څوک د کم کارب ډایټ څخه ګټه اخلي؟
دا باید هیڅوک حیران نه کړي چې اوس یې اوریدلي چې هیڅ یو غذايي شتون شتون نلري چې د هر چا لپاره کار کوي. که څه هم " ټیټ کارب ډایټ " اصطلاح د کاربوهایډراټ کموالی رانغاړي، مګر دا د هر چا لپاره ندي. دلته ځینې شیان دي کله چې پریکړه وکړي کله چې د ټیټ کارب ډوډۍ پالن هڅه وکړي ایا په ذهن کې وساتئ.
د خوراک تاریخ
ځینې اندیښنې ستاسو د غذایی توکو د ازموینې څخه ډیریږي.
په تیرو وختونو کې تاسو کوم خوراکي توکي درلودې؟ ستاسو سره څه تجربه وه؟ ولې په دوی باندې پاتې نه یاست؟ په تېره بیا:
ستاسو په کاربوهایډریټ کې د غایبو لوړ وزن سره ستاسو تجربه څه ده؟ (پدې کې ډیری ټیټ فاسف او / یا کلوري د کنټرول ډایټ شامل دي.) آیا تاسو په دوی باندې ښه احساس کړی، د انرژۍ، روښانه سوچ او نور سره؟ او یا تاسو د وږی، نزدی احساس کړی، د خوړو او نورو منفي غبرګونونو سره مینه لرئ؟ هڅه وکړئ د څو اونیو څخه وروسته فکر وکړئ، وروسته له هغه چې ستاسو بدن د خواړو سره سمون درلود.
آیا تاسو د ټیټ کارب ډایټ سره پخوانی تجربه درلوده؟ په لومړي اونۍ کې د منفي غبرګونونو پرته بل غذا) ( کوم چې زه باور لرم تر ډیره ځنډیدلی شوم )، تاسو څنګه احساس وکړ کله چې په ټیټ کارب ډایټ کې، فزیکي او ذهني دواړه؟
که تاسو په دواړو کې ناوړه تجربې درلودې، شاید ممکن د منځني منځني کاربن غذایی ځواب ځواب وي. د اتکنز ، پروټوین ځواک، یا جنوبي ساحې په اړه "د ساتنې ساتنه" کېدی شي کیدی شي یوازې تاسو لپاره بل ډک کړي.
خواړو او خواړو چلند
آیا ستاسو لپاره د لاندې تڼۍ څخه کوم یو انگور دی؟
- تاسو د خوړو په څیر احساس کوئ حتی که څه هم تاسو په دې وروستیو کې خواړه بشپړ کړل.
- تاسو احساس کوئ چې په ټوله ورځ کې وخورئ، په ضروري ډول د خواړه شیش یا د ریښتني لوږی سره تړاو نلري؟
- تاسو تغذیه، فاسده رهبر احساس کوئ، یا د خوړو تر مینځ "د ماین پاکولو" نخش پرته په تمرکز کې ستونزمن یاست؟
- تاسو ډیری وختونه د خوړو وروسته مصیبت احساس کوئ، په ځانګړې توګه د نشایاتو او غازو په وخت کې د خواړو شتمني؟
دا د هغو خلکو ځانګړتیاوې دي چې د کارب حساسیت لري یا د ګلوکوز ناامني لري.
طبی تاریخ
ممکن ستاسو ځینې اندیښنې ستاسو په طبي تاریخ کې وموندل شي. ډیری ډایټیکونه معلومه کوي چې د کم کارب ډایټونه د وینې شکر او وزن دواړه کنټرول کې مرسته کوي. په ورته ډول، د شکر ناروغۍ لرونکي خلک کولی شي د وینو د شین ساتلو څخه په معمول ډول کې کاربوهایډریټ محدود کړي. د ټیټ کارب ډوډۍ د میټابولیک سنډوم نښه) لوړې کم / هپ تناسب، ټیټ ایچ ایچ ایل کولیسټرول، او نور (لپاره اغیزمنه وي.
ایا تاسو په وزن کې د پام وړ وزن لرئ، په ځانګړي ډول د اضافی وزن وزن ("سیب" بڼه د "ناک" په پرتله)؟ ډیر وزن چې تاسو یې یاست، ډیر احتمال لري چې د انسولین مقاومت ستاسو لپاره یو مسله وي، دا یوه نښه ده چې ستاسو په غذا کې کاربوهایډریټ کم کول ګټور وي. د انسولین مقاومت نور نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- د وینی لوړ فشار
- د وینی ګلوکوز روژه نیسي 90
- لوړ ټریګرایوریسسونه
- د پولیټیسټیک تنفس سنډوم
د کورنۍ تاریخ
که ستاسو په کورنۍ کې د شکر ناروغۍ یا د پورته پورته روغتیايي خطرونو څخه یو څوک شتون ولري، دا یو بل احتمالي نښه ده. معمولا، فوري کورنۍ ډیره مهمه ده، مګر د پراخ شوي کورنۍ جینیکیز یې اغیز لري.
که څه هم زما مور او پالر دواړه عادي وزن لري او په ښه روغتیا کې، زه د نورو غوړیو او چایانو شکلونه لرم چې د شکر ناروغۍ او نورو اوږدمهالې روغتیا ستونزې لري.
د شکر ناروغۍ ځینې متخصصین د شکر ناروغۍ د څو پړاونو پرمختګ په توګه تعریف کوي، د حقیقي شکر ناروغۍ تشخیص د منځنۍ الرې پرمختګ له لارې رامینځ ته کیږي. که تاسو یا د کومې کورنۍ غړی دا ځانګړتیاوې ولري، نو تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ په لومړۍ مرحلو کې وي، او تاسو خپل ځان ته د خپل روغتیا کنترول لپاره NOW. د کنترول کاربوهایډریټ رژیم ممکن ستاسو لپاره مثبت ګام وي.
تر ټولو مهم فکتور
هیڅ مهمه نده چې کوم غذا چې تاسو سره پای ته ورسیږئ، ترټولو مهمه پوښتنه چې تاسو کولی شئ له ځان څخه وپوښتئ، "زه څنګه غواړم هغه څه وکړم چې دایمي بدلون ته اړتیا لري؟" ټول معلومات، وړاندیزونه، ملاتړ، ترکیبونه، او داسې نور شته چې ستاسو سره مرسته وکړي، مګر که چیرې تاسو ژور وي نو اصلي بدلون لپاره چمتو نه یاست، په نړۍ کې هیڅ غذايي مواد به اوږدې مودې لپاره پاتې نشي.