دا خبره ده: د شکر خواړه وبایلل د موټی سره او د دوه ډوله ډایبې ناروغیو سره اړیکه لري او کیدای شي موږ هغه وخت هم اغیزمن کړو چې موږ ژوند کوو . د ټولو کنډک څخه چې موږ خړوبو، موږ د هغې ښه برخه څښلو.
1 - حیرانتیا نه: سوډا
هرڅوک پوهيږي چې د بورډ ډوډۍ شوي کاربن شوي مشروبات) دا یو سوډا، نرم څښاک، کوک، ټنیک، یا پاپ ته لیږل کیږي (د شکمنو پیکو مشري کوي. نو حقیقت دا دی چې سوډا ډیرې شکر لري حیرانتیا نه لري - هرڅوک پوهیږي چې کاربن شوي نرم څښاک د شکر سره ډک شوي.
ولې سوډا ډیرې بوره لري؟ یو دالیل دا دی چې دا پایله یې موږ ته د خوږو او خوند خوږو (یا خوږو او سختو) ترکیب خوښوي. سوډاس په دوی کې ډیره تیزاب اسید لري (معمولا فاسفوریک اسید) او بیا ډیر ډیری شکر یا نور خوږوونکي د خوند خوړلو سره د مبارزې لپاره کارول کیږي.
نامتو روغتیایی سازمانونه په هره ورځ د 6-12 طریقو بوره محدود کنډک محدودولو سپارښتنه کوي، چې د سازمان پورې اړه لري. د باقاعده سوډان کولی شي په دې کې شاوخوا 10 ټنه شین ولري.
2 - لیمونیم
د سوډا په پرتله، لیونډیډ ښایي سمه روغ وي، مګر د لیونډیټ ځینې سیسټمونه په اصل کې د سوډا په پرتله ډیر بورډ لري. کله چې څه شی خټکی وي، تاسو شرط کولی شئ چې د خوند خوندیتوب سره په مقابله کې هلته ډیری ډبره وي. د کور لرونکی لیمین په همدغه اندازه د چینی په اړه د لیمو جوس لري.
په منډو کې د منډو 20 لونډډ 20 بوتل په بوتل کې 17 ټنه شین لرونکي دي - 67 ګرامه. دا د پام وړ زیاتې زیاتې شوې شکر د هرې سرچینې په پرتله په یوه ورځ کې د ټولو سرچینو څخه وړاندیز کوي.
3 - انرژی څښاک
ډیری انرژی څښاک په دوی کې د حیرانتیا وړ شکر لري. دلته یو پټ دی: ستاسو بدن ته د ډیری شیانو لیږد کول "تاسو ډیر انرژي" نه ورکوي! د بورې سره زموږ بدنونه په ساده توګه د دې لامل ګرځی چې غوړ بدل کړي. په واقعیت کې، ډیری انرژی څښاک کې ډیری مهم فاکس لري، کوم چې په هر حالت کې چټک انرژی نلري.
دا د کافيین او نورو انرژي څښاکونو کې دي چې د "انرژۍ" اغیزو سبب ګرځي. بوره؟ په 16 منډو کې عام 62 ګرام (16 تسپاسون) دي.
4 - د ورزش څښاک
دا به تاسو ته حیرانتیا درکړي چې دا معلومه کړي چې د سپورت څښاک څښاک د ډیری ډیری چینیانو څخه لږ وزن لري. بیاهم، د 8 آونس لپاره خدمت کولو لپاره 16 ګرام (4 تیپاسون) په کار ګمارل کیږي، دا روژه زیاتوي. برسیره پردې شاوخوا نیمایي یې عموما فریکسکس دی، لکه څنګه چې موږ مخکې لیدلي، د چټک انرژي یوه ښه سرچینه نه ده. د سپورټ څښاک د څښاک په اړه د نورو معلوماتو لپاره او د شین پاک وړ نسخه ساده بڼه وګورئ، وګورئ چې د شکر پاک لوبې څښاک څنګه جوړ کړئ.
5 - کافی څښاک
د حیرانتیا خبره ده چې هرڅوک چې په اصل کې هره ورځ د خواږو په توګه کارول کیږي. ایا تاسو پوهیږئ چې په 16 ساعته ("Grande") کیفی موچا په سٹاربکس کې 9 غنم لري. که تاسو سپینه چاکلیټ موچ غوره کړئ، دا د دې لپاره چمتو دی 6 د غوږو زیات کنډک، د لوی ګرام لپاره د 59 ګرامه / 15 غوږو بوره لپاره. دا دا معلومه کوي چې ایا ستاسو د خوښې قهوه هټۍ د خپلو څښاک شکر پاک نسخه لري، یا د ساده قافو لپاره خوند تولیدوي که نه.
6 - د میړه شیدې چای
د لږې چای سره د مقابلې لپاره (او اکثرا د نیبو د خوارځواکۍ) سره، په شین چای کې د شین حیرانتیا اندازه کیدی شي. یو مشهور سوداګری په 16 oz بوتل کې 12 ټایپ ټنه چینی لري. د کور جوړولو لپاره اسانه اسانه ده، ذوق، او تاسو کولی شئ په سمه توګه کنټرول کړئ چې په هغې کې دي.
