ښه ښه، هایټریټ ښه، چلول ښه
تغذيې او هايډریشن د اوږد واټن لرونکو نسلونو لکه د نیم مراتبونو او ماراترونونو روزنه او روزنې لپاره خورا مهم دي. د رنځور یو غذا نه یوازې د ښه روغتیا ساتلو لپاره مهم دی بلکه د چوک فعالیتونه هم وده کوي. دلته د تغذيې او حوصلې د چلولو په اړه ځینې اساسات دي، په شمول، څه وخت، او څومره څښلو او څښلو لپاره.
د رنځونو لپاره د عمومي تغذيې لارښوونې
د دويم پړاو لپاره د غذا سپارښتنې د غذايي لارښوونو څخه توپير نه لري چې د بې طرفه کسانو لپاره.
دلته ځینې اساسي مشورې دي چې څنګه رنډر کولی شي روغتیایی خواړه ساتي.
- د رنځونو لپاره غذا او تغذیه
- د رنځونو لپاره غوره خواړه
- د صحي غذا لپاره 6 ساده بدلونونه
- د رنځونو لپاره د ورځې کلوري اړتیاوې
- د رنځونو لپاره صحي نښې
- د رنځونو لپاره د سمارټ ډیری قوانین
- څنګه کولای شی خپل خوراکی توکی ډیری فایبر کړئ
- آیا کنډکینټونه د اړتیاوو او ویټامینونو اخیستل اړین دي؟
- د رنځونو لپاره غوره ګاز - وړیا خواړه
مخکې له مخکې تغذیه او هیدرریشن
څه چې تاسو غواړئ مخکې له دې چې خواړه وخورئ او وخورئ په واقعیا سره خپل رنځ مات کړئ یا مات کړئ. دلته ځینې مشورې دي چې څه وخت مخکې او د چلولو دمخه څه خواړه او څښل.
- ایا زه د رنځلو دمخه باید وخورم؟
- ترټولو غوره او دقیقه خوړو خواړه
- که چیرې زه د چلولو دمخه د ډوډۍ وخت نه لرم؟
- ستاسو اوږدې مودې دمخه څه باید وخورئ او وڅښئ
- د چلولو او د اوبو بندولو اساسات
- ایا کولی شم د مخکی مخکی کافی کافی شی؟
- آیا زه کولی شم د روزنې په جریان کې شراب وخورم؟
- ایا زه باید د اوږدې مودې یا ریس څخه مخکې نمک واخلم؟
- روغتیایی پالیسۍ
- د رنکو لپاره د چټک او روغ رمټ ناسته
- د کالو لپاره 100-کلوري صحي نښې
په چلولو کې تغذیه او اوبو
ستاسو د چلولو په جریان کې هیدریشن د تودوخې پورې تړلو ناروغیو لکه dehydration مخنیوی لپاره خورا مهم دی. کله چې تاسو د 90 دقیقې څخه ډیر اوږدې مودې لپاره ستاسو د چلولو په وخت کې خواړه اړین وي، نو ستاسو د انرژۍ تجهیزات ضعیف نشي. دلته څه وکړو.
- ایا زه کولی شم د څښاک د اوبو څخه زراعت ترلاسه کړم؟
- د چلولو په وخت کې باید څومره څه وخورم؟
- ایا زه باید لوړې اوبه یا ګرمې اوبه وخورم؟
- ایا زه د اوږدې مودې او ریسونو په ترڅ کې د سپینو څښلو اړتیا ته اړتیا لرم؟
- کولی شم د لوبې د څښاک څښاک څخه زما اوږده اوږده کلتورونه راشي؟
- ایا زه کولی شم د اوږدې مودې په اوږدو کې ناریل اوبه وڅښم؟
- د اوږدې مودې او ریسونو لپاره د انرژۍ ګیلز او چابونه
وروسته له تغذیه او حادیشن
د چلولو وروسته، په ځانګړي ډول اوږد مهال، تاسو غواړئ د انرژۍ د بیرته راګرځولو پروسه ژر تر ژره د بیا رغونې پروسه سره مرسته وکړي. دلته د مشورې په اړه مشوره ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خوندي او اغیزمنه توگه بیرته بیرته ترالسه کول.
- زه د رنځلو وروسته څه باید وخورم؟
- د پوستې د بیا رغونې لپاره چاکلیټ دود
- ایا زه د پروټین سره سپورت څښلو ته اړتیا لرم؟
- د بیا رغونې د څښلو څښل
- د رنکو لپاره د روغ او چټک ډوډۍ خیال
- 7 خوږوونکي او مغذی مغزات
د وزن ضایع کول
ډیری خلک د چلولو پیل کوي ځکه چې دوی غواړي وزن له لاسه ورکړي. مګر دا د بریالیتوب لپاره ډیره هڅه کوي. دلته ځینې صحتمند خواړه دي او د تمرینونو لارښوونې دي چې تاسو سره د پونډو باندی مرسته کول او روغ وزن ساتل.
- د صحي وزن د ضایع لپاره لارښوونې
- 5 د ویاړ چلولو غلطی چې وزن یې ګټور کیدی شي
- د پتلی رنځونکو 8 راز
- د پوټ کنټرول لپاره لارښوونې
- د وزن کمښت غلطی
- د میټابولیزم د ودې لپاره لارې
- رنځوران څنګه کولی شي د وږې احساس وکړي؟