د ټیټ کارب ډایټونو په مطالعاتو کې، یو له هغو تاثیراتو څخه چې خلک کله کله تجربه کوي قبضه ده. که تاسو د ټیټ کارب ډوډۍ پالن له پیل کولو وروسته قبضه کولو پیل کړی، بیا ډاډ ورکړئ چې ستاسو ستونزې حل کولو لپاره ډیری شیان کولی شئ. (یادونه وکړئ چې د قبضې ډیری عوامل شتون لري، له درملو څخه نیورولوژیک اختالسونو کې، مګر که ستاسو د غذايي موادو بدلون بدل شي، نو دا د دې احتمال لري چې د احتمال سبب شي.)
قبضه څه ده؟
قبضه کول په اصل کې د تغیر خوځښتونو په تیریدو کې ستونزې لري. ډډ ډیری وخت ستونزمن دی، او د عادي په پرتله رسوونکي. په هرو اونیو کې لږ تر لږه د تولیدو حرکتونه هم قبضه ګڼل کیږي.
د کم کارب ډوډۍ څنګه نیول کیدی شي؟
هغه خلک چې د غذايي بدلون سره مکلف شوي وي معمولا معمولی ریشې خوري (د ریبایش ، فاسد ریشې ، یا دواړه حلال کیږي . دا ځینې وختونه د غلط ټیټ کاربن ډایټ په اړه د غلطو نظرونو له کبله وي. د مثال په توګه، خلک کله ناکله نه پوهیږي چې د ټیټ کاربن ډایټ نورم د غیر غذایی توکی سبزیجاتو اندازه دوه برابره یا دری برابروي. دوی ممکن دا هم ونه پوهیږي چې سره له دې چې ریشیر کاربوهایډریټ دی، په ډیری ټیټ کاربایټ ډایټونو کې ریشې د کاربونو د یوې برخې په توګه نه وشمیرل شوي ځکه چې دا د وینې شکر نه اغیزه کوي. ډیری غذايي توکي شتون لري چې په ریشیر او غذايي موادو کې لوړ دي، مګر د هضم کاربوهایډریټ کې ټیټه وي.
اوس موږ به هغه شیان وګورو چې تاسو کولی شئ د ټیټ کاربن ډایټ کې د قبضې د کمولو لپاره وکولی شئ.
د اوبو څښل
دا یو ښه نظر دی که څه هم، مګر د قبضه کیدو لپاره د تمرین مخنیوی لپاره خورا مهم دی. که موږ په بشپړه توګه هیدر شوی نه وي، زموږ بدن به زموږ د کلونونو څخه اوبه وباسي. همدارنګه، د ډیری ډیری یا زغر تخم سره ډیری اوبه څښل اړین دي.
د غیر سټراټيټ سبزیجاتو ډیره برخه وخورئ
په خاصه توګه، شنه شیدې سبزيجات د هضم وړ کاربونو په پرتله ټيټ دي پداسې حال کې چې په ریبر کې لوړه وي او ډیرې غذایي توکي. په واقعیت کې، د لږ ټیټ کارب ډایټ حتی د پاڼو پاڼې نه پیژني، ځکه چې دومره ډیر لږ کارب په ډیره فایبر کې لرې شوی چې د وینې شکر په عمومی توګه اغیز نه کیږي مګر دا چې لوی مقدار خوړل نشي. ځینې میوه کیدای شي ګټورې وي، په ځانګړې توګه د کمو بڼو ميوو لکه جریان.
د سبزی لیست د کاربنونو تر ټولو لوړ تر ټولو لوړ لست دی، او د هر یو په اړه د نورو معلوماتو سره د کارب او فایبر حسابونو پورې تړاو لري.
مغز لرونکو او ونو وخوري، په ځانګړي توګه زغم او چیا
مغز لرونکی او تخمونه ډیر فایبر لری (همدارنګه د نورو غذایی موادو ډیره برخه). د زغر تخمونه او د چای تخمونه په ځانګړی توګه غوره انتخابونه دي ځکه چې دوی خورا لږ حل شوي ریشې لري
د نوری فابریکې
دا غوره ده چې خپل رییس د خوړو څخه واخلئ، مګر د اضافه کونکو لپاره رول شتون لري. ډیری عام وګړي (د مثال په توګه Metamucil او Fiberab) د psyllium husks څخه جوړ شوي دي. د ټیټ کارب نقطه نظر سره ستونزه دا ده چې هغه پوډر چې تاسو یې د اوبو سره مخلوط لري ډیری یې د عادلانه شکر وړ دي. د "شکر پاک" نسخو شتون لري، مګر دا په ډیری ډوډۍ کې مالټودپینینین لري چې د وینډوز په څیر د ویني ګلوکوز لوړوي. په بدیلونو کې د سیسیلیم کیپسول شامل دي) تاسو باید د پوډر مساوي لپاره لږ څه واخلئ - ډاډ تر لاسه کړئ چې له اوبو سره ډیرې اوبه خړوب کړئ (یا د سیسیلیم شیدې په لویه کچه واخلئ) ستاسو سیمه ایز روغتیایي غذايي هټۍ کولی شي په لویه برخه کې وساتي (. Psyllium زیاتره د حلال ریشبره چمتو کوي مګر د ناشونې فایبر عادلانه اندازه هم لري. پاؤر باید اوبه سره مخلوط شي او په چټکۍ سره وویشل شي، ځکه چې دا یو ډډ ډوله شکل جوړوي ځکه چې ریش اوبه اوبه جذبوي.
بل مشهور فائبر ضمیمه د فایبربر په نوم یادیږی، که څه هم هلته د پلورنځی ذخیره ده. دا تقريبا په بشپړه توګه حل شوي فايبر دی، او دا ګټه لري چې دا په اوبو کې حل کيږي يا په نرم نرم خواړو لکه مخلوط کې مخلوط کيږي، او جوړښت نه بدلوي.
د ریشې سرچینو څخه جوړ شوي نور فایبر موجودات شتون لري چې ډیری یې ناپاک دي لکه د غنمو خړوب. بس کاربونه وګورئ، ځکه ځینې نشایط د ډیری ډیری سواری لپاره راځي.
ایا تاسو ډیری لبنیات لرې؟
ځینې خلک لیږدول کیږي که چیرې دوی د شیدې ډیری ډوډۍ وخوري ، او د کم کاربن غذايي موادو کې د پنیر، کوټریج پنیر، او د لبنیاتو نور خواړه زیاتوي. که دا د تاسو لپاره رښتیا وي، هڅه وکړئ په پنیر کې وینځئ او وګورئ چې دا مرسته کوي.
ایا تاسو میګ میګنییم ترلاسه کوئ؟
میګنیشیم یو غذایی توکی دی چې کم کاربن اکثرا د دوی په ډایټونو کې نشت دي، او یو له نتیجو څخه د قبضه کیدو تمایل کیدی شي. دلته د لږ ټیټ کاربن خواړه شتون لري چې د میګینیمیم ښه سرچینې دي لکه سبز سبز سبزیانې، مغز او تخمونه، سویابین (او نور لوبیا)، کب، او دقیښ.
د مګنییمیم اضافی امتیاز بل امکانات دي، مګر دا خورا مهم دی چې د میګنیشیم ډولونو ته لاړ شي چې ښه جذب شوي وي) بلکه تاسو کولی شئ د اسهال سره پای ته ورسیږئ، هدف نه دی (. د حقیقت پاڼه د صحت انستیتیوت لخوا بیان شوي وايي چې میګنیشیم آکسایډ او میګنیشیم سلفیت ممکن ممکن نور جذب نشي) زه پوهیږم چې زما لپاره، میګنیشیم آکسائډ ناسم مفهوم ثابت کړ (.
پروبی بایټس آزمئ
په دې اړه څیړنې په کلینیک کې ډیرې دي، مګر ځینې لومړني کار ښیي چې دورتور او کییر (او ممکن نور پروبیکټیکونه لکه سوروکراټ) کولی شي زموږ د کلونونو تنظیم کولو کې مرسته وکړي، د کڅوړو حرکتونو په شمول. کوم وضعیت لپاره کوم پروبیکټونه؟ ډیر ژر به ووایاست، مګر دا ممکن د ډزو ارزښت وي، او یقینا موږ د غذایی روغتیا اهمیت زده کوو، نو دا په هره قضیه کې د پام وړ ارزښت لري.
د کب د تیلو هڅه وکړئ
بیا بیا، دا روښانه نه ده، مګر ځینې متخصصین وړاندیز کوي چې که موږ د امیګا -3 وریټ نه خورو نو موږ ممکن احتمالي زیان وکړو. که تاسو د تیلو ډیری ډوډۍ ونه خورئ لکه سالم، تاسو ممکن د کب د غوړ تغذیه وکړو.
د لیکسایټس په اړه څه شی دي؟
د خواړو له امله د قبضې لپاره، دا معنی لري چې درمل باید په عین وخت کې د خوړو سره وي. زراعت پسندان د ډنمارک د عضلاتو هڅولو له لارې کار کوي چې حرکت وکړي، مګر د څو ورځو لپاره یې د دوی کارولو خراب بد خیال وي) مګر تر هغه چې ستاسو ډاکټر ستاسو په اړه نه وي ویلي. دوی کولی شي د بومرګ اغیز هم ولري ځکه چې د کڅوړې عضلات د وخت په تېرېدو سره کمزوری کیږي - او بیا وروسته نور تجهیزات رامینځته کوي.
که چیری د غذایی بدلون بدلون ونیسی، هغه ګامونه چی ما ذکر کړی وی باید مرسته وکړی. که دوی نه وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.