ستاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې د ورځو په اوږدو کې ستاسو تغذیه او هیدرول ستاسو د فعالیت او آرام لپاره خورا مهم دي.
ستاسو د اوږدې مودې (او نیمایي یا بشپړ میړټون) څخه مخکې دوه ورځې باید د لوړ کارب ورځې وي. تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل غذايي موادو کې د کاربن فیصده زیاتوئ، ټول عمومي کالوری نه. د کاربو بار کولو کولو معنی دا نده چې تاسو باید د پالیسۍ درۍ تختې د ډوډۍ لپاره وخورئ.
د دغو ورځو په موده کې لږترلږه 65٪ د کاربنونو څخه هدف. تاسو کولی شئ یو څه پروټین ولرئ مګر، د بیلګې په توګه، د وریجو سره د چرګ لرلو پر ځای، د چرګانو وریجی لرئ. پاستا ، غلا شوي یا ریشلي چایې، کچالو، میوه، استرایشي سبزیجونه، او برش ښه کارب سرچینې دي. د غذايي موادو لکه د لوبیا او هر ډول خوراکی توکو څخه ډډه وکړئ کوم چې ممکن ستاسو ستور خپریږي یا د خوب سره مداخله کولی شي.
د هايډریشن په اړه مه هېرېږئ
ساده اوبه د څښلو لپاره ښه دي د دې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیدر شوی یاست. تاسو باید د اوږدې مودې وړاندې د ورځې سپورت وڅښلو ته اړتیا ونه لرئ. تاسو کولی شئ د سریال د آزموینې په واسطه خپل هایډریشن وګورئ. که ستاسو ساکی سپی زرغون لکه لیمینډ، تاسو ښه څنډه یاست. که دا تور تیاره رنګ وي، تاسو ډیری شوی یاست او باید نور اوبه وخورئ. هڅه وکړئ د ورځې اوږده وخت مخکې د الکولو مصرف محدود کړئ. نه یوازې د الکلوډ ډایډریټریټ کار کوي، مګر دا کولی شي تاسو د شپې د خوب خوب کولو څخه مخنیوي هم وکړي.
د ناستې لپاره څه شی دی؟
ستاسو اوږد مهاله مخکې ناڅاپي لپاره، ډیری ډیری کاربینونه او ځینې پروټینونه ترلاسه کول. هغه خواړه وټاکئ چې په اسانۍ سره د هضم وړ دي. د بریښنا څخه مخکې د تیلو د ښه مثالونو ځینې مثالونه د میټرو مکھن، کیلې او د انرژی بار، یا د پیال شیدې سره د سرد غوزې یا توتال سره یو کڅوړه شامل دي.
که تاسو خپل ځان په لټه کې ومومئ چې وینځئ په ډیرې مودې کې ستاسو په چل کې نه شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې راتلونکی وخت ستاسو ناشونی لپاره یو څه نور کلورین اضافه کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږدې مودې په سهار کې نور هیډیټریټ نه کوئ، نو تاسو کولی شئ د ګند بند مخه ونیسئ . تاسو باید د کار کولو یا ریس څخه دمخه له 16 څخه تر 24 oz (غیر کیفیت لرونکي) مايع یو ساعت ساعت وخورئ. د هغې وروسته د څښلو مخه ونیسئ، او ستاسو د کڅوړه کښینولو لپاره وساتئ. تاسو کولی شئ د اوږدې مودې د پیل کولو څخه مخکې د 10 دقیقې څخه د 4 څخه تر 8 oz ډک وڅښئ ترڅو تاسو پیل کړئ کله چې تاسو پیل کړئ.
د ریس په ورځ هیڅ نوی نه دی
په پام کې ونیسئ چې ستاسو اوږد چلونه ستاسو غوره فرصت دي چې معلومه کړي چې ستاسو د سیالۍ دمخه څه خواړه باید خواړه وخورئ. ستاسو د نیمایي یا بشپړ میراتھن لپاره ستاسو د جامو رابرسیره د اوږدې مودې په اړه فکر وکړئ. تاسو غواړئ چې پوه شئ چې تاسو لپاره ستاسو د روزنې په وخت کې کوم کار کوي، نو تاسو د ریس په ورځ د نویو خوړو سره تجربه نه کوئ.