دا غذا ساده نه ده لکه د ډوډۍ پرې کولو او د ټیټ کاربو آیس کریم اخیستل
د ټیټ کاربن ډایټ کیدای شي د اضافي اضافه وینې کمیدو لپاره خورا اغیزمنه وي، او مطالعې ښیي چې دا د انسولین مقاومت او شایبې د خطر کمولو کې هم مرسته کوي. ځکه چې دا هغه خواړه له منځه یوسي چې موږ یې د ثابته کیدو تمایل لرئ (تاسو کولی شئ د ډوډۍ ټوکر ووایئ)، تاسو خپل ځانونه د کلوریټونو ژغورئ. او کله چې کاربونه د وینې شکر زیاتوالی ومومي نو تاسو به نور هم ثبات ولري.
په هرصورت، لکه څنګه چې د ډیری غایبو سره، ځینې عام بکسونه شتون لري چې تاسو کوالی شئ په دې ځانګړي خواړو باندې اخته شئ چې ځینې ځانګړي خوراکي توکي محدودوي. په پلان کې پاتې راتلو کې د نورو مایکروترینتونو په اړه ډیر ژر د پایلې تمه کولو څخه، ځینې دا ډول غلطي کولی شي د ټیټ کاربن ډایټ کې ستاسو غوره اراده وټاکي.
خو دوی نه لري! دلته د ټیټ کارب ډوډۍ کې او د هغوی څخه د مخنیوي لپاره ترټولو عمومی غلطي دي.
ډیری لږ کاربونه ډوډۍ
د کم کارب ډوډۍ ورکول، پداسي حال کې چې کیدای شي په لومړي ځل خپل ځان تشریح کړي، نوټونه او جزئيات لري چې ستاسو د بریالیتوب لپاره په پام کې نیول مهم دي. د ټيټ کاربب په وخت کې د صحتمند خواړو د ساتلو لپاره، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د غذایی موادو ټوله برخه (پروټین، غوړ او کاربونه) ترلاسه کوئ.
په یاد ولرئ، ټیټ کارب د نه کارب نه معنی لري . سبزيجات، د غلا او غير غشي دواړه، کاربوهايدريټس لري، لکه ميوه او نور صحي خواړه چې تاسو بايد وخورئ
که تاسو په لومړي سر کې لږ کاروئ خوړئ، تاسو ممکن د کارب حادثه وپیژني او پریکړه وکړي چې کم کارب ستاسو لپاره نه وي. دا یو شرم دی کله چې یو ساده سمون یا دوه کولی شي عموما د پیل په پای کې سترې انعامونو ته په پای کې درکړي.
ډوډۍ خوړل "اجازه ورکړل شوې" خواړه
ځکه چې تاسو خپل کاربین ټیټ ساتئ (د هرې کچې له 50 څخه تر 100 ګرامو پورې، ستاسو د تمرین کچه پورې اړه لري)، تاسو ممکن خپل ځان ته د هغو لویو توکو لپاره چې تاسو یې محدود نه لرئ د پروټین او غوړ په څیر ومومئ.
دا معمولا د دې معنی لري چې په غوښه او پنیر کې د هغې مخه ونیسي، چې نشي کولی یوازې روغتیایي خطرونه ولري، مګر کیدای شي د وزن ګټلو سبب شي ځکه چې دا خواړه خورا زیات کلوریان لري.
نو لدې کوچني کارب ته اړتیا ده چې د دې خورا خوراکي توکو ډوډۍ وخورئ لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ. بلکه د کم کاربن ډوډۍ پرماید تعقیب کړئ ترڅو ستاسو لپاره لپاره خورا ډیر خوراکي توکي ومومي او تاسو ته اجازه ورکړئ چې اشتیاه ستاسو الرښود وي - کله چې تاسو وږی شئ او کله چې تاسو آرام یاست نو وخورئ.
په سبزیجاتو باندی تمرکز
وخت او ځله، خلک وايي چې دوی د کاربوهایډریټ لږ کم خواړه خوړلو خوړلو احساس نه کوي. او، دا معلومه شوه چې دوی تقریبا هیڅ سبزیج یا میوه نه خوري. دا به په اوږد مهاله کې کار ونکړي.
د کم کاربیر پیرامید په بیس کې سبزيجات لري. په بل عبارت، تاسو باید د نورو خواړو څخه ډیری خواړه وخورئ!
میوه، په ځانګړې توګه په شکر کې د میوو کم، په بشپړ ټیټ کاربوب کې خورا مهم رول لري . او دا خورا صحتمند خواړه هغه مایکرونیوترینټونه لري چې ستاسو بدن اړتیا لري ترڅو ښه فعالیت وکړي او روغ پاتې شي - له دې امله دوی نشي کولی یوازې د کمرې سره مرسته وکړي. دوی به د اوږدمهالې ناروغۍ د مخنیوی لپاره اوږده لاره لاړشي.
د یوې قاعدې په توګه، ستاسو تیت نیمایي یا نور باید سبزيجاتو سره ډک شي. د دې تیاری نیولو لارښوونو تعقیبولو لپاره ستاسو ورځ کې نور ویګانې شامل کړئ.
د غوړ څخه ډډه کول
د غوړ څخه لرې کول د خوندیتوب په څیر د زیان رسولو په څیر خطرناک دي ځکه چې صحي وریټ د صحي خواړو یوه مهمه برخه ده. د دې حقیقت سره سره چې د "ټیټ غوړ" خواړه په پراخه توګه بې اعتباره شوي او صحي چرګانو ته د کولیسټرول څخه د دماغ روغتیا څخه هرڅه ښه کړي، مګر ډیره ورځ دا ده چې تاسو د وریجو په اړه منفی پیغام نه ګورئ یا اوریدلی شئ. خواړه. دا، او د وزن په راټیټولو کې هیله ده، کیدی شي تاسو د کم کاربن ډایټ ټیټ نسخو نسخو هڅه وکړي.
په پیل کې، تاسو ممکن نتیجه وګورئ که تاسو د خپل خورا چا څخه کار واخلئ) د خوړو سره مخالف (.
په هرصورت، د غوړ ضایع په ناڅاپي توګه کمیدل کیږي او تاسو ممکن وروسته وږی شئ که تاسو خپل غذايي موادو ته اضافه غوړ ونه خورئ.
هیڅ شی به د لوږې په پرتله ډیره خواړه غصب نکړي. نو دې ته اجازه مه ورکوئ چې تاسو ته درسره شي. د خپلو هګیو نیمایي اکاډمۍ ولرئ او خپل سلیدۍ یې د زیتون غوړ لرونکي جامې جوړې کړئ.
فابريکه بخښنه
په کافی اندازه سبزيجات وخوري او ميوه د دې لپاره تضمین کوي چې تاسو په خپل غذايي موادو کې کافی اندازه ریشې ترلاسه کړئ، چې کولی شي د معدني خرابو خنډونو مخه ونیسي، لکه قبضې او غوړونه چې خلک اکثرا د کاربوهایډریټ، لوړې فایبر ډوډۍ) کچالو).
خپل ځان د لوړ فایبر، ټیټ کارب ډوډۍ سره پیژني (ډیری یې د تولید غټ کې پیدا کیدی شي، له دې امله ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سرته ورسوئ!)، او د فایبر مختلف ډولونه چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ ترلاسه کول. همدارنګه، تاسو کولی شئ د لوړې فایبر او چای تخمونه، او همداراز د ټیټ کارب بوټو اناج، لکه آل بران، په هغه صورت کې چې تاسو ملاتړ یې کوئ وساتئ.
د پلان نشتوالی
کله چې تاسو لومړی د خوړو نوی لاره پیل کړئ نو بی له شکه به زړو عادتونو ته لاړ شئ چې نوي روغتیایي حالت ته اړتیا لري. نور نه تاسو کولی شئ په ذهني توګه د وینډوز ماشین یا د موټر چلولو مسایل ووینئ. دا یو ښه شی دی. زموږ د عادتونو د بیا کتلو مخه نیولو زموږ په ژوند کې د ښه والي په لور یو رغنده ګام دی.
مګر، د خوړو په حالت کې، مهمه ده چې یو څه وخت مخکې پالن وکړئ ترڅو چې ستاسو نوي عادتونه په طبیعي توګه راشي. هیڅ شی به ستاسو هدفونه په چټکۍ سره له منځه یوسي چې تاسو وږی یې خو تاسو نه پوهیږئ چې څه شی خواړه کړئ، تاسو په فرج کې هیڅ شی نلرئ، یا تاسو پخپله پخلی نه لرئ.
د کرایه کولو دمخه هټۍ، او همدا رنګه د بسته بندي پخاطر - کوم چې د اونۍ یوه ورځ راټیټوي ترڅو په اونۍ کې تاسو د خوړو ډوډۍ جوړه کړئ - کیدی شي تاسو ښه وسایل وي ترڅو تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو چمتو یاست. . همدارنګه، په لاس باندې د کم کاربین نیکونه ساتل یو ښه نظر دی.
په رټ کې ترلاسه کول
داسې خلک شتون لري چې د ورځې څخه وروسته ورته شیان وخوري او د دې لارې په څیر. مګر په ریښتیا سره، موږ ډیری ډولونه غواړو او ډیر ژر چټکتیا به وکړو که دا هغه څه چې موږ یې خواړه نه وی جوړ کړی.
د ټیټ کاربوب بورډ څخه د مخنیوی لپاره ډیری لارې شتون لري. دلته هیڅ ډول دلیل شتون نلري چې ډیری خواړه وخورئ او په واقعیت کې، یو مختلف خواړه احتمالي خواړه زموږ لپاره خورا غوره وي.
په سیارټ کې هره خواړه د ټیټ کارب انتخابونه لري. تاسو یوازې د نشری او شکر پریښودلو ته اړتیا لرئ. همدارنګه، ډیری ډوډۍ د "de-carbedbed" کیدی شي.
د "ټيټ کارب" پیرودونکو خواړو پیرودونکي خواړه
د ټیټ کاربو آیس کریم څخه ډډه وکړئ، د خواوو د بدل کولو بار، او نور "درملنه" د ټیټ کارب یا شکر پاک لیبل لیبل. دوی په ډیری وختونو کې د میټ ټیټول په څیر اجزاء لري، کوم چې په ډیری لارو کې د شکر په څیر بد دی.
مالیتتول یو کاربوهایډریټ دی چې د وینې شکر باندې اغیز لري. په عمومي توګه، هغه محصوالت چې د " خالص کارب " یا "اغیز کارز" په اړه خبرې کوي د اجزاوو او محتاط تجربې نږدې قضاوت لري.
د لیبل کاربونه
تاسو ټیټ کارب خوري. تاسو ښه احساس کوئ، او وزن یې له جادو سره لکه څنګه چې جادو کیږي. تاسو د ډوډۍ تر منځ وږې نه یاست. تاسو انرژي لرئ. تاسو کولی شئ ښه تمرکز وکړئ. هو!
نو، تاسو فکر کوئ چې تاسو د ځنګل یوه ټوټه لرئ. دا مهمه نده چې تاسو اوس هم ښه احساس کوئ. تاسو فکر کوئ چې تاسو لږ ټیټ کاربوب آاس کریم لرئ - تاسو اوس هم وزن له السه ورکړی. حتی ستاسو قافله کې یو څه کنډک زیان نشي کولی، کولی شي؟ شاید نه، مګر ...
ځینې یې تاسو د خپل شخصي کارب محدودیت په اړه استولی دی. ناڅاپه، تاسو ګناه کولی شئ، تاسو لوږه یاست، تاسو وزن ترلاسه کوئ، او تاسو په یوه ناوړه حالت کې یاست چې د خواړو کاروټونو، لوږه کولو، او نور کاربونو ډوډۍ سخته ده.
ځینې وختونه دا په ډیره خواشینۍ سره ترسره کیږي، مګر دا عام دی چې ډیري نور کاربینونه په ځپلو کې پریږدئ، ځینې وختونه نا خبر دي. که دا پیښ شي، دا د ذخیره کولو وخت دی او شاید ممکن لږ تر لږه د څو ورځو لپاره پیل شي، دا سایټ مات کړئ.
د تمرین تمرین کول
د ټیټ کارب ډایټ په اړه د خبرو کولو په وخت کې د تمرین کولو څخه مخنیوی شتون لري ځکه چې اکثره خلک په ابتدايي وخت کې بریالي کیدلو په وخت کې بریالي کیږي. په هرصورت، د غذا په اړه بحث کې د تمرین کولو په اړه ډیری دلیلونه شتون لري) د اتکنز په نوم دا غیر "د خبرو اترو وړ" نوم:
- تمرین د انسولین مقاومت کموي. دا احتمال لري چې ولې یوازې تمرین کول به د ډیرو خلکو سره مرسته وکړي چې یو څو پونډه له لاسه ورکړي.
- زموږ په ادارو کې په ډیرو لارو چارو کې تمرين ښه دی.
- پداسې حال کې چې موږ کولی شو یوازې د خوړو له لارې وزن کم کړو، لږترلږه تر حد پورې، موږ د دې امکان نلرو چې د ورزش پرته د پام وړ وزن ضایع کړو.