7 - جوس څښاک او میوه - خوړو څښاک مخلوط
هر څه چې د "جوس څښاک" لیبل شوي دي په اصل کې د بورې اوبه سره د جوس سره ذائق شوي. سربيره پردې، جوس معمولا د ټيټ غذايي توکيو جوس لري، لکه مڼې (اکثره غذايي مواد له هغه وخته سره له لاسه ورکوي کله چې د مڼې د جوارو جوس جوړيږي)، ناک او سپين انګور. د جوس څښاک د هغو شکمنو مقدارونو سره توپیر لري چې دوی یې په کې لري. خدمتونه معمولا 6 یا 8 منډې دي او د 16 ګرامه (4 تیپسو) څخه هر یو دوه ځله لري.
د ډوډۍ مرستې لکه د کول-اېډ ډک دي، البته، حتی تر دې ناوړه به وي. دوی د تغذيې ارزښت صفر لري. دا یوازې شکر، اوبه او مزایط دي. د هر 8 آون شیش 6 چرس شګو خلاصوي او په بشپړه توګه هیڅ شی نه لري.
8 - د میوو جوس
په سلو کې 100 د میوه جوس جوس؟ د تعریف له مخې، د 100٪ جوس نور اضافه نه دي . مګر دا کولی شي د 2 یا 3 پیالو میوه واخلي چې د یوې پیالې جوس جوړ کړي، نو په ځینو جوسونو کې د طبیعي شجرو ډیرې دي. تاسو د غذايي موادو او ریشې له لاسه ورکوی کله چې تاسو د ميوو پر ځای د جوس اخستلو انتخاب کوئ.
د پوښتنې ځواب لپاره لیبل ته ډاډمن کتنه وګورئ، "کوم ډول ډوله ميوه"؟ د دې لپاره چې یو ځل بیا، د جوس ډیره برخه شتون لري چې په عمده توګه د مغذایي مغز لرونکو میوو جوس یې په کې) مڼه، ناک، سپینه انګورو (. د غذایي موادو اکثریت (او فایټټینټینټونه ) په مڼو یا ناک کې کې له جوس څخه اخیستل کیږي.
حتی د نورو غذايي جوسونو سره، لکه نارنج جوس، د نارنج خواړه خورا ښه دی. ځینې غذايي مواد لکه کیلشیم په پروسس کې له لاسه ورکوي، لکه څنګه چې ټول فابریکه وي. همدارنګه، د جوس یونیفورم ساتلو لپاره، ډیری یې د دوی (اوږدمهاله ورکړې) ژوند په انچ کې پروسس شوي، چې ډیری بیلابیل زنایان او خوندونه شامل دي.
د وینې میوه د وینې د شکر له نظره ډیره ښه ده او همدارنګه د څښاک د ونې جوس د وینډوز ژر چټک لوړولو لپاره خورا اغیزمنه لاره ده، ځکه چې هر ډول شکرې به تاسو ته ووایي.
څومره ميوه د میوه جوس رسه ده؟ تاسو شاید حیران شۍ چې پوه شئ چې ځینې یې د سوډا څخه ډیر دي! احتمال د لوړې بورې جوس د انګورو جوس دی، په 38 ګرامه (12 او نیم ټپونو کې) په هر یو جوس رسه. دا د یوې ربعې جوس په یو پیرو کې د شیدو درې کانال لري. د نارنج جوس تقریبا یو ګرامه 28 ګرامه (7 ټپونو) لري، پداسې حال کې چې انګور 22 ګرام لري.
د ټیټ کنډر جوس لپاره، د خوړو کرینبی کاکټیل کوښښ وکړئ، چې د بورې پر ځای مصنوعي خواږه لري، یا د رومي په جوس سره ځي، یا یوازې په مخلوط کې، په فی فی 11 ګرام کې) د دریو تیغونو څخه لږ ټیټ (.
ټپ: که چیری جوس په عنوان کې "کاکټل" یا "نقطار" کلمه ولري، لیبل وګورئ. ډیری احتمال، یا هم شکری یا د کم د خوارځواکۍ جوس شامل شوی دی.
9 - کاکټز
ټول کټګورۍ دوی ته بوره اضافه کړې - یو وچ مارینه یا خونی مریم د هغو مثالونو بیلګه ده کوم چې ندي. په هرصورت، ډیری مشهور کڅوړي په ډیره ښه توګه د شکر سره لوړېږي. دوی ساده اجزاو لکه ساده شربو (شربه په اوبو کې مینځل کیږي)، خوږ او خټکي مخلوط (د اوبو او چینی سره ګډ مخلوط جوس) او شراب، لکه اماراټيټو، Kahlua، او Cointreau، چې کولی شي تر 25 کیلوګرامه چینی (6 تفتیشونه) په یوه جج کې. نو، د سپارلو په مهال محتاط وساتئ! یا په کور کې د بورې وړ کاکټزونه هڅه وکړئ! دا مزه او اسانه ده!
بېلګه: یو کوچنی ماراریتا په آسانۍ سره 24 ګرام بوره لري.
په دې سلاید کې د معلوماتو لپاره سرچینې:
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. "د متحده ایاالتو لویانو ترمنځ د زیاتو شوو شاکونو مصرف، 2005-2010. د NCHS ډیټا لنډیز، نمبر 122، می 2013
USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپرول 21.