د پسرلي د مخلوط مخلوط شین یو ښه خوړو ته خورا زیات اضافه دی.
آیا تاسو د هغه پرسکس شوي سلاد شنه ګیاګانې اخلئ کله چې تاسو خپل اوونۍ پلورنه کوئ؟ A packaged spring spring د روغ سالار تیاری یو سایټ جوړوي. مګر تاسو پوهیږئ چې ستاسو په سلاد شنه کې څومره کیلوری شته؟ د لیټی او ماشوم ګرین لپاره د تغذيې حقایقونه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سلاما روغ دی لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ.
د پسرلي مخلوط تغذیه حقیقتونه
A د پسرلي مخلوط د پسرلي مخلوط خدمت کول دوه پیال دي.
په دې خدمت کې، تاسو ترلاسه کوئ:
- کلوریې: 15
- سوډیم 65 ملی ګرامه
- کاربوهایډریټ: 3 ملی ګرامه
- فایبر: 1 ملی ګرامه
- پروټین: 1 ملی ګرامه
د پسرلي مخلوط یا د ماشوم ګونګ مخلوط کولی شي د لیټیو د ډیری بیلابیلو ډولونو ترکیب وي. ستاسو په ترکیب کې ممکن شامل وي:
- مکھن لیټی
- چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه
- د ماشوم پواسطه
- ماشوم رمومین
- شنه اوک پوستکي
- لولا راسا
- سور رنګ
- ټانګو لیټس
- frisee
- radicchio
د ساینس معمول مخلوط لږ کمه کیلوری چمتو کوي او غوړ نه لري. مګر دا مرکز معمولا د ویټامین اې، ویټامین سی او ویټامین K. ښه سرچینه وي دوی کولی شي ځینې کیلشیم او اوسپنې هم مرسته وکړي. کله چې تاسو د پسرلۍ مخلوط خړوبئ تاسو به یو کوچنی فایبر هم ترلاسه کړئ.
نو ولې خپل سلاد د پسرلي چټک لیټیو یا رمومین پهځای د پسرلي مرکب سره جوړ کړئ؟ مزاج او جوړښت یو لوی رول لوبوي. ځینې خلک د ماشوم ګرین نرم او روښانه شکل لري. مګر نور د آخش د زړه زړه، کرکسي جوړښت غوره کوي.
مخلوط سلاد شنه هم د واضح چټک څخه ډیر لږ تغذیه برابروي. د ویټامین A، K، او C ډیریدو سربیره، مخلوط شنه ساینس د شلو برخی په پرتله زیات کلسیم، نور پوټاشیم، میګنیشیم او فاسفورس چمتو کوي.
تاسو به د مخلوط شنه ساینس څخه ډیره غصه واخلئ.
د سالکارانو ګټو لپاره صحي لارې
سلاد ګرین ډیر لږ انرژی (کیلوری) برابروی، مګر ویټامین او معدنیات د صحی خواړو ملاتړ کوی. په هرصورت، د سلاد ګرین اصلي ګټه، مګر د هغه الرې څخه راځي چې تاسو یې د لوړ کالوری ډوډۍ یا د ډوډۍ ډوډۍ ځای بدلولو لپاره کاروي.
دا یو لړ لارې دي چې تاسو کولی شئ د روغ وزن لرلو یا ساتلو لپاره یو روغ سالار استعمال کړئ .
- کله چې تاسو د ډوډۍ لپاره سینڈوچ ترتیب کړئ نو د فریج یا کولسلا په ځای کوچني سلاد غوره کړئ. دا ساده سویډن کولی شي په سلګونو کیلوګرامو او د غنمو بې شمېره ګرامه بچ کړي.
- په یوه اونۍ کې یو ساعته یو د سالار شپه جوړ کړئ او د رنګ او کچالو په ځای د رنګینګ لرګو څخه ډک یو زړه سلاد جوړ کړئ. دا سویډن تاسو سره مرسته کوي ترڅو د سبزيجاتو سپارښتنه ترلاسه کړئ او په کورنۍ کې صحي عادتونو ته وده ورکړي.
- د سینډویچ څخه پنیر او میانو پاک کړئ او د خوندیتوب او خوندیتوب د زیاتوالي لپاره د کراکی سلاد شنه شامل کړئ.
- خپل تناسب د سلاد ګرین سره ډک کړئ ترڅو د لوړ غوړ اندازه کمه کړئ، د مالګې لوړې مالګې چې تاسو یې مصرف کړئ کم کړئ.
- د ډوډۍ په ځای د لیټیو (ماشوم لیټیو یا آخبره) څخه کار واخلئ چې لږ ټیټ، کم کیوري برگر یا سینڈوچ جوړ کړئ.
ډاډه نه ده چې څنګه روغ سالار جوړ کړئ؟ کلیدی داده چې د امکان وړ ممکنه لوړې فایبر غذایي مواد اضافه کړي او د توغندي، فتوس اجزاو شمیر کم کړي.
د سلام سالار توکي
- رنګ لرونکي سبزيجات
- کرکیله شوي کښت شوي یا کیوب شوي میوه
- د میوه لرونکو تخمونو تخمونه (د کدوین تخمونه، چیا تخمونه)
- صحي مغز (بادام)
- لیوه کري (ټوټه شوی چرګ، خټکي ترکیه، د غوږ غوښي)
- لوبيا
- غنم (کوینډو، فریرو)
د روغتیایي سالکارانو کموالی د کمولو لپاره
- کڅوړه
- بیکن یا بیکن ډیزاین بټونه
- پنیر
- د نري رنځ غوړونه
- غوړ، د مالګې لوړې مالګې
یو ځل چې تاسو د صحی اجزاوو څخه کټی (یا پلیټ) لرئ نو خپل سلاد یی د کم کلیوري سره وخورئ، د غوړو کم پوښۍ . ځینې سمارټ ډایټونه د ساده تودوخې لیمو جوس او یو څه زیتون غوړي د دوی په ترکاریزم کې. مګر تاسو کولی شئ خپل ځان صحي سالم جامې جوړ کړئ .
د سالکار ګرین انتخاب او ساتنه
په مارکيټ کې د سلاد ګرمو پيرودلو لپاره بيلابيل لارې شتون لري. په عمومي ډول د مخلوط شنه جریان شتون لري چې ډیر اقتصادي دي. مګر کڅوړې کولی شي د نورو ترانسپورتونو تر منځ د ترانسپورت په مینځ کې مینځ ته راشي او تاسو ممکن د تخریب شویو شینونو سره پای ته ورسوي کوم چې تاسو غوره کوونکی نازک جوړښت نلري.
بکس شوي شنه ګران بل انتخاب دی. عموما، دا د کنش کنینټر یو څه ډیر ګران دي، مګر ستاسو جریان به د دوی ساختمان وساتي.
په پای کې، ځینې بازارونه تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان ته خدمت وکړي د لیزر سلن له لوی لوی بڼ څخه چې ډیری وختونه بیرته راګرځیدلی. د دې طریقې مخنیوی دا دی چې ګرین ممکن د پری پیکر ډولونو په پرتله ژور وي. مګر تاسو باید د غلا غوښتنه وکړئ چې ډاډ ترلاسه شي. د مرستې د ځان کارولو کارولو بله بله ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ هغه مقدار چې تاسو ورته اړتیا لرئ واخلئ. نو دلته ضایع یا اضافي لګښت نشته.
یو ځل چې تاسو خپل سلاد کورته شنه کړئ، په فرخچال کې یې ذخیره کړئ. ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو ژر ژر خپل جریان وینځئ. ځینې سپارښتنه کوي چې تاسو یې په یوه لوی کڅوړه کې وساتئ په پلاستيکې لرګیو کې یا په مهر شوي پلاستيکي بکس کې د کاغذ تولیه سره پوښل شوي. د کاغذ تولیه د پاڼو څخه د رطوبت جذب او کمولو کې مرسته کوي ترڅو دوی تازه او خندا پاتې شي.
نور ماهرین سپارښتنه کوي چې تاسو خپل ساینس د سلاد سپنر څخه کار واخلئ او بیا یې په خړوبولو کې په پاک کڅوړی ډریور کې وساتئ چې د کاغذ تولیه سره قطع شوي. دا طریقه په ښه توګه کار کوي که چیری ستاسو د ذخیره کولو لوی مقدار لرونکی وي. که چیرې تاسو کم وزن لرئ تاسو کولی شئ دوی په سلاد اسپنر کې د کاغذ تولیه سره وساتئ.
احتمال لري چې ګرین ستاسو په فرخ کې په لسو ورځو کې تازه وي