د میوو جوس څښاک کولی شي ستاسو په ورځ کې د یو یا دوه سربېره میوو د ترلاسه کولو لپاره یو ښه لار وي او د انټي اکسیدینټ اندازه چې تاسو یې مصرف کړئ ډیروي. د میوو جوس کولی شي په کالیو کې لوړ وي، نو دا مهمه ده چې ستاسو خدمت کولو اندازه وګورئ، په ځانګړې توګه که تاسو خپل وزن وګورئ. دا مهمه ده چې د سل فیصدو میوه جوس رسه د نرمو څښلو په پرتله چې د میوه جوس رسه جوړه شوي وي، ځکه چې دا د خورا غذایي ارزښت ارزښت خورا اسانه کوي او نه یوازې خالي خالي کالونه.
روغتیایی اختیارونه
د مختلفو جوسونو او جوسونو جوسونه شتون لري چې له غوره کولو څخه ډک وي، مګر دا د دریمې درجې دي، تغذيې خبرې کوي:
- د مالټي اوبه
- انار جوس
- ګلابي انګور جوس
| د نارنج جوس د تغذیې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 cup (248 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکریز 112 | |
| د فاټ 5 څخه کلوریټونه | |
| ټول فاطمه 0.5 ګرامه | 1٪ |
| Saturated Fat 0.1g | 0٪ |
| پولیټینټریټ شوی فیٹ 0.1g | |
| منحل شوي فیٹ 0.1G | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 2mg | 0٪ |
| پوتاشیم 496 ملی ګرام | 14٪ |
| کاربوهایډریټ 25.8g | 9٪ |
| د غذائی توکو فابریکه 0.5g | 2٪ |
| شکر 20.8 ګرامه | |
| پروټین 1.7g | |
| ويټامين A 0٪ ويټامين سي 165٪ | |
| کلسیم 0٪ · اوسپنې 3٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
د نارنج جوس شاید ښایسته غوره انتخاب وي ځکه چې د غذايي توکیو په څیر ګران قیمت دی، ځکه چې د غذایی موادو غذایی توکی ډیر آسان دی. دا په ویټامین سی کې ډیر لوړ دی، فلایک او منرالونه. په حقیقت کې، د یو نارنج جوس ټول ویټامین سی چمتو کوي تاسو ته اړتیا لرئ د یوې ورځې لپاره. ولې د ویټامين سی ډیر مهم دی؟ دا د کنډک قوی ټیسیو او د وینې د روغتیا رګونو لپاره اړین دی.
ويټامين سي د عادي خونديتوب سيسټم لپاره کار ته اړتيا لري.
د نارنج جوس هم په پوټاشیم کې لوړ دی چې د وینې سره د سیډیم سره مرسته کوي ترڅو د ویني فشار او د مایع د مایع توازن تنظیم کړي. دا د عضلاتو او اعصاب فعالیت لپاره هم اړین دی. د نارنج جوس څښل تاسو ته بوی ورکوي، د B پیچلي ویټامین چې د زړه روغتیا، د وینی حجرو تولید، او د زیږون د خرابې خوندیتوب مخه نیسي چې د سپینا بائیډی په نامه یاديږي.
د نارنج جوس هم د میګنیشیم ښه سرچینه ده او که تاسو وغواړئ، کولی شئ د نارنج جوس واخلئ چې د کلسیم سره قوي شوي او دا نور حتی غذايي مواد جوړوي.
د انارو جوس يو بل غوره انتخاب دی ځکه چې دا د پوټاشيم، مګنيزيم او بيټامينونو لوړ دی. دا د کلسيم او انټي آکسايډس يوه ښه سرچينه ده، مګر په دې کې ډېر لږ ويټامين لري. انار جوس د انټيائيډينټس په څېر لوړ دي چې د پالفينول په نوم ياديږي چې کولاى شي د صحي فشار صحي ساتنه وکړي. دا د هغه اندازه په پرتله چې د نارنجي جوس په څیر 135 یې په فیبرټ کې خدمت کوي لږ تر لږه نور کلوريز لري.
د ګلابي انګورو جوس ستاسو د خوړو لپاره هم ښه دی تر هغې چې تاسو د جوس غوره کول د اضافي شکر سره نه خوښول. دا د نارنج جوس په څیر د ویټامین سی په اندازه لوړ دي او ډیر معدني مواد لري او دا د ویټامین اې یوه ښه سرچینه ده. د سپینو انګورو جوس نه ویټامين A نلري، نو ګلابي انګور غوره انتخاب دی. د انګورو یوه جوس د 100 څخه کم کیلوری لري.
