ځینې خلک د کیفیت څخه مخکې قافې څښي او هیڅ کله یې د هغې سره کومه ستونزه نلري، مګر نور د GI مسلو یا د زړه ګنډلو تجربه کوي که چیرې دوی د دویم پړاو څخه دمخه وڅښي. که تاسو برداشت کولی شئ او په حقیقت کې قاف ته اړتیا لرئ چې تاسو سهار کې ځي، نو دا د خوندي کولو لپاره خوندي ده چې ستاسو د مخونو څخه دمخه خوند واخلئ.
د رنځونو لپاره د کافيین ګټو
تاسو ممکن ومومئ چې د څښاک یا نسل څخه دمخه د پیالو کیفیت مثبت اغیز لري.
د کیفیت دمخه مخکینی کیفیت د فعالیت او پایښت لوړولو لپاره ښودل شوی. یوه څیړنه موندلې چې د اولمپیک دوه ورزشکارانو څخه دوه برخې یې د کیفین کارولو لپاره د دوی فعالیت زیاتوي. څیړنه دا هم ښیي چې کافین ستاسو ذهني خبرتیا زیاتوي، خپل چلند ته وده ورکوي، او د سختې چلولو لپاره خپلې غوښتنې هڅوي.
په داسې حال کې چې ځینې سیالیو د سیالۍ څخه مخکې قافې وڅښي، ځینې نور د کافيین انتان ځنډوي ترهغه چې دوی دوی وځنډوي نو دوی د منځني نسل وده ته الره راوړي. تاسو کولی شئ په آسانی سره د کیفیین انرژی جیل یا چال ضد (یا د ورزش نور تغذیه) په واسطه په چلولو کې کیفین په مصرف کړئ. د خپل ورزش تغذيې په بسته بندي کې د تغذیې حقایق وګورئ ترڅو وګورئ چې په کیفین کې کیفیت لري. کله چې په یو نسل کې کیفین اخیستل ترټولو غوره وخت دی؟ دا د بدن په چټکۍ سره جذب شوی، نو تاسو کولی شئ د ریس په جریان کې د کیفیت لرونکو ورزشکارانو څخه ګټه پورته کړئ پرته له دې چې د دې اغیزونو لپاره ډیر اوږد انتظار وکړو.
د څه لپاره
که تاسو د 10 کیلو متره یا اوږدې مودې ترسره کوئ، نو د 200 میګا څخه زیات کیفین کیفیت نه واخلئ (د 2 کیلو قافو).
ځینې ماهران پدې باور دي چې ډیر کیفیت لرونکي کیفین ممکن د چلولو په وخت کې د قوي پیښو خطر زیات کړي.
دا هم مهمه ده چې په پام کې وساتو چې قافله یو نرم ډیریوریک دی (تاسو ته اړتیا لرئ چې سمدلاسه یې کړئ)، نو دا د څښاک پاکو اوبو سره د هایدرریټ په څیر ندي. که تاسو د قافعې دمخه پری پیټ غواړئ، دا ډیر ژر به دا وخورئ چې تاسو به د تشناب استعمالولو وخت ولرو نو تاسو کولی شئ د خپل چلولو پرمهال د تعقیب مخه ونیسئ .
د کافيین اغیزې د ساعتونو لپاره تیرې شوې، نو تاسو هڅه نه کوئ چې د خپل چلن څخه دمخه سمدلاسه دا وڅښئ.
د ریس په ورځ هیڅ نوی نه دی
مخکې له دې چې د ریس یا مخکې په وخت کې کیفیت یا کیفین سره تجربه مه کوئ مه کوئ. تاسو باید لومړی دا د ځینو اوږد چلونو او سخت کارونو په جریان کې هڅه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تاسو تیری نه کوي یا د GI مسلو المل ګرځوي. تاسو نه غواړئ خپل سیال د ډیر کیفیت په اخیستلو سره له منځه یوسي.
سرچینې:
Del Coso، J، et al. "د اشغالګرو توکو کې د کافيین کارول زیاتیدل د منع شویو توکو ضد نړیوال لیست څخه لرې کول وروسته. اپپل فزیوول نیوټ میٹاب. 2011 اګست؛ 36 (4): 555-61. Doi: 10.1139 / h11-052. ایبب 2011 اګست 19
ډنکن، MJ، et al. "د کیفین احتمالي اغیزه چې د موټرو په حالت کې د انرژی څښاک، د پانګونې هڅو لپاره چمتووالی، او د ناکامۍ لپاره مقاومت تمرین." J د ځواک کنډول. 2012 اکتوبر؛ 26 (10): 2858-65.
مهارام، لیوس، ایم ډی، او. الف. "د رنځونو او چلونکو لپاره د IMMDA روغتیا سپارښتنې" د مارچ 20، 2010.