د کم کارب ډایټ په لومړی اونۍ کې ترلاسه کول

ستاسو د بدن د سمون لپاره د مرستې 7 لارښوونې

هر کله چې موږ پریکړه کوو چې په یو څه کې یو څه بدلون راوړو لکه څنګه چې موږ وخورئ، موږ کولی شو د بډایه سواری تمه وکړو. کله چې تاسو د لومړي ټیټ کاربن ډایټ تعقیبولو انتخاب کړئ، تاسو ممکن د کارب د وتلو یا د کارب حادثه تجربه کړئ. له همدې کبله دا د پیل کولو لپاره د لاندې وړاندیزونو له مخې ښه چمتو کیدی شي.

که تاسو پریکړه وکړئ چې د خواړه تعقیب کړئ چې د ټیټ کاربین مرحله ولري، تاسو ممکن نورې ننګونې هم ولرئ.

د وخت څخه وړاندې د ممکنه ځینو احتمالي خطرونو په اړه پوهیدل اړین دي. په دې لاره، تاسو به پوه شئ چې څه شی وکړئ که تاسو له دغو ستونزو سره مخامخ شئ او تاسو به د بدن د چمتو کولو لپاره ځینې وخت ته د غذايي موادو د برابرولو په اهمیت پوه شئ.

د ټیټ کاربنب خواړو په لومړۍ اونۍ کې ترلاسه کول، په واقعیت کې، تر ټولو سخته برخه. ستاسو بدن د انرژۍ لپاره د کاربوهایډریټ کارولو لپاره او د دې خواړو سره کارول کیږي، دا باید د ډوډۍ په زیاتولو سره کارولو لپاره کارول کیږي. دا هغه څه دي چې تاسو یې اور سوځئ.

لومړی درې ورځې: د کاربونو لیږدول

ځینې ​​خلک د "روږدي توکیو" خواخوږ سره کاروي او ممکن ستاسو قضیه وي یا نه. په هرصورت، د کاربوهایډریټ ډډ او روږدو کسانو ترمنځ یو څه عام ځانګړتیاوې شتون لري. د مثال په توګه، تاسو کیدای شي د کارب سنګین تجربه کړي ځکه چې تاسو ته د ډیری ډیری کاربن لرلو لپاره کارول کیږي او ستاسو بدن بدن ته اړتیا لري.

دا هم ممکنه ده چې تاسو به د ناکامۍ مودې احساس کوئ کله چې تاسو لومړی لومړی بیرته پری کړل.

که څه هم دلیل واضح نه دی، اکثرا دا ډیر رواني دي ځکه چې تاسو په اسانۍ سره ستاسو د لوړ کاربن ډوډۍ غلا کوئ او تاسو ممکن د دوی په اړه فکر وکړئ چې دوی لاړ شوي.

د دې لپاره چې تاسو د دې خنډونو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ، په لومړیو دریو ورځو کې تاسو کولی شئ چې څه شی وکړئ.

1. ډیری فایبر او غوښه وخورئ. غوړ او فایبر د یو لوړ درملو احساس، د بشپړ احساس احساس کوي.

د زعفرانو تخمونو سره جوړ شوي خواړه خورا زیات سپارښتنه کیږي ځکه چې دوی د دواړو خواوو په مینځ کې او د روغې خوړو دواړو خواړو ته لوړ دي. سلیډس د پروټین (ټنا، چرګ او نور) سره او ډیرې جامې یې بل ښه شرط دی. دا خواړه د ټیټ کاربوب غذا په اړه د منلو وړ دي، په ګډون د جنوبي ساحل ، اتکنز، او پروټین بریښنا .

ډیری نور خوراکي توکي شتون لري چې دواړه په ریبر کې لوړ دي او په کارب کې ټیټ دي . دا لومړنۍ درې ورځې یو ښه وخت دي ترڅو ستاسو د خوړو په برخه کې یوځای کړي.

بږی مه مه کوئ! د ټیټ کارب ډوډۍ نور د نورو په څیر نه وي چې ممکن تاسو مخکې مخکې وي. تاسو تمه نه لرئ چې د اوږدې مودې لپاره وږې وي. ځینې ​​خلک دا ګټور پیدا کوي، په ځانګړې توګه د لومړیو دوو اونیو لپاره، د خوړو تر مینځ درې ساعته نور پالن نلري.

که تاسو هره ورځ خپل درې خواړه پلان کړئ، ځینې وخت ونیسئ ترڅو د لږ ټیټ کاربن نانجینډ پالن کړئ . دا د پام وړ مرسته کوي چې تاسو د خوړو تر مینځ د خوړو د کڅوړو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي او د لیږد په جریان کې تاسو لږ لږ وږی احساس کړئ.

3. د خوړو لپاره خوږ شیان پلان کړئ. هیڅکله به تاسو د خوارځواکۍ د پروګرام په پرتله ډیر بې برخې پاتې شي کله چې تاسو د خپلو خوړو په عادتونو کې لوی بدلون راوستلو هڅه کوئ. پرځای یې، د کم عمره خواړو پلټنه وکړئ ستاسو پالن اجازه ورکوي.

تاسو به ژر تر ژره وپوهیږئ چې د ډیری خوړو لږ کاربن مینو مینو نظریات موجود دي.

ځینې ​​یې کیدای شي ستاسو مخکې غوره وي او تاسو یوازې د کارب دوستانه سمونونو ته اړتیا لرئ. د ټیټ کارب ډوډۍ پدې معنی نه ده چې ستاسو خواړه به بورډ وي، په واقعیت کې، دا کولی شي تاسو ته د خواړو نوې نړۍ پرانیزي.

