د تل پاتې کیدو روزنې په وخت کې د مایعاتو ترلاسه کول او پیښې نازک دي - خورا ډیر څښاک او د هایپوناتیمیا خطر، ډیره لږه او د خطر ډیهایډریشن څښل.
د هایډیډریشن د ټولو سمندریانو لپاره خورا عام ستونزه ده، پداسې حال کې چې ماراتن واکرونه او ورو ورو رنځونکي د hyponatremia لپاره ډیر خطر دی. د متحده ایاالتو د سپورټ طب په اړه د لارښوونو خپریدل د جون، 2005 کې د ډیرو پخوانیو مطالعاتو پراساس د "اوسني سپورت درمل راپورونه". لاندې مشوره د دوی د مطبوعاتي اعالمیې څخه د اکتوبر 20، 2005 کې ده.
د هایپونټیمیمیا او هایډیدریشن دواړه خطر راکم کړئ
هایپونټیمیمیا : د ډیرو اوبو یا نورو مايعاتو څښل کولی شي سوډیم خطر خطر ته ورسوي. د اوږدمهاله پیښو په اړه ورو ورو چلونکي او واکران ترټولو لوی خطر لري.
هایډیدریشن : دا د ګرمو هوا په روزنې کې یو عام خطر دی. دا د تودوخې ناروغۍ خطر په شمول د ژوند ګواښونکي تودوخې پایله زیاتوي. د فعالیت د زیان رسولو برسیره، دا زړه زړه کولی شي.
W. Larry Kenney، Ph.D.، FACSM ګوته وڅنډله چې ډیری ډیری ډوډۍ ته تلل یا ډیر لږ څښل. "دا کلید دی چې 'په شعوري توګه څښلو، په اعظمي توګه ونه څښئ'،" هغه په مطبوعاتي اعلامیه کې وویل.
د زیان رسوونکو ضایعاتو سره سمون او د شیشې په وخت کې وخورئ
کارپوهانو دا پریکړه وکړه چې مخکې له دې چې د تمرین په جریان کې وڅښل شي، نو بدن کولی شي په سمه توګه هیدرول شوي پاتې شي او د بدن تودوخه ساتلو توان ولري. مګر افراد په مناسبه توګه توپیر لري چې دوی څومره اړتیا لري، په ځانګړې توګه د تودوخی او نمی په مختلفو شرایطو کې.
غوره حل داده چې د انفرادي ساعتونو لپاره د تناسب کچه معلومه کړي ځکه چې د یو ساعت تمرین په جریان کې د وزن په بدلون سره دوی څومره دالیل اخیستی دی. د دې شمیره پوهیدل، دوی بیا بیا مهال ویش ټاکلی شي ترڅو د تمرین په جریان کې د صحیح مایع وڅښوي.
د ACSM تمرین او بې ځایه کیدلو د سټنډرډ سټنډرډ څخه لارښوونه وکړئ
- د تمرین سیشنونو په جریان کې د پیل وخت پیل کړئ ، او د چټک تیلو بدیل سره د نیولو پرځای د سایټ ځای بدل کړئ پرځای په ځای کې.
- تری کول کافی نه وی : یو لوبغاړی ممکن د تنده په پرتله ډیر مایع له لاسه ورکړي. دا یوه نښې نښانې نه دي، په تېره بیا کله چې د معمول څخه ډیرې لیرې کوي.
- د بدن د وزن کموالي څارنه : د اوږدې تمریناتو ناسته کې او وزن ته ورسیږئ ترڅو معلومه شي چې په پسرلی کې د ضایع شوي مایعونو ځای نیولو لپاره څومره مايع او د څښلو لپاره څښل.
- په مشروع توګه وخورئ د لوی څښاک د اخیستلو څخه پرته : دا د ستراتیژیک توازن ساتلو په برخه کې دا ستراتیژي خورا اغیزمنه ده. ACSM یادونه کوي چې په یوه وخت کې یو لوی حجم وڅیړي کیدی شي د مايع بدیل په ځای د چټک سریټ تولید او له منځه وړلو نتیجه ولري.
- د غوړ د اوبو ضایع کول : که چیرې یو لوبغاړی پسې او تږه نه وي، نو ممکن ممکن د ډیرو مايعاتو ته اړتیا ونلري.
- د اوږدمهاله تمرین پرمهال د لاسي صنایعو او مشروبات مصرف کول : د لامبو تمرینونه او د البراتوار سره د سپورټ څښاک کولی شي اوږد تمرین کې د پسې څخه د سوډیم له السه ورکړي. څیړنه د مایع توازن ساتلو لپاره د مالګې په اخیستلو کې مرسته کوي، او لوړې خواړه کولی شي یو لوبغاړی وڅښوي. دا کیدای شي د هایپوونیتیمیا څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
د ACSM څخه ډیر : په 2007 کې دا تازه معلومات د څیړنې شواهد او د تمرین په جریان کې د هیدرریشن لپاره وړاندیزونه پوښلي.
ځانګړې مشورې: د موقف او د سیالو بدیل ځای پرځای کول.
په ورزش او تمرین کې طب او ساینس: فبروري 2007 - جلد 39 - دویمه برخه - مخ 377-390 Doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
د فاصلې چلونکو لپاره د څښاک لارښوونې : د نړیوال میراتون د طبي څانګې ټولنه په دې لارښودونو کې په 2006 کې خپره کړه. پدې کې شامل دي چې څنګه ځان وزن ته اړوئ ترڅو معلومه کړئ چې څومره پراخ او ځینې وختونه باید وغورځوئ د اوږد مهاله چلولو او کار کولو په وخت کې.
سرچینه: د ACSM مطبوعاتي اعالمیه، اکتوبر 20، 2005.