د څښاک د اوبو څښلو حقیقت
پوښتنه: آیا په تیرو وختونو یا وروسته د سړې اوبه څښل ستاسو لپاره ښه یا ستاسو لپاره بد دي؟ ایا د اوبو تودوخه په ټوله توگه لري؟
ځواب: دا یقیني کړئ یا نه، سرد اوبه په بدن کې د اوبو په پرتله د بدن د حرارت په پرتله یا په بدن کې د بدن د تودوخی په تودوخه چټک جذب کیږي. د همدې دليل لپاره، د سپورت د طب د امريکا پوهنځي سپارښتنه کوي چې اوبه او نور څښاکونه په داسې حال کې چې په تمرين کې کارول کيږي پاک شي .
سرد اوبه او سرد څښاک د ردیډریټ تیزاب
څیړنې ښیې چې سړه اوبه د ګیټیټ په چټکتیا سره تېرېږي او له همدې امله د چټک جذب لپاره انټرنټ ته لیږل کیږي. د تمرين پرمهال او وروسته، تاسو غواړئ چې د پسونو له امله له لاسه ورکړل شوي مايعات په چټکتيا سره بدل کړئ، نو سړه اوبه او د ژمي ورزش څښل د خونې د حرارت څښلو لپاره غوره شوي دي.
سړه اوبه او ژمي څښاک خشک ښه
د ژمي د څښاک لپاره بله دلیل دا دی چې ډیری خلک د دې په لټه کې دي چې دوی ښه خوځښت کوي، تاسو ډیر امکان لري چې ډیر وڅښئ او ډیر وخت وڅښئ . دا د ډیهایډریشن مخه نیسي.
د څښاک د اوبو څښاک یو څه نور کلینیکونه
ستاسو بدن لږ څه انرژي مصرفوي ترڅو د تودوخې درجه د تودوخې درجه تودوخې کړي. اغیز لږ دی - د آئس اوبو د 16 آون ګلاس لپاره 17.6 کیلوری. مګر که تاسو دا ټوله ورځ په پنځه یا څو شیشونو کې تکرار کړئ، تاسو ممکن د چلولو په وخت کې ډیر کلوریومونه سوز کړئ یا یو میل کنټرول کړئ!
سرد اوبه د سرطان سبب نه ګرځي
د ښاروالۍ د ماهرانو متخصص ډیوډ امیری یو بل افسانه خپروي، چې د خوړو وروسته سرد اوبه د سرطان سبب ګرځي.
نه، دا نه.
څښلو څه شی او کله
د امریکایی کالج د سپورټ طب د 1996 مقام پوسټ وړاندیز کوي :
- سرد : د تمرین لپاره څښاک باید د کوټې د تودوخی په پرتله نرم وي.
- خوندور : خواړه باید ذائق شي ترڅو دوی ډیر خوښ کړي، او د خلکو سره د څښلو په برخه کې مرسته وکړي. د لیمو جوس ډب یا د ذایق خوندیتوب یوه نښه کولی شي پرته له دې چې د کلوریو زیاتولو کې مرسته وکړي.
- لاسونه : د څښاک څښاک باید په کانتینرونو کې وکارول شي کوم چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې تاسو تمرینونه ګډوډ کړئ. د سپورت بوتلونه لري چې تاسو ته د تسکرو له لرې کولو پرته تاسو ته د څښلو اجازه درکوي. د هايدريشن پيکونه د نسکري ټيوب لري. د پراخه ګول سره بوتلونه تاسو ته اجازه درکوي چې خپل اوبه ته د برخی اضافه کړئ یا د سپورټ څښلو لپاره ستاسو د لیږد یا د تمرین په جریان کې دا د کولر ساتلو لپاره. ځینې بوتلونه د نفتو وړ دي، پداسې حال کې چې نور د نفتو پرته د څښلو اجازه درکوي. دا ښه ده چې تاسو سره د اوبو د بوتل پیکو کې د اوبو بوتل واخلئ کله چې په لاره کې د اوبو د چینو په ځای تیریدو پر ځای روان و.
- سپورټ څښاک : د ساعت په اوږدو کې د اوږدې مودې لپاره تمرین کولو لپاره د کاربوهایډریټریټ او الیکروالو ځای بدلولو لپاره د سپورټ څښاک کارول. تاسو د پسې کولو له الرې الکولروټونه (د بدن مالګې) له لاسه ورکړې. پرته له دې چې بدله شي، تاسو د هایپونټیمیمیا سره مخ کیږي که چیرې تاسو د سادہ اوبو او مالګې سره بیا ځای پرځای کیدو ته دوام ورکړو.
- د اوبو اوبه : که چیرې یو ساعت لږ لږ تمرین وکړي، ساده اوبه یوازې ښه وي، ممکن د لیون جوس یا نورو ذایبو سره د چک لپاره غوره شوي وي.
- تنده ته وڅښئ : زوړ مشوره، چې لاهم د ځینو کوچیوانو لخوا ورکول کیږي، وئ چې څښلو، څښلو، څښلو، څښلو او څښلو لپاره و، او تنده باور نه درلوده ترڅو تاسو ته ووایاست کله چې تاسو وڅښئ. په هرصورت، ورو ورو سیالیو او واکرانو هغه ته ډیره زړه په زړه پورې او د هایپونټیمیمیا سره پای ته ورسیدله. دا یو جدي حالت دی. په 2006 احتیاط کې لارښوونې نوي احتیاط او لارښوونکي چې ډیری څښاک کولی شي د هایپوناتیمیا المل شي، نو ډیری تجربه کوونکي باید د مايعاتو د هڅولو پر ځای پیاوړی وسیله وکاروي.
سرچینې: بټینمان، د این این "د انسان د معدې څخه د مایع ککړلو د خوړو د حرارت او حجم اغیز." د فیزولوژی 331 (1982): 461-467.
Convertino، وکاکر A. پی ایچ ڈی، FACSM (مشر)، لارنس ای آرمټرټرونگ، پی ایچ ڈی، او. الف. "د امریکا د سپورټ د طب درمل موقف: د تمرین کولو او د سیالو بدیل ځای." طب او ساینس په سپورټ او تمرین 28 (1996): i-vii.
لیوس جی مهارام، ایم ډی. FACSM (مشر)، تمارا هیل ډیپ ایم، آرتر سیګل ایم ډی، ماروی ادین، ایم ډی، بروس اډمز، ایم ډی او پیدورو پوجول، ایم ډی، FACSM. "د رنځونو او چلونکو لپاره د IMMDA تعدیل شوي وړاندیز شوي وړاندیزونه." IMMDA. 6 می 2006