.4 خپل ځان ته ښه شه. تاسو لوی بدلون راوستئ او د هغه پیسو مستحق یاست چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. دا مهمه ده چې د ځان ساتنه وکړو، زده کړه څنګه وکړو چې څنګه د سوداګریزو کړنو سره معامله وکړئ، او د وړو موټرو جزا وټاکئ. دا به تاسو سره د ټول تجربې په اړه ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.

دا هم ښه ده که تاسو هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده دومره فشار مخه ونیسو. یو بلبل غسل واخلئ، په لرګیو کې د تګ لپاره لاړ شئ، د تشناب ناول سره اور لګوئ - هر څه چې تاسو احساس کوئ.

5. ملاتړ ترلاسه کړئ. هغه خلک ومومئ چې ستاسو په لوري دي. ډیری خلک شته چې ورته شیان تجربه کړي تاسو اوس اوس یاست. که چیرې آنلاین یا په انفرادي توګه تاسو کولی شئ د نورو څخه مالتړ ترلاسه کړئ چې د پوښتنو ځوابونه خوښ وي او خپل تجربې شریکې کړئ.

.6 اوبه ډک کړئ. دا ساده ښکاري، مګر ستاسو د خوا ډېرې اوبه کولی شي د دې لمړیو ورځو په ترڅ کې ستاسو د بدن او ذهن لپاره حیرانتیا وکړي.

د 3 څخه تر 5 ورځو پورې: د "کارب کریش" لپاره لیدل

ځینې ​​خلک داسې پیښې تجربه کوي چې د څو ورځو وروسته د خورا ټیټ کاربن ډایټ کې "کارب حادثه" پیژندل کیږي. تیوري دا ده چې دا واقع کیږي کله چې ستاسو د بدن ګلوکوز ذخیره (د ګلیکوز په څیر په جین کې زیرمه شوي) کارول کیږي، مګر ستاسو بدن لاهم د غوټیو او پروټین په چلولو کې کارول نه دی.

ځینې ​​نښې نښانې چې د خلکو تجربو کې ښکیل دي د خندا احساسات یا کمزورۍ احساسوي، اندیښنه احساسوي، ستړیدونکي احساس کوي، یا یوازې احساس نه کوي "سمه." که څه هم دا لنډمهال دی او په څو ورځو کې به لاړ شي، د حقیقت له امله هیڅ ډول دلیل نشته. آیککنز پوهیږي او دا د هغه په ​​خوړ پالن کې ډیزاین شوي. درمل دا ناشونیه اسانه ده: په ساده ډول په خپل غذايي موادو کې د لوړ کیفیت لرونکي کاربونه اضافه کړئ.

که چیرې تاسو کمزوری احساس، کمزوری یا په غیر معمولی ډول بد وی، هڅه وکړئ چې د ټیټ کاربو میوو څخه کار واخلئ . که دا احساس احساس شي نو تاسو پوهیږئ چې تاسو د کارب په حادثه کې یاست. بیا تاسو کولی شئ د راتلونکو څو ورځو لپاره خپل پالن بدل کړئ ترڅو د کاربوهایډیټ یو څه نور شامل کړئ او ستاسو غبرګونونه نږدې نږدې وڅارئ.

که څه هم دا د تاسو لپاره د عذر لپاره د کاربونو پورته کولو لپاره عذر نه دی. دا به یوازې د خپل غذايي موخې هدف مات کړي. هڅه وکړئ چې یوازې یو څو اضافي او ښه کاربونه یوځای کړئ پداسې حال کې چې دا یوه مسله ده او تاسو به په اوږد مهال کې ښه شي.

مریم ویرن، ایم ډی چې د ټیټ کارب ډایټس متخصص دی وړاندیز کړی چې خلک په لمړیو څو ورځو کې د مايع سره ډیر مالګې له السه ورکړي او ممکن د دې نښې نښانې دلیل وي. د دې لپاره د مبارزې لپاره، د هغې سپارښتنه د څو ورځو لپاره هره ورځ څو ځلې یو کپ بایلون دی. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پدې موده کې پوره پوټاشیم ترلاسه کوئ.

ورځو څخه تر 14 پورې: د انعام وخت!

ستاسو د نوی خوړو پالن د لومړۍ اونۍ په پایله کې، تاسو باید د خپل ټی کاربنب خواړه اخیستی پیل کړئ. دا هغه مرحله ده چې ډیری خلک د زیاتو انرژیو تجربې، ذهني پاملرنه، لږ اجباري خواړه، او لږ یا هیڅ د کارب سروې کولو تجربه نلري. ځینې ​​یې وایي چې دا داسې دی لکه چې یو غره یې پورته کړه چې دوی نه پوهیږي چې هلته وو.

البته، د هر چا تجربه توپیر لري او دا د نورو څخه د نورو سره ډیر وخت نیسي. مګر که تاسو څوک وي نو د کاربونو سره حساس دي، تاسو به د خواړو د دې لارې ډیرې ګټې تجربه کړئ. ښه خبر دا دی چې دا معمولا د لومړۍ اونۍ په پای کې پیل کیږي. د مثبت بدلون لومړی ګام پورته کولو لپاره خپل ځان مبارک کړئ!

د کلام څخه

بدلون خورا ستونزمن دی او ځکه چې خواړه زموږ د ورځني ژوند یوه مثبتو برخه ده، د خوړو بدلون په ځانګړي توګه ستونزمن وي. هڅه مه کوئ چې اندیښنه وکړئ او د ځینو هغو چالونو څخه چې تاسو یې دلته زده کړل د کاربونو د قطع کولو لپاره د لومړیو څو ورځو پورې ترالسه کولو څخه کار واخلئ. هرڅه پورته، یاد وساتئ چې احساس یواځې لنډمهاله دی او تاسو سره د هغې په ساتلو سره ډیره ګټه لرئ.