که چیرې تاسو په سمه توګه، په دوره کې، او وروسته د هایدریټ نه لرئ، تاسو ممکن د ډیهایډریشن لپاره خطر کې وي. دلته دا نښې نښانې دي چې وګورئ او د اوبو د ویجاړولو څخه مخنیوی وکړئ.
نښې نښانې:
د ډیهایډریشن ابتدايي نښې نښانې په تیریدو کې شاملې دي؛ نسیسا ؛ وچه خوله؛ سر درد ستړیا د وینې تولید کم کړی، د تور تیاره پیشین سره. د منځني ډیهایډریشن نښې نښانې عبارت دي له سخت تږی د خولې دننه ظاهری ظاهری کموالی راټیټیږی، یا د رڼا ګرمۍ.
سخته ډیهایډریشن کولی شي د زیانونو زیاتوالی، زیان او اختالف رامینځته کړي.
علت:
د څښلو اوبه، د تنفس کولو، او د ضایع کولو له لارې د اوبو د راټولولو لپاره بسنه نه کول.
مخنیوی:
د تودوخی درملو څخه د مخنيوی لپاره ترټولو اسانه لاره لکه dehydration ستاسو د بدن هایدروجن ساتل دي. دا پدې معنی ده چې مخکې له دې چې د تمرین کولو وروسته، د څښاک مايعات. تاسو باید ډاډه یاست چې تاسو خپل سیالي په ښه توګه په بریښنا سره پیل کوئ. د ډاډ ترلاسه کولو لپاره ترټولو آسانه لاره چې تاسو هیدر شوی یاست د مریخ ازموینه ده. مخکې له دې چې تاسو د خپل سیالي لپاره سر ته ورسوئ تشناب ته لاړ شئ. که ستاسو ساکر رنګی زرد دی، دا پدې مانا ده چې تاسو ښه څنډه یاست. که دا تیاره وي - د مڼو د جوس په څیر تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو د چلولو پیل پیل کړئ ډیر وڅښئ.
د چلولو په وخت کې څومره څښل؟ د سیالیو لپاره اوسني مايع سپارښتنې وایي چې دوی باید "ستاسو تږی اطاعت" وکړي او وڅښئ کله چې د هغوی خوله وچ وي او دوی د څښلو اړتیا احساسوي. ستاسو د فعالیت زیان رسولو او ستونزو ته السرسی کولی شي ډیر لږ یا لږ څښل.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 30 دقیقو څخه ډیر اوږد تمرین کولو کې د مایعاتو ته لاسرسۍ لرئ. د اوږدې مودې لپاره، ستاسو د سیال ځینې برخې باید د سپورټ څښلو (لکه ګیټیټ) په څیر د ورک شوي مالګې او نور منرالونو ځای) الیکٹروټل (بدلولو کې شامل وي. الکولروټونه به د هایپوونیتیمیا څخه مخنیوی کې مرسته وکړي (کله چې تاسو له څښلو څخه ډیر اوبه واخلئ او ستاسو د اوبو / سوډیم توازن بند دی) او د بدن د اوبو ویش ساتل.
ستاسو د مایعونو د تاوان کولو پر ځای د تیریدو هڅه کول. که تاسو هڅه وکړئ چې د 16 آونګ اوبو یا ګیټریډ یوځل بیا یوځل وغورځئ، تاسو ممکن د ناامنه احساس احساس وکړئ ځکه چې دا ستاسو په معدې کې نږدې د ساه کولو احساس کوي.
ډاډ ترلاسه کړئ کله چې تاسو پرمخ ځئ شرطونه په ذهن کې ساتئ. کله چې دا ډیر ګرم او ګرم دی، تاسو به د معمولا څخه ډیر زیات کار کوئ. که شرایط تاسو د ممکنه ډیهایډریشن په اړه اندیښمن یاست، خپل رفتار سست کړئ ترڅو تاسو په ټیټې کچې کې پسې وخورئ.
د رینګډریشن کولو وروسته هم یو مهم ګام دی چې ځینې نښې یې د ډیهایډریشن ساعتونه وروسته له هغه چې دوی یې د دویم پړاو پای ته رسولي دي له منځه ځي. ستاسو د چلولو وروسته څومره څښلو ته ستاسو د فټس په سطح، موسم، او ستاسو د پسې د نرخ پورې اړه لري. بیا بیا، د پیشاب ازموینه دلته ښه کار کوي. کله چې تاسو ریډایید شوی یاست، ستاسو پیشاب به د لیمین رنګ وي.
نور: د حرارت سره تړلو ناروغیو مخنیوی لپاره لارښوونې
درملنه:
د ډیهایډریشن لپاره یوازینی اغیزمن درمل د ورک شوو مایعاتو بدلول دي. تاسو بايد تر هغه وخته پورې د څښاک د اوبو مايع وساتي. که ستاسو ساکن یو روښنايي لیمینډ رنګ وي، دا پدې مانا ده چې تاسو بیا په بیا رغول کې یاست. که دا تور تیاره وي، د څښاک ساتنه وکړئ. هغه څوک چې په ډیره شدید ډول ډیری شوی وي کیدای شي د نری رنځ هیدریشن ته اړتیا ولري، کوم چې دوی کولی شي اوبه او اړین غذايي مواد د څښاک په پرتله تیز کړي.
سرچینې:
> "د تمرین او ضايع کیدو بدیل"، د ACSM مقام موقف، د سپورټ دوسیه، د طب او ساینس په لوبې او تمرین کې، 2007.
> میانوکلینیک.com - بندیز
> تامارا ها-بټلر، ډیپ ایم، جوزف جی کلاملیزس، ایم ډی، او تیموتی ډي نیککس، ایم بیچ، ایم ډی، DSc، "د تازه تازه غوړ سپارښتنه: د موقعیت بیان د نړیوالو مراتون د روغتیایی رئیسانو ټولنه) IMMDA (،" د لوبې کلینیک ژورنال طب، 2006؛ 16: 283-292)