که تاسو په سهار یا ماسپښین کې ځي، د غرمې ډوډۍ یوه مهمه خواړه ده ځکه چې دا د تاسو سره د بیا رغونې یا ستاسو راتلونکي راتلونکو تیلو سره مرسته کوي. مګر ځینې ځوړندان یا د غرمې ډوډۍ پریږدي ځکه چې دوی په کار کې بوخت دي یا دوی په چټکۍ کې خورا تیز (اکثرا غیر انتفاعي) خواړه خوري.
دا ممکنه ده چې د غرمې ډوډۍ ولرئ چې چټکې او غذايي دواړه دي. د صحي خوړو لپاره کلیدي توازن دی.
هڅه وکړئ لږترلږه درې بیلابیل خواړه ستاسو خواړه ته داخل کړئ. تاسو باید دا یقیني کړئ چې تاسو یو څه پروټین، پیچلي کاربوهایډریټ، او فایبر هڅه کوئ ترڅو انرژي چمتو کړي او تاسو لوږ ونیسي.
که تاسو د خپلې خوښې د غرمې دورې سره بوخت یاست، دلته د چټکو او غذايي ډوډۍ لپاره ځینې وړاندیزونه دي چې ډیر وخت ته اړتیا نلري. ډیری یې د اسانتیا لپاره پیرود دي که چیرې تاسو خوری یاست نو دا کار یا ښوونځي ته لیږد کول.
1. تور بین بنروو: د تور تور لوبیا لپاره د یو تور تور لوبیا، دوه پلاچینې سالسا، یو آون سویا پنیټ، کټیمونه، او د غنمو د توسیډیلا په کیلوټرو کې اچول. وړاندیز شوی خوا: د مڼې سلګونه د مڼی مکھن سره.
2. Veggie Burger: یو باغ ته په ټوله غنمو کې، د ټیټ شوي توپان او پیاز په واسطه یو برګر ورکړئ. وړاندیز شوي خواوې: 1/2 کپ پاستا او لوب لوبیا او د ماشوم ګازو د غاښونو د سلاد جامې کې ډوب شوي.
.3 د بروکولي Slaw ویره : دا ترکیب د پیکیک شوي بروکولي ساه، پخه شوي چرګ، د توستیلا لپاس، میو او سرسري څخه د اسانۍ، لامبو لندبل سینڈوچ لپاره کارول کیږي.
4. ترکیه او پنیر لپاس: د ترکیې درې ټونیزې پوټکی، پوښټین پنیر، ټیټ موټرو میوه، ټوټه شوي لیټوس، په ټوله کچه د غنمو پوښل. وړاندیز شوی اړخ: شنه مڼه.
5. د انارو مکھن او کیانا سینڈوچ : د دې سیالیو رنډر سینڈوچ جوړولو لپاره، د غنمو په ډوډۍ کې د مڼو یو څو مکړه وویشل او بیا یې د کیال سلسونه په سر کې ځای پرځای کړل.
وړاندیز شوي خواوې: مڼه او 1/2 / 1/2 ټیټ ټیټ غوټی دوتره.
6. د چرګ سيز پيتا سيندوچ : د ټوکر شويو چرګانو او غوټيو مجموعه په غنمو پيټي او د لوړې سيز جامې سره. وړاندیز شوي خواوې: د ماشوم ګازو یا د مڼې سلګونه.
.7 آیوکواد ویګګ پیتا سینڈوچ: د غنمو پیته کې د ماسشید آیوکودو او وروسته د پرتې آرشیچیک زړونو، مرچ شوي مرچ، د کڅوړو لندرې ټیمونو، او د کوچنی ماشوم پورابیلا مینډر په مینځ کې یو ماښام خپور کړئ.
8. د ترکيې خراب شوي ترکیې سینڈوچ: د دری آونز غوړ شوي ترکیه غوښه ونیسئ، د آیوکودو ټوټه شوې 1/6 برخه، دوه ټپونو کم کمو میو، څلور د روميانو سلسونه، دوه تیپسو سرسري، او یو آونس پروټوون پنیر د ګوتو په دوه زړه بوټو بوټو کې . وړاندیز شوي خواوې: یو پیال سبزی سوپ او یو د انګور انګور.
9. د مکسیکین پیتا سینڈوچ : ټوله غنم پیټی د سبزیجاتو ریفورم لوبیا، سالسا، لیټس، او ککړ ویشین پنیر سره. وړاندیز شوی اړخ: د اضافي سلفا سره د توسيلا وړ چپ چپونه.
10- موززاریلا او د توتو ترکارۍ: د دوه منځنۍ اندازې ټیمونو مخلوط چې د څو موجودو تازهزروززیلا او 1/2 پیال خنډ پاڼو سره. ټوپک یو کوچنی بالامامیک سریک او زیتون غوړ په سر کې.
11. HLT (Hummus Lettuce او Tomato) د BLT سینڈوچ لپاره یو روغ بدیل په لټه کې دی؟
دا سینڈوچ د سمس، لیټیو، او ترانزیت څخه په بشپړ ډول د غنمو سینڈوچ د ډوډۍ لپاره د روغ او چټک ډوډۍ لپاره کاروي. تاسو کولی شئ د لږ اضافي ذائق لپاره د Feta پنیس او / یا تور زیتونه اضافه کړئ.
همدارنګه وګورئ: