د رنځ لپاره د وزن د ضایع کولو لارښوونې

رنځ ممکن د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو له ډیری اغیزمنو لارو څخه وي، مګر دا د دې معنی نه ده چې دا د جادو جادوګانې دي. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ چې د وینې له السه ورکولو سره یو څو پونډه ترالسه کړئ، مګر عضلات اضافه کړئ، چې د وینې په پرتله کم او کم دی. مګر که تاسو د روغې خوړلو سره اوسیږئ او روغ رمټ ته ودرېږئ، نو تاسو به په لفظي توګه د اضافي اضافی پونډو څخه کار واخلئ. دلته د رنځونکو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتلو لپاره ترټولو بریالي ستراتیژۍ دي.

1- - ناروغ شئ

موږ ټول د چټک حل په لټه کې یو کله چې دا د وزن ضایع شي، مګر د تمه کولو څخه تمه مه کوۍ. د صحي وزن ضایع کول په اونۍ کې له 1/2 څخه یو پونډ دی، نو له دې څخه ډډه مه کوئ چې د هغې څخه زیاتې رایې ورکړې. د وزن د ضایع لپاره مناسب هدف ټاکئ، لکه په دوو میاشتو کې پنځه پونډه.

2 - خواړه مه پریږدئ

تاسو به د وزن په چټکتیا سره له لاسه ورنکړو که تاسو خواړه له لاسه ورکړو. په حقيقت کې، دا به تاسو ته لوږه راولي، کوم چې ستاسو په اند هرڅه په نظر کې د خوړلو لپاره زياتيږي. تاسو به تاسو ته د خپلو چلونو په جریان کې ډیر کیلوری نه وسوزئ ځکه چې تاسو به په سمه توګه سونګ شوي یاست.

3 - په اونۍ کې څو ځلې وختونه چلول

هغه کسان چې په بریالیتوب سره وزن کم کړي او د ساتلو د ملي وزن کنټرول ثبتولو د احصایې سره سم، په پالن کې تمرین کې د اونۍ شاوخوا 2800 کیلوری سوځوي. د هر میل په منځ کې اوسط 100 کیلوری په پام کې نیولو سره، دا د 28 میلونو پورې اړه لري، له دې امله دا موخې کړئ چې ستاسو هدف د چلولو یواځې ډول دی. د خپل رفتار یا ستاسو د چلولو شدت په اړه اندیښنه مه کوئ، یوازې د میلونو په ترلاسه کولو سره به د کلوریانو سوځول.

4 - د ځواک روزنه

نه یوازې تاسو به د کلورینونو سوځولو په وخت کې چې تاسو پیاوړتیا ولرئ، مګر ستاسو د جذبي د عضلاتو ډله به ستاسو عملیاتي فعالیت ته وده ورکړي، نو تاسو به د دې توان ولرئ چې چټک او اوږد چلوئ، او د چلولو په وخت کې نور کلورینونه وسوځوئ. ځواکمنتیا هم د ژوبلۍ ټپیانو مخه نیولو کې مرسته کوي، نو تاسو به د دې توان ولرئ چې خپل وړتیا په وړیا توګه د ټپی کیدو په واسطه تمرین کړئ.

5 - ستاسو د کالو څخه بهر وخورئ

دا ښه ده چې په ورځ کې ډوډۍ کوچني خواړه او نخښې وخورئ د ډوډۍ ډوډۍ، خواړه او ډوډۍ ډوډۍ څخه. تاسو به خپل جراحي کمولو لپاره کم کړئ او تاسو به ستاسو د رنځونو په ټاکلو کې ډیر لچک هم ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو به تر هغه پورې انتظار مه کوئ چې تاسو ډوډی خواړه هضم کړئ.

6 - د غیر ستارالي ویګاکس سره خپل سایټ ډک کړئ

موخه دا ده چې ځینې سبزيجات، روميان، گاجر، زکچيني، سپينچ او نور شنه وي، د بېلګې په توګه، هره خوړو سره. دا د ریشې څخه ډک دي، نو تاسو به د رضاکارۍ او لږ مقاومت احساس کول یا د کاليور لیدو میسټ ته ورسیږئ.

7 - خپل خوراکي توکي وڅارئ

لږترلږه څو ورځو لپاره هر څه چې خواړه او خواړه یې وخورئ. تاسو شاید حیران شئ چې تاسو څومره کیلوریان په کار بوخت یاست، مګر دا به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د پرمختګ لپاره سیمو پیژندل شي. تاسو کولی شئ خپلې روزنې په خپل ژورنال کې وڅارئ، نو تاسو کولی شئ په دې هم وګورئ چې څه ډول تاثیرات ستاسو په فعالیت ترسره کوي.

8 - وګورئ چې تاسو سره وخورئ

هڅه وکړئ په ورو ورو خواړه وخورئ او خواړه ودروئ کله چې تاسو آرامۍ احساس کوئ، ډک شوي نه. تاسو به حیران شئ چې تاسو څومره خواړه ستاسو خواړه خوند اخلئ!