زه ډیری وختونو د سیالیو څخه اوریدلی یم، "د اوږدې مودې وړاندې د خوړو لپاره ترټولو غوره ناسته څه ده؟" هغه څه چې تاسو د اوږدې مودې په سهار کې وخورئ باید په منظمه توګه د سهار څخه ستاسو ناستۍ څخه توپیر ونه لري. په دواړو حالتونو کې، تاسو غواړئ چې ورځ سم د مناسب متوازن، غذایی خوړو سره پیل کړئ.
که تاسو د کار یا ښوونځي لپاره پرمخ ځئ یا سر ته ورسیږئ، د صحي ناشوني جوړولو لپاره کلیزه توازن ده.
هڅه وکړئ لږترلږه درې بیلابیل خواړه ستاسو خواړه ته داخل کړئ. تاسو باید هڅه وکړئ چې یو څه پروټین، پیچلي کاربوهایډریټ، او فایبر شامل کړئ ترڅو انرژي چمتو کړي او تاسو د لوږه په ساتلو کې مرسته وکړي.
د خواړو په اړه د نظرونو لپاره ډډه دلته د چټکو او غذايي موادو د راټولو لپاره ځینې وړاندیزونه شتون لري ترڅو ستاسو د رنونو سونګولو کې مرسته وکړي.
.1 د دوت سره معدنیات: یو پیکټ د فوري مغزی تیارول او د 1 کپ غوړ فری وینیلا دوټورت او دوه غوږو ممیزو سره. د 8 منډې سره کیلشیم غني شوی، د لپ نارنج جوس سره جوړه.
2. ایپل او پنیر: یو منځني متوسط سیب جوړه کړئ او له 1 څخه تر 2 منډې د پیدر پنیر کیوب او 1/4 د غوښینو غوږونو یا بادامو جوړې کړئ.
.3 د انرژی بار او کیانا: د انارو / انرژی بارونو ته ګوري چې لږترلږه له 3 څخه تر 5 ګرامه فایبر او 10 ګرامه پروټین ولري. Odwalla، کاسی ګویلین، کلی، او TruSoy ټول ښه اختیارونه دي. د کیلا لیب هم، د چټکه خو روغې ناستې لپاره.
.4 سټیټی: د ځینو وریجو، دانش، او جوس په څیر یو څو اجزاوو سره، تاسو کولی شئ په څو دقیقو کې د غذايي موادو او خوږ وړ آسانتیاوې راوباسئ.
د دې صحي لوګو ترکیبونو څخه یو یې هڅه وکړئ.
.5 د غوږ پرمهال د کاڼي غوړ یو د غوټی غوړ فری فری دانټ او 8 نارنج نارنج جوس کړئ ترڅو دا توازن وساتي.
.6 د شيدو سره غوښه : د چټک ناشونی لپاره، دوه پیټه د غني شوي انارو لرونکي د 1 فیصدو شیدې یا د غني شوي سویا شیدې لري، سره له دې چې د 1/2 ټوله غوړۍ د یو تیغون مکان مکھن او 8 منون نارنج رس سره خپور شوي.
7. یونان یوګورت پیفا: که تاسو د سکوایه لپاره چټک بدیل ته اړتیا ولرئ، مخلوط پریږدئ او یوازې د میوو او یوناني دوري سره ګډ کړئ. د 3/4 پیټ ټیټ ټیټ فیصلی ډوټورت یا پنیر په یوه کڅوړه یا کپ کې واچوئ. لوړ د 1 پیالو اناسپل ټوټې، نخبرې، یا پپیا سره او د 1 ټوپون سره د غنمو تندل شوي تناسب سره.
.8 د میوو او چوغندر سره توپیر لري: په ټوله کې د غنمو ټوټه (منجمد ډوله ښه ده) د کم ټیټ غوټی ډوډۍ او 1 پیال سریبرز، راسبربرز، یا توربیرس سره.
.9 سمدستي ناسته Burrito: د غنمو توصیه کوله د یوې هګۍ یا دوه هګۍ ګوتو په واسطه، یو سرخ ټوټې مرچ، او یو ټوټې ټوټې پاډدر پنیس د ډوډۍ غصب کول.
10. انګریزی مفین د میوو سره: ترټولو لوی غنم د انګریزی مفکوره یا د تیږو سره د چرګانو غوړ فری کڅوړی پنیر او د سریری مرغی سره.
11. د مڼی مکھن / کیانا سینڈوچ: په یوه ټوټه د غنمو ډوډۍ باندې د غوڼی مکھن راوباسئ او د ټوټې کالی کیالونه په سر کې ځای کړئ. د غنمو ډوډۍ یوه بله برخه په سر کې ځای ونیسي او خوند واخلئ.
12. د کاڼی پنیر د میوو بډل کې: سکریپ 1/2 1/2 د ټیټ غوټی کوټی پنیر په کیټلپلپ یا شهیدانو نیمه کې.
ترټولو مهم قواعد دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ناشونی پریږدو. نه یواځې یو روغ سایټ به ستاسو رنځ تامین کړي، مګر دا کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي .
مطالعې دا ښودلې چې هغه کسان چې په منظمه توګه ناشوني کوي خو لږ وزن لري.
همدارنګه وګورئ: