د شکری حساسیت کچه درک کول
د ټیټ کاربن ډایټ د کاربوهایډریټ کمښت مختلف سطح وړاندیز کوي. د کاربونو پر شا د کښینولو ګټې د ترلاسه کولو لپاره، کوم غوره لاره ده؟ دا واقعا حیرانتیا ده کله چې تاسو د خوړو غوره لاره پیدا کول غواړئ.
حقیقت دا دی چې هیڅوک د کارب کچه نه لري چې د ټولو لپاره به غوره وي. د ټیټ کاربن بیالبیل لیکوالان د میټابولیک مقاومت، د شکر حساسیت، یا د کاربوهایډریټ رواداري په اړه بحث کوي.
دا ټول اصلي مساوي دي: د هر شخص بدن د کاربوهایډریټ د کنټرول مختلف ظرفیت لري، او دا ټکي دا دي چې ستاسو بدن لپاره څه شی دی. د کاربن ډیری ډیری لږترلږه هڅه کوي د دې ستونزې حل کولو الرې چارې غوره کړي ترڅو غوره خواړه د خواړو دودیز کړي.
د ټیټ کارب ډایټ هدف
د ټیټ کارب ډوډۍ هدف دا دی چې د لوړ کارب کچه معلومه کړي چیرې چې تاسو وزن کم کړئ یا ساتل به یې کړئ او داسې نه لري چې تاسو به بیا تکرار کړئ. دا cravings یو ډیر مهم مارکر دی، او تقریبا د ټیټ کاربن ډېټ بک په دې اړه خبرې کوي. د ټیټ کارب ډایټونو څخه ترټولو خورا ښکاري ځانګړتیاوې دا دي چې خلک نور نور د ځان سره په ناڅاپي ډول د غلا کولو په لټه کې ندي. د دغو غوښتنو څخه وړیا له دې امله خوشحاله ده چې دا خلک د کارب د کمولو لپاره وقف شوي پیروانو ته بدلوي. د درست کارب د کچې د خوړو نورو مثبت نښې نښانې د انرژۍ او ذهني خبرتیا زیاتوالی موندلی.
هغه خلک چې د شکرې یا پیشبابو لرونکي وي کولی شي څارنه وکړي چې د هغوی غذايي وینې په وینی ګلوکوز اغیزه کوي، او د وینی د ښه کنټرول لپاره هڅه وکړي چې دوی یې ترالسه کړي.
آیککنز هغه ټکی ته اشاره کوي کوم چې یو څوک کولی شي خورا کاربوهایډریټ وخوري پداسې حال کې چې بیا هم وزن ضایع کوي او د غذا نورو ګټې ترالسه کوي د دوی د "ورکړې کار کولو لپاره د کاربوهایډریټ لیټ" (CCLL). د " سویل لوی بیچینټ ډایټ " ارټور آګاتسټن د دې لپاره نوم ندی ورکړی، مګر هغه سپارښتنه کوي چې د دوی پالن په مرحله 2 کې dieters ورو ورو خپل کاربوهایډیټ سطح لوړ کړي تر هغه چې دوی د جریان تجربه وکړي، او وروسته بیرته راشي.
هدف ته رسیدل
Atkins او Agatston دواړه د دوی د ډایټونو ډیر محدود محدود پړاو ته اړتیا لري. دا هغه مرحله ده چې تر ټولو خورا انتقاد یې کړی دی. دا مشروع دي چې پوښتنه وکړي چې ایا دا اړینه ده چې دا کاربینونه کم کړئ، حتی د لنډ وخت لپاره. نور، په خاصه توګه د امریکایی مییبابیس ایسوسی ایشن ، په ورو ورو په کاربوهایډریټ کې د ډیرې اندازې د موندلو لپاره ډیره کمه برخه وړاندیز وکړئ. په هره طریقه کې پروسې او موافقې شتون لري.
ایا دا هنر د ساینس په پرتله د انفرادي حساسیت په اړه تړاو لري؟ هغه خلک چې د کاربوهایډریټ سره حساس دي په دوامداره توګه دي. ځینې به د کاربوهایډریټونو د کوچنیو کموالی څخه ګټه پورته کړي، پداسې حال کې چې نور د ګټو تجربه کولو لپاره لوی کمښت ته اړتیا لري.
که هرڅوک په لږ اندازه د کاربین کم شوی خواړو ته لاړ شي، یو کوچنی فیصده به ګټي ترلاسه کړي. که هرڅوک په محدود محدود خوړو کې ځي، دوی به نږدې ټول د کارب پابندي محدود کړي، مګر دوی ممکن د خوړو څخه ځان منفي اغیزو ولري، په ځانګړې توګه په لومړۍ اونۍ کې.
ټیک دا دی چې د هر چا سره مرسته وکړي ترڅو د دوی لپاره په کاربینټ کې په ښه کچه کې صفر وي. د لوړ کارب د کچې معلومول چیرې چې ګټې ترلاسه کیدی شي یوه ښه موخه ده. مګر په لومړي سر کې په شدید ډول سره کم کړئ.
مختلف سټروکس
په کار پیل کې په کاربونو کې سخت کمښت ممکن د ځینو خلکو لپاره ترټولو غوره لاره وي.
مګر داسې ښکاري چې ډیری خلک اوس هم د لوړ کارب په کچه پیل کولو او د ځینو ستونزو څخه مخنیوي سره ګټه ترلاسه کولی شي.
پداسې حال کې چې اتکنز د "کاروان هایټیټټ" په 20 ګرامه کې کار کوي، د "پروټوین ځواک" مایکل او مریم ایډز وايي 30 کیلوګرامه، د " شاورزین اصولو " د ډانا شاورزین په وینا لږترلږه 60، د زون غذايي مواد له 100 څخه تر 150 پورې، او د شکری ګولۍ شاید ممکن د 140 څخه تر 200 ګرام پورې وي. دا ټول د معیاري تغذیې مشورې لاندې دي، چې په عمومي توګه هره ورځ 250 څخه تر 300 ګرام کاربوهایډریټ (هره ورځ د کلورینونو او نورو فکتورونو پورې اړه لري). د دغو ټولو پالنونو خلک په اصل کې د مثبتو اغیزو په اړه ورته وایي - د کرویر کمولو، انرژي زیاتوالی، او نور.
چیرته باید پیل شی؟
تاسو کولی شئ د اتکنز سپارښتنه کولو څخه لږ څه پیل کړئ. په ورځ کې 20 ګرامه کاربوهایډریټ، د پام وړ شمیر خلک منفی اغیزو تجربه کوي . دا هم ستونزمنه ده چې په ورځ کې د 20 ګرامه کاربنونو بشپړ غذایي موادو ترلاسه کړو.
کله چې تاسو د کارب تاوان 30 ته پورته کړئ یا هم، اوس هم ښه، په ورځ کې 40 ګرامه، د بشپړ بشپړ غذايي خوړو پالنونه خورا آسانه کیږي. د لوړ کارب په کچو کې به تاسو کولی شۍ د ډوډۍ ډیری خواړه وخورئ او له بورډ څخه ډډه وکړئ. بیا تاسو کولی شئ له دې مودې څخه زیات شي، لکه څنګه چې اتکنکن او اګاتسټن وړاندیز کوي.
که تاسو د کارب سنجونه یا وزن لرئ، نو دا د کاربوهایډریټ ټیټې کچې ته د بیرته نښه نښه ده کوم چې به د کم مصیبت لپاره تر ټولو زیاته ګټه ورکړي. دا د خوړو یوه لاره تولیدوي چې خلک د وینې د رژیم پرځای ژوند کولی شي.
کوم کاربونه اول ته اضافه کړئ؟
کله چې د کاربونو زیاتول، ایا دا غوره ده چې د ډوډۍ یوه برخه یا مڼه اضافه کړئ؟ دواړه اتکنز او اتاټسټن د کاربونو زیاتولو په اړه مختلف وړاندیزونه لري. هرڅوک د بیلابیلو خواړو سره توپیر لري. ځینې ښایي د نشایشي سره ښه وي، د بیلګې په توګه یو کوچنی خواږه، پداسې حال کې چې میوه د نورو لپاره ښه کار کوي. د تل په څیر، اجازه راکړئ چې ستاسو د بدن غبرګون ستاسو الرښود وي.
سرچینه:
> د کاربوهایډریټ شمیرل. د امریکایی میټابیسس انجمن. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/flanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html