تقريبا هرڅوک د اتکنز غذا اورېدلي دي. ډیری خلکو دا هڅه کړې ده. لمانځل یې دا و. او بیا هم، ډیری خلک فکر کوي چې دوی پوهیږي چې د آیکسین ډوډۍ څه شی دی چې په حقیقت کې خلک په خوړو کې دي. نو، د ایکسیکن غذا څه دی، واقعا؟ تاسو څنګه د هغې په اړه ځي؟ دلته د ټولو هغه معلوماتو او لینکونو څخه دي چې تاسو یې بریالي یاست.
د اتکنز ډایټ څه دی؟
د آیککنز غذا ممکن د ټیټ کاربن ډېری پالن وي. دا په 1960 کې د ډاکتر رابرټ آیککنز لخوا جوړ شوی، چې د هغه لیکلو ډاکټر ډاکټر اتیکن ډای انقلاب ، چې په 1972 کې خپور شوی و. د کلونو په جریان کې، ډاکټر آیککنز خپل تګلاره اصالح کړه لکه څنګه چې د خواړو او تغذيې په اړه نوې څیړنې شتون لري. د اتکنز غذا په اړه ترټولو وروستی کتاب، د نوي نیوکزون لپاره د نوي نیو ، د هغه مړینې وروسته چې د هغه ماهرین په واسطه لیکل شوي وو لیکل شوي.
د اتیکن ډایټ هدفونه
خلک د اتکنزیک غذا په اړه فکر کوي چې د وزن کمولو غذايي مواد دي ، مګر دا د وینی ګلوکوز او د وینې فشار او همدارنګه د نورو روغتیا ګټو کنترول لپاره هم کارول کیږي. د غذا یو مهم اهداف دا دی چې د هر فرد سره د هغه کس بدن لپاره خورا کاربوهایډیټ پیدا کړي.
ایا تاسو لپاره د اتکنزین ډایټ دی؟
هغه خلک چې د شکر ناروغۍ په ناروغۍ اخته وي (ډایبېټس، پریابابیس، انسولین مقاومت، میټابولیک سنډوم) اکثره احتمال لري په ټیټ کارب ډایټونو کې ځواب ووايي.
برسېره پردې، مختلف خلک د خوړو په مختلفو کچو کې د خوراکي توکو په وړاندې غبرګون کوي. د اتکنز ډایټ پرو او د کار وګورئ.
اړونده: د لا کاربین خواړو په اړه ډیر څه څوک دي؟
د اتکنز ډایټ په اړه څه پوهیږئ
پداسې حال کې چې د ټیټ کارب ډوډۍ تعقیب کیږي لکه د ایکسکن خورا ساده دي) تاسو په اصل کې اړتیا لرئ چې د شکر او نشایې څخه ډډه وکړو (، دا مهمه ده چې خپل ځان خبر کړئ چې څه وکړي او څه وکړي.
زه سپارښتنه کوم چې تاسو لږترلږه د خوړو په اړه یو کتاب ولولئ. دلته د آیکیکن غذا کتابونو لیست دی .
د شمېرنې د کاربونو د څرنګوالي زده کړه
د اتکنز ډوډۍ پالن په دې پوهیږي چې په هر هغه څه چې تاسو یې خواړه کاربوهایډریټ څومره دي. له همدې کبله، د کارب د شمیرلو په اړه زده کولو لپاره دا خورا مهم دی. د شمېرنې کاربکس څنګه وګورئ، کوم چې په ډیری عامو خوړو کې د کارب مقدار پورې تړاو لري. ډیری سمارټ تلیفونونه، کتابونه، او د تجهیز لارښوونکي دي چې کولی شي تاسو سره د کاربوهایډیټریک تعقیبولو کې مرسته وکړي.
د اتکنز ډایټ په اړه څه باید وکړو
د اتکنز غذا ته څلور پړاونه شتون لري. که څه هم د پړاوونو نومونه په کلونو کې بدلون موندلی، اصلي ټکي په بنسټیز ډول ورته دي. خلک د کاربوهایډریټ ټیټه کچه پیل کوي او په تدريجي توګه کارب اضافه کړي تر څو د "کارب توازن" ځای ته ورسیږي، چیرته چې تاسو په اصل کې د کاربوهایډیټ کاروئ چې ستاسو بدن پرته له منفي اغیزو سره مخ کیږي.
لومړی پړاو چې د انټرکشن په نامه یادیږی، ډیر محدودیت دی، او دوه اوونۍ دوام لري، که تاسو تل د هغې د پراختیا لپاره انتخاب ولرئ. پدې مرحله کې، تاسو به د پروټین خواړو، غیر سټراټيټ سبزیجاتو، او ستاسو د خواړو او ناچیو لپاره د غوړ سرچینې تکیه وکړئ. په هرصورت، د خوړو وروستنۍ نسخه دا اختیار ورکوي چې په لوړه کچه کارب پیل کړي، په اصل کې د دې مرحلې غصب کول.
چک ته اړتیا لرئ د اتکنز انټرنېټ مرحله؟ پدې اړه د نورو مشورو لپاره.
