د ټیټ کاربن ډایټ په اړه د خلکو لپاره، د خوړو لیست چې تاسو یې ونه خوري کولی شي بې پایه ښکاري. که څه هم، که تاسو په تازه تولید تمرکز وکړئ او پروټین کم کړئ، ممکن د نشایاتو او انارو لپاره ستاسو جذب کم شي. بله بله موخه دا ده چې یو شمیر خوندوران شامل کړئ ترڅو ستاسو خواړه په زړه پورې او سواد وساتي. د مثال په توګه، د ساکار، سرسري، ګرمې چټک، لونسن، چرګ ورور، او میټیسس سره د زیتونو د تیلو سره هیڅ ډول کاربن نلري.
د پخلی لپاره د خوړو غوړ
که تاسو په ټيټ کاربین غذا کې یاست نو تاسو پوهیږئ چې تاسو باید پخپله پخلی او ترکیب کې صحي وریځونه شامل کړئ. ځینې چیرې د نورو په پرتله د تغذيې ارزښت لوړ دی. پدې کې شامل دي:
- دکوپرې غوړي
- زیتون غوړ
- جیو (واضح مکھن، کوم چې د شیدې سوند شامل نه وي)
د ټیټ کاربن ډیری لیکونکي لیکونکي وايي چې د غوړ څخه مخنیوی کوي چې په اومیگا - 6 غوړ کې لوړ دي) سویا، جوار، ډیری زعفران، او لمر ګل (. په نسبي توګه د هایدروجن شوي غوړ باید له تل څخه مخنیوی وشي لکه څنګه چې دوی انتقال شوي وریټ لري.
د خوندیتوب سره د ذایق زیاتوالی
ډیری مصدومونه د هر ډول بوره سره ډک شوي. د لیبل لوستل پیلولو دمخه، د شکر ډیر ډیری توپیر سره واقف کړئ. د خوړو د ذائقې د ورکولو لپاره لاندې ټیټ او یا نه کاربن مرمۍ وساتئ:
- سرسری، د خوږو غاښونو استثنا پرته، په ځانګړي ډول د شاتو سرسری
- سیند او شراب وینګرس. تاسو کولی شئ د ډیرو اخته شویو انګورو پلټنه وکړئ مګر په دې ډاډه یاست چې د هرې انګورو په سر کې کاربین وګورئ.
- وچ شوي بوټي او مصالحې. د ځینې مرکبونو پرته چې د شکر زیاتوي، ټول د منلو وړ دي.
- تازه تازه بوټي لکه خټیل، چوې، سیلابټرو، ډیل، اجماع
- موسمي مالګې او مرچ
- د ناریل شیدو
- مغز او د نارینه اوړه د پخولو او ډوډۍ لپاره
- ډیر بوټی ګرمی ساقی، لکه تاکاسکو
- ډیری سالس
- سویا ساس یا تاریاری
- میونیز . په ځانګړې توګه د بریتانیا لپاره وګورئ د پولیوټیسټورټ شوي چای ځای په پرتله د منونزیتر شوي غوړ په لوړه کچه او که امکان ولري د سویا غوړ څخه ډډه وکړئ.
- د شیدې وړ پاکیز جامې، په غوره توګه د منونشیت لرونکي غوړ په لوړه کچه پلورل کیږي، لکه د زیتون تیل) په لیګ لیبل لیبل وګورئ (.
- کونکي
- حشرات
- پیسټو
- د لیمون یا د جوانې جوس (د ګرام یو ګرامه کارب)
- استخراج (ونیلا، نیبو، بادام، او نور)
- چرګان، غوښي، او سبزیج ورور یا بلون
- ټیټ کارب کیچپ
- د غوړ اچار ریش
- د خوږ وړ خوږوالی اچول ریش
- د کم کارب جام او ساتنه (لیبل وګورئ)
په ننه کې تنګونه
د کم کاربین خواړه ډوډۍ د دوامدار خواړه چمتو کولو او د خرځولو څخه د پخلی کولو معنی نلري. ډیری تجارتي ډول نیکونه شتون لري چې تاسو باید د لاس تولید سره سم د تازه تولیداتو برسیره په لوټۍ کې لوږه کړئ. د لاندې ټولو لپاره، د خواږه شکر او نشایسته ځای په اړه په خورا احتیاط سره د خوراک لیبل ولولئ.
- د تغذیې ځینې بارونه
- سخته هګۍ
- ځینې جریمې لکه غوښه، ترکیه، یا سامون
- مغز او مغز لرونکي مکھن
څه شی دی؟
پوهیدل چې څه شی نه غواړئ د اهمیت وړ دي لکه څنګه چې تاسو وخورئ. د پټ شاکر ځینې ممکنه شکمن شکایات شامل دي د بالامامیک سرکا، د وریجو وینځل، او د ویسټیسیریر ساس. همداراز، تاسو غواړئ د لاندې ټیټ کارب نوټونو د پینټری په کولو سره خپل ځانونه ساده کړي وساتئ:
- منظم کښته
- د Tomato په اساس چیلی چټی او کاکټیل ساس (که چیری دا د شکر وړ نه وی)
- د سالار جامې د شکر سره
- ټيټار ساس
- د ونې غوټۍ، خواږه او د هګۍ ساس، د شکری چاس
- تیریهی ساس
- سټیټ چټک (ډیری)
- ډیری سریزه، د باربیکیو په شمول، ډیری شکری لري
- جام، جیلیان ساتي
سرچینه:
> د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت) USDA (، د کرهنیز تحقیقاتو خدمت. د معیاري حوالې لپاره د غذايي موادو د ډیټابیس، خپور شوی 28، 2016.