5 کلو چلولو لپاره څومره اونۍ چمتو کیږي؟
ستاسو د روزنې وخت د 5K نسل لپاره (3.1 میله) واقعا ستاسو د اوسني فټس کچې، ستاسو د چلولو تجربه، او د موخو لپاره ستاسو اهدافو پورې اړه لري. که تاسو یو تجربه لرونکي رنځونکی یاست چې په اونۍ کې څو ځله ځغلول غواړئ او تاسو غواړئ چې د 5 دقیقې لپاره ستاسو د فټس سطح ارزولو لپاره وټاکئ، نو تاسو شاید پدې اونۍ کې 5K دقیقې وغورځوئ. مګر څوک چې په اصلي توګه د توقیف یا رنځونکي دي چې غواړي غواړي یو ښه غوره وخت ترلاسه کړي، غواړي چې لږ تر لږه له 6 څخه تر 8 اونیو پورې د 5K لپاره چمتو کولو لپاره ځانونه وساتي.
دلته ستاسو د پیل ټکي پر اساس تمه کیږي.
پېل کونکي رنځونکي
که تاسو هیڅکله هم په منظمه توګه ندي پرمخ ځئ، لږترلږه اته اونۍ ورکړئ ترڅو د 5K نسل لپاره چمتو شئ . تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله د مبارزې لپاره چمتووالی ونیسئ. تاسو کولی شئ د خپل فټیوټ جوړولو کې مرسته او د ټپی مقاومت پیاوړتیا لپاره د کراس ټریننګ څخه له 2 څخه تر 2 ورځو کې شامل کړئ. دلته د پیل شوي سیالیو لپاره ځینې 5k مهال ویشونه دي:
- 5K د ابتدائی رنځونو لپاره روزنه: د اتو اونیو روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره جوړ شوی چې غواړي د 5K نسل پای پای ته ورسیږي. دا داسې انګیرل کیږي چې تاسو کولی شئ لږترلږه یو میل په لاره واچول شئ.
- د چل چلونکي لپاره د پیل کولو 5K روزنه: د اتو اونیو روزنیز مهال ویش د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې کولی شي په یو وخت کې د پنځو دقیقو لپاره وګرځي او غواړي د 5K نسل لپاره د جوړولو لپاره جوړ کړي.
- د شپږو اونیو د روزنې روزنیز مهال ویش : دا شپږ اونۍ روزنیز پروګرام د ابتدايي چلونکو / واکرانو په لټه کې دی چې غواړي د 5K چلولو لپاره جوړ کړي.
که تاسو اندیښمن یاست چې 8 اونۍ د کافی وخت لپاره ندي چې د 5k لپاره چمتو شي، تاسو ممکن هڅه وکړئ چې "د چلولو سره پیل کړئ" پروګرام مخکې له دې چې تاسو د 5K پروګرامونو څخه یو پیل کړئ. دلته د ځینو ابتدايي پروګرامونو لپاره هڅه کول دي:
نویس رنځورونه
که تاسو لږ لږ چلن لرئ او احساس وکړئ لکه تاسو د پیل پیل مرحله یاست، تاسو به د 4 نه تر 8 اونیو پورې په هر ځای کې د 5K لپاره چمتو کیدی شئ. که تاسو غواړئ خپل وخت د تیر 5K څخه ښه کړي نو ممکن تاسو خپل ځان ته له 6 څخه تر 8 اونیو پورې ورکړئ. پلان باید په اونۍ کې لږترلږه له 4 څخه تر 5 ورځو پورې وځنډوي، د روزنې څخه د 1 نه تر 2 ورځو پورې.
- د پرمختللو ابتکارانو لپاره د 5K روزنیز مهال ویش : دا اته اونۍ مهال ویش د دویم پړاو لپاره روان دی چې کولی شي دوه میله آرامۍ کړي او په هره اونۍ کې له 4 څخه تر 5 ورځو پورې کار وکړي. تاسو ممکن هیڅکله هیڅکله 5K کنټرول نه لرئ، مګر تاسو د داسې مهال ویش په لټه کې یاست چې د 5K پېچلو شیشلو څخه لږ چیلنج وي.
- د Intermediate Runners لپاره د 5K روزنیز مهال ویش : دا اته اونۍ مهال ویش د دویم پړاو لپاره 5Ks چلولی شي او په 5K کې شخصي ثبت) PR (ترالسه کولو په لټه کې دي.
پرمختللی رنځونه
ډیری تجربه لرونکي رنځونکي چې په منظمه توګه پرمخ ځي کولی شي د اونۍ هره ورځ 5K پای ته ورسوي. مګر که تاسو یو پرمختللی رنځونکی یاست او غواړئ چې قوي 5K (شاید حتی یو شخصي ریکارډ) هم ولرئ، تاسو باید لږ ترلږه څلور اونۍ د ځان لپاره چمتو کړئ. تاسو هم غواړئ چې په اونۍ کې په اونۍ کې له 4 څخه تر 6 ورځو پورې وقف کړئ، په شمول د اوږدې مودې په ګډون.
- د څلور اونیو منځنی ختیځ 5K روزنیز مهال ویش : دا څلور اونۍ مهال ویش د منځګړیتوب کونکو لپاره دی چې اوس مهال په اونۍ کې شاوخوا 15 میلونه ځي.
- د پرمختللو رنځونو لپاره د 5K روزنیز مهال ویش : د اتو اونیو 5K روزنیز پروګرام د پرمختللو سطحی رنځونو لپاره دی. تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه له 4 څخه تر 5 ورځو پورې ودرول شي او وړتیا لري چې لږترلږه 5 میله هلک ودرېږي. د 5K روزنیز مهال ویش په ځانګړې توګه د تجربه شویو رنځونکو لپاره ګټور دی چې هیله لري په 5K کې شخصي غوره پرمخ بوځي.