که تاسو د پنځو کلو نسل لپاره چې په دوو اوونیو کې راځي لاسلیک کړی او تاسو لپاره یې روزنه نه ده کړې، نو تاسو حیران یاست چې تاسو به یې د دې پای لیک ته د دې وړتیا ولرئ. تاسو به دا پریکړه وکړو چې ایا تاسو باید سیالۍ ترسره کړئ او کومې پایلې ممکن وي که تاسو یې هڅه وکړئ.
ځواب دا دی چې دا په واقعیا سره ستاسو د اوسني فابریکې کچې پورې تړاو لري. پنځه کیلومتره 3.1 میله ده.
ځینې خلک مناسب دي چې د دې فاصله پرته له کومې روزنې پرته چلول شي، پداسې حال کې چې نور خلک به واقع شي د دې لپاره ستونزمن وي او د 3.1 میل میل فاصله بشپړ کړي ستونزمن وي.
تاسو فعال یاست؟
که تاسو خپل ځان ته د سوز آلو په توګه تشریح کړئ او د یو کال لپاره توقیف شوي، تاسو باید له 5K پرته پرته له روزنې څخه دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که چیری تاسو د وزن کم عمر لری نو طبیعی پیسی ترلاسه کړئ، د زړه د ناروغۍ کورنی تاریخ ولری، یا موجود روغتیایی حالت ولرئ. حتی د خپل ډاکټر سره د تایید سره، تاسو به دا ومومئ چې د دې اوږدې مودې لپاره د توقیف کیدو وروسته به 5K کی هڅه وکړي د تفریح تجربه نه وي. تاسو شاید په راتلونکی کې د 5K مختلف نسل غوره کړئ نو تاسو به چمتو کولو لپاره ډیر وخت ولری.
که تاسو دمخه فعال کار یاست او لږترلږه په اونۍ کې یو څو ورځې، تاسو کولی شئ د سیالۍ بشپړولو لپاره که د کارت ورزش نور ډولونه) بايسکل، تیاری، چل او نور (ترسره کوئ. په منظم ډول پرمخ ځي.
ایا تاسو کولی شئ د یوه لویې لارې لارې ته لاړ شئ؟
د ریس مالومات وګورئ او وګورئ چې دا امکان لري چې یو لنډ واټن ته لاړ شي. ځینې پیښې د 3 کیلومتره لیږد شتون لري او تاسو د بدلولو لپاره مجازات نه کوي. ډیری 5K ریسونه واکر دوستانه دي او تاسو کولی شئ لږه برخه واخلئ او ډیر لرې شئ یا په آسانۍ سره د تګ څخه خوند واخلئ.
د چل / چلولو طریقه وکاروئ
که تاسو د 5K لپاره زده کړې ندي کړي، مګر واقعیت یې دا کول غواړئ، تاسو ممکن د چل / چلولو تخنیک څخه کار واخلئ.
د چل / چلولو میتود د چلولو د چلولو او وقارونو تر منځ بدیل شامل دی. د لنډ چلولو وقفې کول تاسو ته اجازه درکوي چې د ریس ډیرې برخې ته دوام ورکړئ، لکه څنګه چې د لرې فاصلې څخه مخنیوی وشي او بیا د ستړتیا له امله د نورو نسلونو لپاره ځي. د چل / چلولو ټیکنالوژي د ناپاکو سیالیو لپاره هم خوندي دی ځکه چې د تګ بریکونه ستاسو په بدن باندې زخم کموي او ستاسو د ټپي کیدو خطر کموي. د ریس څخه دمخه څو ځلې هڅه وکړئ.
په راتلونکو دوو اونیو کې څه وکړي؟
که څه هم دوه اونۍ دومره وخت نلري چې د 5K لپاره چمتو شي، دا امکان لري چې خپل ځان په ذهني توګه او فزیکي توګه د سیالۍ لپاره چمتو شي. که تاسو په اونۍ کې څو ځله تمرین کوله، د 5K ابتدايي څلور اونۍ مهال ویش کې د دوو دوو اونیو نظر وګورئ او وګورئ چې دا تاسو ته د پام وړ ښکاري. په داسې مهال ویش کې به تاسو په اونۍ کې له دوه څخه تر 30 دقیقو پورې دوام وکړي.
په پام کې ونیسئ چې تاسو باید د سیالۍ څخه وړاندې 5k ته لاړ شئ یا یې نه چلئ یا د سیالۍ په ورځ فاصله بشپړ کړئ. که تاسو وړتیا لرئ یا لږ تر لږه دقیقې 20 دقیقو لپاره چلوئ یا چلئ / چلئ، تاسو باید د 5K سره هیڅ ستونزه ونلرئ.
هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، د وروستۍ آزموینې لپاره خړوبولو هڅه مه کوئ. په دوو اونیو کې چې د نسل سره مخ کیږي ډیر سخت او اوږد چلول به تاسو ته د ریس لپاره ښه چمتو کولو لپاره نه وي.
ستاسو بدن جسماني موافقتونه تر 10 نه تر 14 ورځو پورې روزل نه کوي، نو په دوه اوونیو کې به سخت روزنه له تاسو سره مرسته ونکړي. دا کېداى شي اصلی اغیزه ولري او تاسو پریږده چې د سیالۍ په ورځ تیاره او ستړیا احساس کړئ. تاسو کولی شۍ ډیر ژر د ډیر کار کولو له امله د زیان رسولو زخم سره پای ته ورسیږئ.
لکه څنګه چې تاسو به د 5K روزنې مهال ویش وګورئ، دا به غوره وي ترڅو د سیټی څخه وړاندې په اونۍ کې د 20 څخه تر 30 دقیقو دوه یا درې آسانه لوبه ترسره کړئ. د سیالۍ له ورځې وړاندې یو یا دوه ورځې مخکې واخلئ.
د ریس د ورځې لپاره پلان
که دا ستاسو لومړی 5K وي تاسو به غواړو چې د لینګو سره څه پیژني او څه یې تمه لرئ. تاسو باید خپل ځانونه د قواعدو او کورس سیسټم سره واقف کړئ .
یو عام ستونزه چې له مخنیوي څخه مخنیوی کیږي یا د چټک چلولو څخه باید ستاسو په پرتله ډیره روانه وي. ځکه چې تاسو په بشپړ ډول روزل شوي ندي، دا په ځانګړې توګه د ټپی خطر دی. خپل ځان بیرته ونیسئ او یو آسانه خوند واخلئ. د بشپړ روزنې وروستو وروسته سرعت د نسل لپاره وساتئ.
بیا آرام او ښه وخت ولرئ. دا به یوازې د 30 دقیقو او یو ساعت د سیټیوال وي، حتی که چیرې تاسو ځي. لکه څنګه چې ورو ورو رستوران ممکن په پای کې ورته مډال یا نور انعامونه ترلاسه کړي، تاسو به لا هم د کور انعام واخلئ.