بې له شتمني انتخابونه
د میوه جوس جوش د سبزيجاتو جوس لکه د سني ډي او کیپري سن فوټ پینچ دي. دا مشروبات کیدی شي ادعا وکړي چې د حقیقي میوه جوس رسه جوړېږي مګر یوازې یو کوچنی جوس لري او ډیری یې اوبه او شکر یا د جوار شربت دي. په پایله کې، دوی خورا غذايي مواد نلري.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړو لیبل او اجزاو لیستونه ولیکئ او د سل فیصدو میوه جوس انتخاب کړئ.
د پلاس شوو جوس څښاک د ورته دليل لپاره ښه انتخاب نه دی، اکثره یې په ډیره لږه اندازه د بورې لږه میوه لري. تانګ، کول - ایډ او د هیواد وخت. د لیماډډ په دې کټګورۍ کې راځي. دا څښاکونه د کلوریانو څخه بهر نه تغذیه لري. یو غوره انتخاب دا دی چې د خپلې خوښې 100 فیصده میوه جوس رسه پیل کړئ او د څښاک اوبه اضافه کړئ ترڅو د جوس نرم نرم څښاک جوړ کړي.
د میوه جوړو انتخاب او ساتنه
د میوو اکثره جوسونه په بوتلونو یا کارتنونو کې پلورل کیږي او د افتتاح وروسته وروسته به یې ریفورم شي (ځینو ته به د سړې هوا سره اړتیا وي).
منجمد لرونکی جوس باید په څو میاشتو کې ستاسو په فریزر کې وساتل شي ترڅو چې تاسو چمتو یاست چې اوبه اضافه کړئ او خدمت وکړئ.
تاسو کولی شئ په خپل کور کې تازه ميوه سره خپل ځان جوس کړئ. تازه ناراض نارنج او د انګورو د جوسونو جوړوونکي د جوسسر سره چمتو کول آسان دي. ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ خپل میوه وینځئ، د فشار پلي کولو په وخت کې یې د لوټرو په شاوخوا کې ودرولئ، او وروسته یې میوه پرې کړئ او د جویس کارولو لپاره. که چیرې تاسو په کور کې د چټک سپوږمکۍ یا بریښنا رسونکی لرئ تاسو کولی شئ د هر ډول ميوو جوس جوړ کړئ) او دا خورا اضافه ده که چیری تاسو د جوس په غوږ کې پریږدئ (.
پوښتنې
آیا جوس د یو واحد جوس په توګه ښه دي؟
دوی تر هغه وخته ښه دي چې یوازې اجزاء جوس دي. په هرصورت، کله ناکله د ګیج، اکایا یا انار جوس ډیر قیمتي رسې د ارزانه جوس په څیر د انګورو یا مڼې جوس سره مخلوط شوي، نو تاسو ممکن د ځانګړی رس څخه چې تاسو یې په لټه کې یاست پوره نه کوئ.
ایا د ميوو جوس څښل تاسو وزن ترلاسه کوئ؟
ډیری د میوه جوس جوسین په لوړه کچه دي که چیرې تاسو دوی پرته وڅښئ پرته له دې چې د خپل ورځني کالوری تعقیب کړئ تاسو به وزن واخلئ. دا پدې مانا ندی چې د میوو جوس کالووری به تاسو د نورو خوړو څخه د کلوریې په پرتله ډیر وزن ترلاسه کړي. دا پدې مانا ده چې تاسو ډیری کالوریان مصرف کوئ. که دا قضيه وي، نو د ميوې جوس کې بېرته پرې کول د ورځې لپاره خدمت کول ښايي مرسته وکړي او يا هم ښه وي، تازه تازه ميوې غوره کړي چې ټول تغذيه لري خو لږ کمروري او نور فايبر.
آیا د ماشومانو لپاره د ميوې جوس ښه دی؟
دا سمه ده چې د شپږو میاشتو په عمر کې د ماشومانو لپاره د میوو جوس ورکړو، مګر یوازې په یوه پیاله کې او بوتل نه (د غاښونو کڅوړو مخه نیولو کې مرسته). ځوان ماشومان باید یوازې هره ورځ لږ وزن ولري.
سرچینې:
> اسګاري ایس، جاورمرډ ایس، زرفیساني الف. د انارو پیاوړې روغتیا اغیزې. پرمختللی بایډیډییکل څیړنه. 2014؛ 3 (1): 100.
> د امریکایانو 2015-2020 اتلسمه ایډیشن لپاره د غذایی لارښوونې. 2015-2020 غذايي لارښوونې.
> هایسن ډی. "د 100 سلنې د میوو جوس او انساني روغتیا پورې اړوند د ساینسي ادبياتو بیاکتنه او ارزانه تحلیل." تغذيې کې پرمختګ: د نړیوالو بیاکتنې ژورنال. 2015؛ 6 (1): 37-51.
د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت. USDA د خوړو جوړښت ډلبیسټس.