"کله چې ما تیر کال میراتور ته ورساوه، ما د ریس څخه وروسته په څو میاشتو کې 10 پونډې ترلاسه کړې. زه غواړم چې یو بل میراتور ترسره کړم. زه څنګه د میراتن وزن څخه وروسته د ماراتن وزن څخه ګټه واخلم؟"
دا د میراتھن د سیالیو لپاره غیر معمولي نه ده چې د ماراتن پوسټ څخه وروسته ځینې ترلاسه کړي. ډیری ماراترونان د معمول په پرتله د نور کلوریې په اخیستلو کې کارول کیږي ترڅو د روزنې روزنه راټیټ کړي، او دا خورا ستونزمنه ده چې د ماراتون په وخت کې د نویو خوړو عادتونه په برخ کې واچوي.
او له هغه ځایه چې دوی دوی روزنه نه کوي، نو دا ټول اضافي کلوریې په چټکۍ سره د وزن کمولو المل ګرځي.
هغه څوک چې د مینځه وړلو مراسم بشپړوي په ځانګړې توګه د میراتھن له وزن څخه وروسته ګټه اخیستل کیږي ځکه چې د دوی میراتور د ژمې د رخصتۍ موسم وروسته تعقیب کیږي کله چې د تمرین کولو ډیر وخت نه وي، مګر د خوړو ډیری فرصتونه.
تاسو د پوسټ - ماراتون پونډ څخه څنګه مخنیوی کولی شئ
که تاسو د میراتھن بشپړولو وروسته په میاشتو کې وزن اخیستلو په اړه اندیښنه لرئ، دلته هڅه وکړئ څو شيان هڅه وکړئ:
.1 تمرین کول. ځینې ماراترونان په ذهني توګه فزیکي او فزیکي میراتن کې سوځولي چې دوی په بشپړ ډول د چلولو او کار کولو مخه نیسي. هڅه مه کوه چې میراترون د چلولو لپاره ډیر وخت ته انتظار وکړئ ځکه چې یو ځل چې تاسو د خپل عادت عادت څخه بهر شئ، نو دا ستونزمن کار دی چې بیرته بیرته واخلئ. که څه هم تاسو د څو اونیو لپاره بیرته اخیستل کیږي، تاسو کولی شئ چې ستاسو میر میرونسون وروسته په لنډو ورځو کې لنډ، آسان چلونه یا اسانه زده کړه ترسره کړئ.
2. بل نسل غوره کړئ. تاسو پلان نلرئ چې د بل میراتور چلولو لپاره، مګر په کیلنر کې د بل نسل تاریخ به تاسو ته د چلولو لپاره هڅولو کې مرسته وکړي. په سیمه کې د ریسونو لپاره وګورئ او چلولو ډلې چې د راتلونکو نسلونو لپاره روزنه کوي.
3. ګوندونو او نورو جشنونو کې اسانه شئ. کله چې تاسو د میراتھن بشپړولو وروسته، تاسو د کورنۍ او ملګرو سره د لاسته راوړنو په لمانځلو کې لیوالتیا ته لیوالتیا لرئ.
دا ښه ده چې خپله لاسته راوړنه د بې رحمه خواړه او ځینې څښاک سره ولمانځئ، مګر هڅه وکړئ چې دا د یوې میاشتې لمانځنې جشن ته مخه نه کړو. همدا رنګه، تاسو باید د کنترول کنټرول لپاره لارښوونې زده کړئ او د رخصتۍ وزن وزن څخه مخنیوی وکړئ.
.4 خپل ځان ته په بل ډول معرفي کړئ. هو، دا د خوښۍ وړ ده چې ستاسو لاسته راوړنه ولمانځئ، مګر د خوړو او څښلو پرته د دې کولو لپاره لارې شتون لري. د ځان سره د میراتھن مساج څخه د ځان سره درملنه وکړئ یا خپل ځان ته نوي نوي چلونکی ګیر واخلئ. ځینې نوي چلونې جامې به ترلاسه کولو ته هم دوام ورکړئ ترڅو تاسو پرمخ بیايي.
.5 صحی ناستونه په لاس لاس ولرئ. که څه هم تاسو هره اونۍ د ډیری میلونو په څیر نه چلول کیدای شئ، تاسو ممکن خپل ځان ته وږی احساس کړئ چې ټول وخت. که تاسو په کور، کور، ښوونځي یا یا روان وخت کې یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل تل د صحي نمونو سره چمتو یاست، نو تاسو غیر معتبره، لوړې کالوری خواړه نه خورئ ځکه چې دوی خورا اسان دي.
6. خپل خواړه وڅارئ. کله چې تاسو په دې پوه نه یاست چې څومره خواړه خورئ او څښاک کوئ نو دا ډیره اسانه ده چې ډیری ډیری کالوری وخورئ. یوځل چې تاسو د خپل کلوریزونو ساتنه پیل کړئ، تاسو شاید د حیرانتیا وړ وي چې تاسو په کال کې څومره کیلوریان اخلئ، او تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې ساحو ته وده ورکړي. او ستاسو د کلوريانو تعقیب کول ممکن په واقعیت کې تاسو د لیږد څخه مخکې دوه ځله فکر وکړئ.
7. ستاسو د پایپینګ انځور په نورو ځایونو کې ځای ونیسئ. که دا ستاسو په میز کې وي، ستاسو سرې، یا ستاسو دیوال، په خپل فخر سره د ریس تصویر نندارې ته وړاندې کړئ. ستاسو د میراتن بشپړولو یادونه به ستاسو د هڅولو لپاره هڅولو کې مرسته وکړي او تاسو به د دې میراتھن تنظیم کې د مناسبو کولو لپاره هڅول کیږي.