کاربوهایډریټ د شیدو تولیداتو کې

د مختلفو ډولونو دود او پنیر لپاره د کارب حسابونه وپلټئ

د لبنياتو توليداتو کې کاربوهايدريټونه په عمده ډول د ليټاکوس (شيدو شکر) څخه راځي. که تاسو د کم کاربون خواړه تعقیب کوئ، ستاسو د خوړو پالن ممکن تاسو ته د شیدو د مینځه وړلو وړاندیز وکړي، مګر تاسو کوالی شئ لارښوونه وکړئ چې د ټیټ یا غوړ ډوډۍ لبنی انتخابونه غوره کړئ. د لبنياتو په مختلفو ډولونو کې د خوړو او ګرموونکو استازو اضافي کاربوهايدريټ اضافه کوي، او دا د ليبل د کتلو لپاره مهم ګڼل کيږي.

ځینې ​​وختونه د کاراب تولیداتو شمیره د خلکو حیرانوي. کریم ډیر ځله داسې ښکاري لکه چې په کانټینر کې لیږدول شوي خدماتو له امله د کار ټیټ کاربنونه دي. د کڅوړو کڅوړه د نیم ګرامه کاربوهایډریټ لږ لږ لري او د صفر کاربونو په توګه لیبل شوی. په هرصورت، دلته 16 پاڼي په یوه کپ کې دي، له دې امله ټولې پیړۍ تقریبا 6.5 ګرامه کاربوهایډریټ لري.

د اوسني لبنياتو محصولاتو لپاره د اوسني کارب حساب

دا د USDA ډیټابیس په وینا، دا د لاندې پیال (1 مايع سیونز) کارب حسابونه دي:

• ټول شیدو: 11.4 ګرام کاربوهایډریټ
• 2 فيصده شيدو: 11.7 ګرام کاربوهايدريت
• 1 فيصده شيدو: 11.6 ګرام کاربوهايدريت
• د شیدو څخه پاک (سکیم) شیدو: 11.9 ګرام کاربوهایډریټ
• تیترمیل: 11.7 ګرامه کاربوهایډریټ
• د بوټ شیدو: 10.9 ګرام کاربوهایډریټ
• نيمايي: 10.4 ګرامه کاربوهايدريت
• رڼا کریم : 7.1 ګرامه کاربوهایډریټ
• ککړ کریم: 6.6 ګرامه کاربوهایډریټ
• ناپاک شوی شیدو (کنډک): 25.3 ګرامه کاربوهایډریټ

• د ناپایه شوو تبصرو: 29.0 ګرامه کاربوهایډریټ
• د شیدې شیدې شیدې: 166 ګرامه کاربوهایډریټ

دا مهمه ده چې ياد ولرئ چې دا ارقام د شيدو د ټولو توليداتو نښه نه ده. ځینې ​​شیدو محصولات پروتین غښتلي شوي او ځینې وختونه د پوټکي شیدو اضافه بدن لپاره اضافه کیږي، کوم چې د کارب شمیر بدل کړي.

تل خپل لیبلونه ولولی. همدارنګه، په کریم کې کاربوهایډریټ شمیره د تیتوټ او لیټزوس اندازه پورې اړه لري.

د عام دود د سبسجاتو لپاره کارب حساب کوي

که تاسو د پیلو خواړه یا د ویګ غذا څخه پیروی کوئ، تاسو کولی شئ د بادامو شیدې لپاره) شيیل او ویګان دوستانه (، د سویا شیدې ) د دوستانه دوستانه (، یا د نارینه شيدو لپاره د شیدو له مینځه وړلو او غوره کولو لپاره) Paleo and vegan-friendly ).

• ناڅرګنده سویا شیده: د برنامو پورې اړه لري، د 2 او 5 ګرام کاربوهایډریټ ترمنځ. (یادونه: ډیری د سویا شیدو خوندور دی.)
• د ناڅاپي بادامو شیدې: د برنامو پورې اړه لري چې له 2 څخه تر 3 ګرام کاربوهایډریټ. (بیا بیا، د بادام ډیری ډیری خواږه کیږی.)
• کنسرو ناریل شیدو: 6.3 ګرامه کاربوهایډریټ

په بازار کې د شیدو ډیرې شیان شتون لري. د کټګورۍ کې د ناریل شیدو د کنډک ډول څخه ډیر توپیر لري. تاسو کولی شی د شیدو شیدو، د وریجو شیدو او د شیدو غوږ ونیسئ. دا ټول د برنامو سره توپیر لري، نو په دې بسته کې د تغذیې لیبل سره مشوره وکړئ.

کارب د سر کریم او دانت لپاره حساب کوي

Plain Dogurt د ورته کارب د شمېرنې سره پیل کیږي لکه شیدو چې دا یې جوړې شوې، مګر لیبل وګورئ، ځکه اضافی مواد دا شمیر بدلولی شي. همدارنگه، د غاښ په بکتیریا کې لیټز تناسب لري، نو په دې اړه پورې اړه لري چې څومره کښت شوي وي، د اصلي کارب شمیره کېدای شي په هر کپ کې 8 ګرامه کم وي.

سرې کریم، په اوسط ډول 9.8 ګرام کاربوهایډریټ په هر کپ کې.

کارب د پنی لپاره حساب کوي

شیان توپیر لري، مګر ډیری یې په فیون کې د 0.5 او 1 ګرام کاربب ترمنځ دي، پشمول کریم کریم. کريمي کاټريټ پنيس په نيمه پيالو کې تقريبا 3 ګرام کارب لري، مګر ټيټ ونې ډوله کيداى شي زيات وي.

• امریکایی پنیر (1/2 غوټه ټوټه): 0.3 ګرام کاربوهایډریټ
• پوښدر پنیر، ټوټه ټوټه (دوه پاڼي): 0.2 ګرام کاربوهایډریټ
• شاهدین پنیر، قلم (کریم) کریم پنیر، منظم (فلادیافیا؛ دوه پاڼي): 1 ګرامه کاربوهایډریټ
• کریم کریم، کم کم (فلاډالفیا رڼا، دوه پاڼي): د 2 ګرام کاربوهایټریټ
• Feta، ککړ شوي (2 پاڼي): 0.8 ګرامه کاربوهایډریټ

• منټری جیک، ټوټه شوی (دوه پاڼي): 0.1 ګرامه کاربوهایډریټ
• موزرزیلا، ټوټې شوې (دوه ټوټې ټوټې): 0.8 ګرامه کاربوهایډریټ
• پرسمیسان، ګرده شوی (1 چچ): د ګرامه کاربوهایټریټ ګرامه
• پیسمیسان، ټوټې شوې (دوه پاڼي): 0.3 ګرام کاربوهایډریټ
• ریکیکوټ، ټول شیدو) 1/4 پیال (: 1.9 ګرامه کاربوهایډریټ
• سویس، مصرف (کرافټ): د ګرام کاربوهایټریټ 0 ګرامه
• سویس، ټوټې شوې (دوه ټوټې ټوټې): 0.5 ګرام کاربوهایډریټ

که تاسو د خپل خوښې خواړو د کاربوهایډریټ حسابونو په اړه اندیښمن یاست، نو د لیبل لوستلو لپاره د تغذیې سره د نورو جامع معلوماتو یا کار لپاره لیبلونه ولولی ترڅو د کم کاربیر شیدو انتخابونه غوره کړي.

سرچینه:

د USDA د خوړو د جوړښت ډاټابیس. د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت.