د کم کارب لوی غذایی سبزیجات خواړه
ایا تاسو ځان ته د خوړو صحي مصرفوونکي یاست؟ ایا تاسو د ټیټ کاربن ډوډۍ خوړئ، مګر د وریځیانو سره نږدې کولو څخه انکار کول؟
دلته ځینې خورا ښه خوړو شتون لري چې لوی غذايي مواد لري. د دې حقیقت سره سره چې ډیری متخصصین به تاسو ته ووایي چې ټولې وریدونه خراب ندي (وروسته ټول، زموږ دماغ اکثره غوړ دي)، زموږ د غذايي موادو په برخه کې تر اوسه هم د غوړ په اړه ډیری مخلوط پیغامونه شتون لري.
په اصل کې، کله چې تاسو پوهیږئ څومره کاربوهایډریټ ستاسو لپاره کار کوي او څومره پروتین ته اړتیا لرئ، ستاسو د نورو کالوری به د چرګانو څخه راځي. که تاسو وزن کم کړئ، نو تاسو په بدن کې ذخیره شوي غوړ استعمال کړئ. لکه څنګه چې د وزن ضایع کمیږي، د کاربونو پر ځای د چرګانو اضافه کړئ که چیرې تاسو ډوډۍ ته اړتیا لرئ.
ډیری غذایی متخصصین هره ورځ د 100-150 ګرامه کاربونو الندې وي، کوم چې د معیشت لویدیځ غذا څخه ډیر لږ وي.
د کم کارب ډایټ په برخه کې د لوړ غذا خوړو خوراک
که تاسو پریکړه کړې چې د ټیټ کاربن ډایټ تاسو څنګه خوړئ انتخاب کړئ، نو بالاخره تاسو باید د دې حقیقت سره سم شرایطو ته اړتیا ولرئ چې تاسو به ستاسو غذايي موادو لپاره غذايي خوړو خواړه اضافه کړئ. یو ډیر ټیټ کاربن غذا باید په چټی کې لوړه وي، بلکه تاسو به د ځان ساتنه لپاره پوره انرژي نه ترلاسه کوئ.
د ټیټ کاربوب خواړو متخصصینو په منځ کې د سنفریټ شوي غوړ په اړه یو څه تناوب شتون لري، مګر د ټیټ کارب ډوډۍ په شرایطو کې مخ په زیاتیدو موافقه دا ده چې تغذیه شوي غوړ هغه میتودونه نه دي چې دوی باید وي. عموما، ډیری ماهرین په دې موافق دي چې لاندې خواړه ستاسو لپاره ډیر ښه دي او ستاسو په غذايي موادو کې اضافه کیدی شي. دا پنځه خواړه به تاسو ته ستاسو د خوړو په غوړ کې د وریجو د زیاتولو لپاره یو روغ پیل پیل کړي، تاسو به تاسو سره مرسته وکړي چې د خوړو وروسته ډیر خوښ وي، او ستاسو د ټولنیز روغتیا لپاره ښه وي.
1 - ایوکوډس
ایوکوډس د معدنی تودوونکی فاس او د ټیټ کاربین سټففډډډیر بډای سرچینه ده. دوی د غذایي موادو سره پیکل شوي، او د کیلیفورنیا ټوله کاروادو یوازې د خالص کاربن 3 ګرام لري. Avocados تخنيکي پلوه ميوه لري او په فايبر، لوړ ويټامين B6، ويټامين سي، ويټامين K، فولټ او پوټاشيم کې لوړ دي. دا ټول لوی لاملونه دي چې په ایوکوډس کې ښکیل دي.
2 - زیتون غوړ
زیتون غوړ ستاسو لپاره ښه دی - دا په واقعیت کې یو ښه خوړو دی چې ستاسو په غذا کې شامل دي. د زیتون اضافه کريز د بدن انتان او همداراز په بدن کې د انټي آسایډینټ اثر لري، او مطالعې ښودلې چې دا ممکن ستاسو د زړه ناروغۍ او حتی د سرطان څخه ساتنه وکړي. د زیتونو د تیلو انځورونو او همدارنګه د انتخاب او ذخیره کولو په اړه مهم معلومات په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
3 - مغز او تخمونه
مغزات د زړه روغ دی. په ډیرو څیړنو کې، هغه خلک چې مغز لرونکي خواړه اخلي خورا لږ د زړه ناروغۍ او شکر ناروغۍ احتمال لري. ټول مغزونه نه جوړ شوي. ځینې نور کاربوهایډریټونه او د غوړ مختلف ډولونه لري .
4 - زغم او چیا تخمونه
که څه هم ډیری نباتات لکه د ډیری ساینس لرونکي، د امیګا -3 فایټ اسیدونه لري ، په حقیقت کې د سپارښتنو په پرتله لږ مقدار کې دي. ځینې تخمونه شتون لري، سره له دې چې د زڼي تخمونه او د چیا تخمونه ، د امیګا -3 غوړ لرونکي دي. که څه هم دا غوښه ارزښتناکه اوږدې لړۍ نه omega-3s (DHA او EPA) د غوړي په مایع کې موندل شوي، دا تخمونه لا اوس هم د امیګا -3 فایټ اسیدونو ستره سرچینه برابروي او غذایي توکي او ریشایه لري.
5 - ناریل
د ناریل تېل چې د ناریل غوښه او غوښه پکې موندل کیږي او همدارنګه د تیلو په څیر راوستل او خرڅول، د سپارښتنې په توګه متضاد دي. دا ځکه چې د ناریل په غوړ کې تېل ډیری اکثریت چربی دي، کوم چې ډیری خلک یو اتوماتیک خطر نښه ده. له بل پلوه، ډیری بیلابیل ډوله غوړ شتون لري، او دوی په واقعیت کې ټول په بدن کې ورته اغیز نلري. په نارینه کې غوړ د ډیری منځني منځنیو ټریګراییرسایډونو څخه دي ، کوم چې د څیړنې ښکارندوی کیدای شي د مدافعې سیسټمونو، هضماتي ستونزو، د دماغ ځینې ستونزې لکه الزییریر ناروغۍ او نور ډیر مثبت اغیز ولري. ځینې مطالعې په ګوته کوي چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، تاسو ممکن د ګلوکوز روادارۍ ولري کله چې تاسو دا ډول تیلو مصرف کړئ.
په یوه طریقه کې چې دا ټریګرایوریسایډ توپیر لري دا دی چې موږ دوی د انرژی لپاره په چټکه توګه کاروو، نو له دې امله دوی زموږ په چټک حجرو کې د زیرمې احتمال لږ دي. کیټونون په آسانۍ سره تولید کیږي کله چې منځنۍ چینايي ټریګریوسیسایډونه میټابابولیز کیږي، دا کیدای شي د فټ ذخیرې د نشتوالی لپاره جزوی توضیح شي.