوره کول ډیری خواړه کیدای شي عادت وي. یو ځل چې تاسو پوهیږئ کوم خواړه خورا غذايي مواد دي، پاتې نور اسانه دي. یوازې یاد ولرئ چې هغه خواړه چې تاسو یې خوري کولی شي ستاسو روغتیا په لویه کچه اغیزه وکړي.
د صحتمند یا بډایه کیدو لپاره؟ ستاسو انتخاب دی.
کله چې زه د انرژی کثافات غواړم غواړم؟
هغه خلک چې لږ وزن لري لږ انرژی ته اړتیا لري تر څو ډاډ ترلاسه کړي چې وزن یې ترلاسه کولو لپاره کافي کیلوری ترلاسه کوي. د غذايي موادو غذايي موادو او انرژي لرونکي خواړه په کې شامل دي غذايی توکې لکه د غوڼي مکھن ، وچې مڼې ، د ستوري سبزيجات، او پنيس.
سرچینې
Darmon N، Darmon، M، Maillot M، Drewnowski A. د سبزیجاتو او میوو لپاره د غذايي موادو د کثافت معیار: په فی کیلوری او غذایي موادو د هر واحد لګښت. " د J امیټ اسټیو. 2005 دسمبر؛ 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.
لیډیوی ایچ ایچ، بلنک ایچ ایم، خان لکی، سیرالولا ایم، سیمر جے، تهیل بی سی، رولز بی ج. "د کم انرژی کثافت ډایټونه په متحده ایاالتو کې لویانو کې د خورا غذایي کیفیت سره تړاو لري." د J امیټ اسټیو. 2006 اګست؛ 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/ خلاصې.
Drewnowski A. "د غذایي خوراکی توکو مفکوره: د غذايي موادو د کثافت سکټور په لور." Am J Clin Nutr. 2005 اکتوبر؛ 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721. خلاصې.