د روزنې سیسټمونه او لارښوونې ترلاسه کړئ
نیم مراتن یو ګرم واټن دی، او لکه څنګه چې د 13.1 میلیون نسل ډیر مشهور دی، دا د اسان نږدې سره پیدا کول آسانه او اسانه کیږي.
ولې یو نیم مراتن چلول؟
خلک د مختلفو دلیلونو لپاره نیم میراتون نسلونه لري . ځینې ډیری عام وګړي په لاندې ډول دي:
- دوی لا دمخه د 5K یا 10K کنټرول کړي او غواړي چې ځان ځان سره هم مخامخ کړي.
- دوی غواړي وګوري چې دا څه احساس کوي لکه د روزنې لپاره او د تل پاتې کیدو پیښه ترسره کوي.
- دوی بالاخره غواړي چې میراترون (په 26.2 میله فاصله دوه برابره کړي)، مګر غواړئ وګورئ چې دا څه احساس کوي لکه د لنډې فاصلې هڅه وکړئ.
- دوی د بشپړ مراتن لپاره روزنه کوي او غواړئ د دوی د صحي کچې ارزونه وکړي.
- دوی غواړي خپل شخصي ریکارډ مات کړي.
د نیمه مراتن ریس لپاره د روزنې او چلولو په برخه کې څه شی شامل دي؟
د ابتدايي سیالیو لپاره، 13.1 میله چلول ممکن ډیری ډار احساس کړي. مخکې له دې چې تاسو د میراتور نیمه فاصله واخلو پریکړه وکړئ، دا به تر ټولو ښه وي چې تاسو لپاره روزنه واخلئ او لنډ لنډې برخې لکه 5K یا 10K یې په لاره واچوم . له هغې وروسته، تاسو ممکن ممکن د فزیکي او ذهني پلوه چمتو کولو احساس وکړو چې نیم میراتون پرمخ بوځي. د پیل کولو دمخه د نیم میراتون لپاره د روزنې دوره ستاسو په روانه بیس کې اړه لري. د روزنې پلان پیل کولو لپاره، تاسو باید د نږدې دوو میاشتو لپاره روان شئ او په هره اونۍ کې د 8 میلونو میلمالیت مرکز ولرئ. د دې ډول روزنې مرکز سره، تاسو کولی شئ په 12 اوونیو کې نیم میراتھن ته روزنه ورکړئ.
نور پرمختللی رنځونکي کولی شي په 8-10 اونیو کې د نیم میراتھن لپاره وروزل شي.
د نیم میراتون روزنې ته اړتیا ده چې تاسو په اونۍ کې لږترلږه درې ورځې چل کړئ، سره له دې چې یو یې ستاسو اوږد روزنه لري. ستاسو اوږد مهال به په تدریجي توګه د روزنې په جریان کې زیاتوالی ومومي، له پیل څخه به د 10 نه تر 12 میلونو پورې) د پیل لپاره (.
تاسو باید د ریس په ورځ 13.1 میلونو بشپړولو لپاره د روزنې په جریان کې له 10 څخه زیات میلون چلولو ته اړ نه یاست.
نور: د اوږد مهراټن چلولو لپاره به دا څومره وخت ونیسي؟
د نیمه مراتن چلولو دمخه د پوهې لپاره 13 شیان
د نیم مراتن لپاره څه شی دی؟
د نیم مراتن څنګه ترلاسه کول
تاسو به دا پریکړه وکړو چې آیا تاسو غواړئ لوی لوی یا کوچني نیمه میراتھن چل کړئ، او که تاسو غواړئ چې د تفریح ځای ته سفر وکړئ یا کور ته نږدې شئ. په هاممراتټن کې په متحده ایالاتو او نړۍ کې د نیم مراتبونو لیستونه او بیاکتنه ترلاسه کړئ.
نور:
د متحده ایاالتو نیمه مراتبونه
په متحده ایاالتو کې د سمر نیمه نیمه مراتبونه
د متحده ایاالتو نیمه مراتبونه ډیریږي
د ژمی د متحده ایاالتو نیمه مراتبونه
د پیل لپاره د نیم مراتن روزنه
ډیری د پیل پیل کونکي نیم سمندري فاصله انتخابوي ځکه چې روزنه د وخت بشپړ کولو لپاره د سمرا میراتون په توګه ندي، مګر دا د ډیرو بې ځایه شویو حقونو سره د مبارزې فاصله ده. که تاسو د سمبالولو لپاره په سمه توګه نوي یاست او غواړئ چې نیم میراتھن ته روزنه ورکړئ، دلته د نیم میراتن روزنې پروګرامونه دي:
چلول / د نیم مراتن وخت شیش: دا 12 اونۍ د سمندري میراتھن روزنیز پروګرام داسې طرح شوی چې تاسو سره ستاسو د نیم مراتن پایپ لاین چلولو یا چلولو کې مرسته وکړي. د دې پلان پېل کولو لپاره، تاسو باید لږترلږه دوه میاشتې لپاره روان یا روان وئ او باید په هره اونۍ کې د نږدې 8-10 میګا واټن بنسټیز ولرئ.
د ابتدایی لپاره د نیم مراتن روزنیز مهال ویش : د 12 اونیو روزنیز مهال ویش د ابتدايي سیالیو لپاره جوړ شوی دی چې غواړي د سمندري نیمه برخه نسل پای ته ورسیږي. دا داسې انګیرل کیږي چې تاسو په هره اونۍ کې لږترلږه اته میلونه چلول. که تاسو مخکې هیڅکله ندي پرمخ تللي، د میراتور د شیشې سره سم پیل کولو دمخه د چلولو اډې جوړولو لپاره د دې مرحله-ګام پلان پالن تعقیب کړئ.
د پرمختللو ابتدايي پایلو لپاره د نصريات روزنیز مهال ویش : دا 12 اونۍ مهال ویش د دویم پړاو لپاره چې څوک څلور کیلومتره پرمخ وړل کیدی شي او په هره اونۍ کې له 4 څخه تر 5 ورځو پورې چلول کیدی شي. تاسو ممکن هیڅکله نه مخکې نیم میراتون چلولی وای، مګر تاسو د داسې مهال ویش په لټه کې یاست چې د میراتور د پیل کولو مهال ویش لږ څه لږ چیلنج وي.
د منځنۍ کچې او پرمختللو رنځونو لپاره د نصارتون روزنه:
د منځګړیو رنځونکو لپاره د نیم مراتن روزنې وخت : که تاسو لږ تر لږه نیم میراتون نسل چلولی وای او تاسو تمه لرئ چې خپل وخت بهتر کړئ، تاسو به ضرور د روزنې روزنې لپاره تیز رفتار اضافه کولو ته اړتیا ولرئ، که تاسو مخکې نه وي. د 12 اونۍ روزنیز مهال ویش تاسو سره د مرستې لپاره ستاسو ترټولو تیز نیم مراتن چلول.
د پرمختللې رنځونو لپاره د نصارتون روزنې روزنې : مخکې له دې چې تاسو د 12 اونیو روزنیز مهال ویش پیل کړئ، تاسو باید د 8 میلونو آرامۍ په مناسبه توګه وګرځوئ او په اونۍ کې 5 ورځې چلولو توان ولرئ.
د نصارتون روزنې روزنې الرښوونې:
ستاسو د لومړي نیم مراتن رنځولو لپاره لارښوونې : د لومړۍ نیمې میراترون بریالي بریالیتوب لپاره الرښودونه ترلاسه کړئ.
13 د نیمایي میراتھن چلولو دمخه مخکې پوهیدلو : دلته 13 شیان دي چې د نیم مراتن لپاره د روزنې او چلولو په اړه پوهیږي، نو تاسو کولی شئ د موسمي ریسر په څیر وګورئ.
د اوږدې مودې د جوړولو لپاره لارښوونې ډیرې آسانۍ : دا لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو ستاسو چلونه اسانه او آرام وي، او د سیالۍ لپاره چمتو کړئ.
زما د اوږدې مودې په موده کې باید وخورم؟ : د اوږدې مودې په اوږدو کې د کاربونو سره تاوان کول به تاسو ته د بریښنا څخه د وتلو څخه مخنیوی وکړي او ستاسو د فعالیت لوړولو کې مخنیوي وکړي. د اوږدې مودې په اوږدو کې څه وخورئ او څه وخورئ.
ایا زه د خپلو چلونو په وخت کې د سپورټ څښاک څښلو ته اړتیا لرم؟ : د چلولو مناسب جریان د خوندیتوب او فعالیت لپاره اړین دی، او تاسو باید پوه شئ کله چې تاسو د سپورټ څښاک وخورئ او کله چې مناسبه اوبه پوره شي.
د اوږدې مودې لپاره ذهني لارښوونې : اوږده فاصله کول ممکن د ذهني ننګونې په توګه وي ځکه چې دا د ځواک او فزیکي فزیکي ازمايښت دی. د چلولو په وخت کې د رواني جګړې د ترلاسه کولو لپاره دا لارښوونې تعقیب کړئ.
د اوږدې مودې څخه ډیره برخه واخلئ : په دې اړه مشورې مشورې مخکې له دې چې ستاسو د اوږدې مودې لپاره ترسره شي تر څو د دوی تر ټولو ډیر ترلاسه کړي.
د نیم مراتن د ریس تیاری:
د رینګ آرشیټ : د ځوریدونکو ملګرو ساتونکو څخه د مخنیوي لپاره، دا اهداف لارښوونو ته پاته کړئ کله چې په سیالیو کې روان و.
ایا زه باید خپل ریس مخکې له دې چې ورځ ونوموم؟ ایا تاسو د خپل نیم مراتن لپاره د پیل لین په اړه بدبخت یاست؟ د خپل نسل څخه دمخه د څه کولو لپاره پوه شئ.
13 غلطی نیم مراتران باید له ځانه ډډه وکړي : دلته د عامې نیمې میراتھن روزنې او د ریسونو غلطی دي او څنګه یې له دوی څخه مخنیوی کولی شئ.
د نیمایي میراتھن لپاره ذهني لارښوونې : د نیم مراتن رنځ ستاسو ذهني ځواک آزموینې څومره چې ستاسو جسمي فزیکي تمرین کوي. د نیم مراتون هره برخه مختلف ذهني جنګونه لري. دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې د نیمګړتیا نیمایي نیمایي کې د ننګونو بریالیتوب او بریالی نسل چلولو لپاره.
د نیمه مراتن چلولو دمخه د ورځې څه وکړئ؟ د ورځې نیمایي مخکې ستاسو میراتور کولی شئ خپل سیال جوړ کړئ یا مات کړئ. د دې غلطې کولو لپاره د دې مشورې تعقیبولو لپاره د غلطو پیښو څخه ډډه وکړئ چې تاسو به ستاسو لګښت وټاکئ یا ستاسو د نیم مراتن په وخت کې د ناورین سبب شي.
8 ستاسو غوره نیمه مراتن چلولو لپاره الرښوونې : د خپل غوره نسل چلولو لپاره مشوره ترلاسه کړئ.
د اوبو رسولو د بندونو څخه څنګه اوبه واخلئ : که تاسو د څښلو د څښلو او څښلو لپاره چمتو یاست، نو تاسو به د وخت وخت ونیسئ کله چې ستاسو په نیمایي کې د اوبو د بندیز له الرې روان شئ.
نور ریس فاصله:
د 5K ټریننګ او ریس په اړه ټول
ټول 10K روزنه او ریس
ټول د میراتھن روزنې او ریس په اړه