کله چې تاسو روان یاست، تاسو د پسونو له الرې الکولروټونه (لکه نمک) له لاسه ورکوی. څرنګه چې الیکٹروټلس ستاسو بدن سره د مایعاتو ساتلو کې مرسته کوي او ممکن د عضلاتو دردونو مخه ونیسي، تاسو باید د 90 دقیقې څخه ډیر وخت کې د دوی ځای ونیسي.
د سوډیم ځای نه نیسي چې تاسو یې له السه ورکړې او د څښلو اوبه یوازې د هایپونټیمیمیا سبب کیږي، په وینه کې د سوډیم ټیټ متمرکز کولی شي چې د درملنې په صورت کې د ژوند ګواښونکي وي.
لږ سوډیم کولی شي د ګوتو ګوتو او ګوتو ته لیږدول شي .
د سپورت د څښاک څښلو او د سپورت په جریان کې د سپورټ جیل یا د بوډیم سره بلاکس کول، تاسو کولی شئ هغه مال بدل کړئ چې تاسو یې له لاسه ورکئ.
څنګه د "مالګې شاټ"
د سوډیم د کچې ساتلو لپاره بله بله لاره د "چلولو شاټ" څخه دمخه چې تاسو خپل سیالي / ریس پیل کړئ مخکې دي. دا په ځانګړی ډول د هغو سیالیو لپاره چې د سپورټ څښاک څکۍ نه خوښوي یا د هغه حساس معدومان نشي کولی دوی غوره کړي غوره انتخاب دی. دلته دا څنګه کولی شی:
- د مالګې پیکټ خالي کړئ) د مکډونالډ یا نورو تیزو خوړو ځایونو څخه (په لاس کې.
- مالګه ستا لاس لاس ته راوړئ.
- وروسته ژر ځینې اوبه وخورئ.
- که تاسو د دوه ساعته زیات اوږد چلن کوئ، تاسو ممکن د خپل سیالي / ریس په ذریعه یو بل نیمه لاره واخلئ. تاسو کولی شئ دوی په جیب کې یا د پښو چلولو سره ونیسو. د احتیاط کلمه: که تاسو یې په جیب کې یاست یا په بل ځای کې یې د پسونو څخه لیرې شي، دوی په کوچنۍ زیلیک بوټ کې وساتئ نو لدې کبله لیرې نه شي.
- که تاسو د اوږد واټن لرونکو سیالیو لکه د نیم یا بشپړه میراتھن کې روان یاست، د طبي مرستو سټیشنونه به د مالګې شیان ولري، نو تاسو کولی شئ د ځینې اضافي مالګې لپاره تل د مرستې مرکز کې ودروئ.
د سوډیم نور غوره کول
که تاسو د سپورټ څښاک څښاک نه خوښوی او همدارنګه د مالګې شاټونه نه غواړئ، د سویډن له لاسه ورک شوي سوډیم بدلولو لپاره نورې آسانې او اسانتیاوې شتون لري.
ځینې رنځونکي د نورو اضافي مالګې د ترلاسه کولو لپاره د تیټونو په جریان کې د تیټزونو یا نور نمونې نخښې غوره کوي. بله بله لاره دا ده چې د اوږدې مودې په اوږدو کې د مالګې ټیلفون نیمایي واچوئ.
رنځونه کولی شي د مخه د دوی د څښاک دمخه خواړه کې یو څه مالګه زیاته کړي. تاسو کولی شئ چې په تیزه، کچالو کې لږ مالګه وسوځئ یا د ریس څخه دمخه شپه هرڅه کاربوهایډریټونه وخورئ. که تاسو د اوږدې مودې وړاندې د ناستې لپاره مصرف ولرئ، دې ته د مالګې یوه ټوټه اضافه کړئ.