پری چلول او وروسته د څښاک څښاک
که تاسو د غذایي ناستو انتخاب یا د وروستي اوږد رنځ د څښاک څښاک په لټه کې یاست، نو د ویشلو لپاره د مینو توکي ته smoothies یو ښه دی.
د مخکینۍ ناستۍ لپاره ، تاسو ځینې پروټینونه، پیچلي کاربوهایډریټ، او فایبر غواړئ انرژي چمتو کړئ او تاسو لوږ ونیسئ. غوږونه کولی شي د غوږ، شیدو او مغزاتو پروتین چمتو کړي. تازه ميوه فایبر او پیچلي کاربوهایډیټ چمتو کوي.
د بیا رغونې وروسته بیا رغونې لپاره ، تاسو د انرژی ذخیره کولو کې مرسته او د غذایی توکو بیاجوړولو کې مرسته کولو لپاره کاربوهایډریټ او پروټین ته اړتیا لری. پروتین د نرمې شیدو یا مغز لرونکو برخو کې وموندل شي ضروري امینو اسیدونه چمتو کړئ پداسې حال کې چې تاسو به د کاربوهایډریټ څخه د میوو یا جوس څخه ګټه واخلئ.
دلته اوه صحتمند، خوږې نرمې دي چې غذايي توکي او د انرژۍ رنځونه یې اړتیا لري ترڅو خپل فعالیت او بیا رغونې ته وده ورکړي.
1. د کیانا بیری چاودنه
دا سلیزه د ذایه او انټي آکسینډینټ سره او همدارنګه د ډوټرو پروتین سره پیکل کیږي.
عنصرونه :
- 1 کیانا
- 1/3 کپ تازه یا منجمد بلغیس
- 1/3 کپ تازه یا منجمد سوریه
- د پیښور غاښ
- 2/3 کپ یخ
لارښوونه: په مخلوط کې اجزاو ځای ونیسئ او په اسانۍ سره مخلوط کړئ.
2. د هندواڼي کوچنی
دا سکوډي د ګرمې رنځ وروسته وروسته تازه کیږي او په حیرانتیا سره ډک دي. تاسو کولی شئ د وخت څخه وړاندې د خټکي غوړونه وخورئ نو تاسو کولی شئ په چټکتیا سره وټاکئ کله چې تاسو یې غواړئ.
عنصرونه:
- دوه جامې غوړ ککړ
- 1/2 1/2 دقیقی
- 1 کپ یخ
لارښوونه: په مخلوط کې، اجزاء سره ګډ کړئ او په اسانۍ سره مخلوط کړئ.
.3 د انار پاڼي - کیانا Smoothie
خپل سترګې بندې کړئ کله چې تاسو دا خوندور او تازه فلایئ وڅښئ او تاسو شاید داسې فکر وکړئ چې تاسو په اروپايي توکمیو کې آرام یاست. کیانا د پوټاشیم ښه سرچینه ده.
په یاد ولرئ، چې دا د پروټین برخې نلري.
عنصرونه:
- 4 کیلي کیوبونه
- د پیسو تازه تازه انار شانګ
- 1 کیالونه (لوی، د قانونو کڅوړه)
- 1 د انارو انګورو جوس
لارښوونه: ټول اجزاء په یوه مخلوط کې ځای کړئ. خالص تر هغه چې خالص وي.
4. منډرن نارنګ کوچنی
د دې لامبو او ډک سکوډي سره د ویټامين سی لوی لویه برخه واخلئ.
عنصرونه :
- 3 منارني نارنجونه، پرانیستل شوي او نده
- 1/2 1/2 دقیقی
- 1/4 د نارنج جوس
- 1 کپ یخ کیوب
لارښوونه: ټول اجزاء په مخلوط او مخلوط کې وساتئ تر څو چې د ونې مخلوط رامنځته شي.
5. مګو Smoothie
منګس په ریشیر، ویټامین، منرالونه او د انټي اکسیډینټونو کې لوړ دي، له دې کبله دوی خورا ښه دي چې ستاسو د خواړو اضافه کولو لپاره.
عنصرونه:
- 1 لوی آم، خړوب شوی او شیده شوی
- 1 کیانا
- 1/2 1/2 دقیقی
- د نارنج جوس 1
- 6 بوره کیوب
لارښوونه: د نارنج جوس، دانه، او کیلا په ښه توګه مخلوط کړئ. های او منګ اضافه کړئ، تر هغه پورې چې مخلوط مخلوط شي مخلوط پاتې شي.
6. چاکلیټ او کیانا Smoothie
عنصرونه:
- 1 کپ غیر چټک دوتره
- 1 منجمد کیانا
- د پیسو 1/4 شیدو
- ناڅاپي چاکلیټ پوډر چکولو لپاره
لارښوونه: ټول اجزاوې مخلوط کړئ، چک کړئ چې چاکلیټ اضافه کړئ تر هغه چې تاسو خپلې غوره شوې پیسې ومومئ.
7. د مڼی بستر Smoothie
د انارو مکھن په پروټین کې دا سکوی د اوږد چلولو د څښاک لپاره خورا ښه کوي.
عنصرونه:
- 1 کپ ټیټ فاس ویینیلا یا چاکلیټ آئس کریم
- 1/4 کپ د شیدو شیدو
- دوه ټوټې چرګان
لارښوونه: ټول مخلوط مواد په مخلوط کې په آسانۍ سره مخلوط کړئ.
د کلام څخه
A smoothie هم د ورځې په اوږدو کې ښه رڼا یا ډنمارک کیدی شي. که څه هم، که تاسو خپل د کلیوري توازن لیدئ ، تاسو باید په پام کې ونیسئ، که څه هم صحتمند وي، دوی اوس هم ډیر کلورین لري او صحي سبزيجات پکې شامل ندي. یو ټیک دا دی چې د کالی، پالچ او یا د ډډ ډډ زیات کړي. پداسې حال کې چې تاسو به د شنه څښاک سره پای ته ورسیږئ، دا به د ذایع ډیره بدله نشي او غذايي مواد به اضافه کړي.
سرچینه:
> بییلین ایم، برک ایل ایم، جبالا ایم جین، وان لوون ایل ج. سی. د پوستې د بیا رغونې د پراختیا لپاره د تغذیې ستراتیژۍ. د جې سپورټ نیټ عملی مشاب. 2010 دسمبر؛ 20 (6): 515-32.