د خپل خوراکی توکیو لپاره د لاس کم کاربن اړین وساتئ
له زاړه سره او په نویو سره! کله چې تاسو د ټیټ کاربن ډایټ ته مراجعه وکړئ، نو دا به ښه وي چې ستاسو په کور کې خواړه ولرئ چې ستاسو د نوي هڅو مالتړ کوي. یو له بدترین حالتونو څخه دی ترڅو ومونده چې تاسو د خوړو پرته مناسبه یاست یاست. دا دومره خراب دی چې د ډوډۍ لپاره وخت دی او تاسو هغه عناصر نلرې چې تاسو په لاس کې اړتیا لرئ.
تاسو څنګه کولی شئ دا حل کړئ؟
د خپل پوټري او ریفورم چټک جلاوطنه وکړئ او د هغه ټولو کاربن ډوډۍ بدله کړئ چې ستاسو د نوې ټیټ کارب غذا سره سمون لري . په منظمه توګه، دا ممکن لږ دردناک وي، مګر دا به د هڅو ارزښت وي. د دې مرحلې په ترسره کولو سره، تاسو د بریالیتوب لپاره ځان ځان ته ټاکئ او ستاسو روغتیا د دې ارزښت لري.
موږ به په یو وخت کې د پخلنځی له لارې یو ځای ته لاړ شو ترڅو تاسو وښایه چې څه وساتئ، څه شی واخلو، او څه شی له منځه یوسو.
د لوړې کچې کاربن ډوډۍ سره څه وکړي؟
بلکه د خوړو ډوډۍ وغورځوئ، په دې فکر وکړئ چې څنګه یې کولی شئ دا پریږدي. د خوړو ځایي بانک یا بل خيرات چې د خواړو مرسته کوي غوره انتخاب دی، په ځانګړې توګه د پیکا شوي او کنډک خواړو لپاره. کیدی شي تاسو یو ګاونډی یا ملګري ولرئ چې کولی شي د ډالۍ کارول هم وکړي.
کېدی شي ستاسو کور کې خلک هم وي چې کولی شي د لوړ کاربن خواړه چې تاسو یې غواړئ د خپل ژوند څخه بهر واخلئ. د انټرنټ او فرش په برخه کې جلا جلا کورونه جوړ کړئ او له ځانه سره یې د تعقیب څخه مخنیوی وکړئ.
لکه څنګه چې تاسو د پلورلو ډیر سفرونه کوئ، هڅه وکړئ چې په موټر کې دا لوړ کاربن خواړه مه وساتئ. که دوی ستاسو کور ته ونه رسوي، نو تاسو به د هغوی د خوړلو لپاره آزموینه نه شي کولی. همدارنګه، د ټیټ کاربن غذا بودیجه دوستانه کیدی شي که چیرې تاسو سمارټ واخلئ.
ریفریجریټر او فریزر
کله چې د خوړو لږ ټیټ کارب ته بدلون ورکړئ، ممکن تاسو خپل ځان پیدا کړئ تازه تازه محصولات، خواړه، او نور خرابونکي خواړه.
د دې له کبله، ډیری ډیترون په ګوته کوي چې د دوی فرجونه او فریزرونه د دوی په پرتله ډیری دي.
"د محارط پیرود" د ټیټ کارب خواړو لپاره یو ښه ستراتیژي ده. د ستار بازار داخلي میاشتې د ډیری لوړ کاربن پروسس شوي خواړه لري پداسې حال کې چې خارجي کنډک د تازه خوړو سره ډک شوي. دا هغه ځای دی چې تاسو به سبزی، میوه، لوبیا غوړ، او د لبنياتو محصولاتو لپاره د لبنياتو محصولات وټاکئ .
Tip: که تاسو وموندئ نو تاسو تولید او له منځه تللو وړ خوراکی توکو ویجاړئ، مخکې له دې چې دوی لاړ شي په فریزر کې ځای ونیسي. په ذخیره کې د فریزر لرګۍ او پلاستيکي فریزر بکسونه ساتل به د دې سره مرسته وکړي. ډیری تازه میوې او سبزيجات په ښه ډول خوشحاله دي، که څه هم تاسو کوالی شئ هغوی ته یو ځانګړې لار چمتو کړئ.
کنسرو سامان او جریان
دا خورا ښه ده چې پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ که تاسو اړتیا لرئ د پینټری څخه ډوډۍ واخلئ. دا د بریښنا د بندونو په جریان کې، کله چې تاسو د هوا لاندې وي، یا کله چې تاسو د هټۍ ته ځي لکه کله چې احساس نه کوئ.
لکه څنګه چې دا آسانه ده، په کین او جریانو کې ځینې خواړه کولی شي کاربونه، شکرونه او نور شیان پټ کړي چې د خواړو دوستانه ندي. کنسول سوپ او میوه، او همدارنګه د پښو سره څه شی، د شیانو د لیږد لپاره د شیانو لیست جوړ کړئ.
ښه خبر دا دی چې د بیلابیلو ډولونو ډک او خورا خراب ډول شتون لري چې تاسو یې وساتئ .
په دې لست کې شامل شوي ډیری ډیری مېوې او سبزيجات، د شکر پاک سټیس، سالسا، او یو شمېر تغذیه شوي خواړه دي.
خوند شوي خوراکي توکي
له بده مرغه، هغه ډیر پروسس شوي غله، کریکر، وريجې، او کینډی به تللی وي. تاسو کولی شئ یو څو پیک شوي خواړه وساتئ که دوی د کاربوهایډریټ ټیټ وي. په منظمه توګه، لیست لنډ دی او د مغز، تخمونو، کافی، او چای پورې محدود دی. په هرصورت، تاسو کولی شئ په لویه برخه کې مغز او تخمونه واخلئ نو دوی د صحی سایټ کولو لپاره په اسانۍ سره شتون لري.
مصالحې
باربیکیو ساس؟ دا معمولا د چینی سره ډک شوی. سرپرست؟ معمولا نه. مصالحې یو ستونزمن شی دی ځکه چې ځینې یې سم دي کله چې تاسو د نورو لپاره بدیل موندلو غواړئ.
دلته د هغو مصالحاتو په اړه چې تاسو یې غواړئ د ځینو پیسو او بسپنو شتون شتون لري.
ښه خبر؟ د ځینو تخنیکي بدیلونو سره، ستاسو خواړه موسمیږي او مصرف شوی وی ترڅو د ټیټ کارب باقي پاتې شي .
د پخلنځی او بیکار لپاره ځانګړی اجزاء
دلته د کم کاربو اجزاوو شتون لري چې تاسو کولی شئ په لاس کې د ژوند کولو لپاره خورا اسانه کړي. د ټیټ کاربو سب سایټونه ستاسو د خوښې خواړه او ترکیبونو "de carbab" په هڅه کې کارول کیدی شي.
بدې خواږه، غوړ، ګرمې، او د ذایه کولو اجزاو کولی شي د ډیری هغه ترکیبونو څخه چې تاسو یې خوند اخلئ د عام اجزاو ځای ونیسئ. تاسو ښايي سمون ومومئ، مګر په دې اړه شتون شتون لري .