په هر حالت کې، د لومړي پړاو څخه وروسته تاسو کولی شئ په ورو ورو نور کاربوهایډریټ خواړه بیرته ستاسو غذايي موادو ته اضافه کړئ. د کاربوهایډریټ اندازه چې تاسو یې سره پای ته رسئ ستاسو د کاربوهایډریټ زغم سره تړاو لري.
- د انټرنېټ پړاو لپاره د خوړو لیست
- د اتکنز مرحله 2 څنګه ) د خواړو مثالونه د اضافه کولو لپاره: مغز، تخمونه، وریج او مستجز. څرنګه چې مرحله پرمختګ کوي، تاسو کولی شئ د ونو اضافه کول ومومئ)
- خواړو ته د مرحلې په 3 کې اضافه کړئ (د خوراکي توکو مثالونه اضافه کړئ: جوار، یو پراخ ډوله میوه، او د تودوخې سبزيجات او ټوله غله)
- د اتکنز غذا څلورم پړاو هم د لیفیم ټیم د ساتنې په نامه هم یادول کیږي - کله چې تاسو دا ټکي ته ورسیږئ، نو تاسو به پوه شئ چې ستاسو بدن دلته د دې کار برداشت کولی شي څومره کاربوهایډیټریټ.
اضافي سرچینې: د A د کم کارب د پیرودلو لیست او ستاسو کم کارب پینټری
کیتنس څه دی؟
لږترلږه د اتکنز غذا لومړنۍ څو اونۍ د کیګجیکیک لپاره ډیزاین شوې. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن به د ګلوکوز په ځای د انرژی لپاره د غوړ کارولو لپاره کارول کیږي. دا ګټوره ده چې د دې دولت په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ او ستاسو څنګه بدن عکس العمل وکړي، نو وګورئ د کیټینیکیک خواړه څه دي؟ او کیتنس څه دی؟
د بریالیتوب لپاره مخکې پلان
دا خورا مهمه ده کله چې د خوړو نوي طریقه پیل کړئ خپل خوراک له وخت څخه مخکې پلان کړئ. دا واقعیا په ټینګه ټینګار نشو کولی. لږترلږه د ایککنز دوستانه منین یو اونۍ پالن کړئ، او له څو ورځو څخه مخکې څو ورځې خواړه واخلئ. په دې ډول تاسو به هغه څه و نه ګورئ چې څه شی خواړه، د پیژندلو لپاره رسیدلو ته. همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې نمونه پکې شامل کړئ - که څه هم تاسو به د اتکنز غذا کې ستاسو لوږه راټیټ کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لوږه بریدونو په شاوخوا کې، په تېره بیا په لومړي ځل کې د ټیټ کاربو خواړه لرئ.
دا لینکونه به تاسو سره د صحی ټیټ کارب ډوډۍ پالن کولو کې مرسته وکړي کوم چې د آیککنز غذا کار کوي:
- د کم کارب ناڅاپي نظریات
- د کم کارب ډوډۍ لوستلو
- د کم کارب ډوډۍ وړاندیزونه
- د کم کارب مینون 12 ورځی ) ځینې یې د انټرنېټ دوستانه دي (
- د کم کارب سنیټ لیست
- د کم کارب تغذیه
د 2 اتیکن اونۍ لومړنۍ ننګونې دي
د خوړو د نوي لارې پیل ډیری وخت ستونزمن دی. پوهیږئ چې دلته به نخښې وي، په ځانګړې توګه لکه ستاسو بدن د خوړو نوي طریقه سره مخ کیږي. دا معلومات به مرسته وکړي:
ملاتړ ترلاسه کړئ!
دا د ټولو ټولو ترټولو مهم ګام کیدی شي. د کورنۍ او ملګرو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ. که ممکنه وي، یو بل څوک ومومئ چې تاسو سره خواړه وکړئ. په انټرنیټ کې ډیری فورمې شتون لري چې تاسو کولی شئ پوښتنې وکړئ، د نویو ګامونو مالتړ چې تاسو یې اخلئ ترلاسه کړئ، د موجودو پیچونو له لارې مرسته ومومئ، او له هغو خلکو سره چیرته چې ورته اهداف لري سره اړیکه ونیسئ.
د کلام څخه
د خوړو د روغتیایي چلند بدلول سمون لري، او موږ هیله کیدای شو چې هیڅ شی به په اسانۍ سره په اسانۍ سره لاړ نشي. خپل ځان سره صبر وکړئ. اړینه نده چې پوره وي! دا خورا مهمه ده چې په مثبت لوري کې حرکت وکړو او په سړک کې د هر ګام په لمانځلو کې برخه واخلو.
سرچینې:
> فینمن آرډ، پوزوزیلسکي وی، ایستپ A، او ایل. د شکرې په مدیریت کې د لومړي تګلارې په توګه د غذا کاربوهایډریټ محدودیت. انتقالي بیاکتنه او شواهد. تغذیه 2014.
> وولک جی ایس، فنی SD. د کاربوهایډریټ محدودیت د مټابولیک سنډیموم په پرتله د ټیټ غذا خوړو په پرتله ډیر ګټور تاثیر لري. لايډډس 2009؛ 44 (4) 297-309.
> Westman E، او نور. یو نوی اتیکن لپاره د نوي تاسو. ټیسونیس پریس. نیویارک، نیویارک. 2010.