د طب بالې - دغه وزن لرونکي ساحه ډیری وختونه د جم-آرینټ په ډیرو کڅو کې موندل کیږي چې یوازې د سټپ اپ وزن ته د وزن زیاتولو لپاره ښه دي. دا وسایل د نیولو، نیولو، او ټوپولو لپاره اسانه دي، هغوی د راتلونکي روزنیز روزنیز شدت د شدت د رامینځته کولو لپاره مثالی جوړونه. په واقعیت کې، د وزن لرونکو شیانو په زور زورول او ځړول یو غوره لار ده چې د لوړ ځواک او ځواک لوړولو په وخت کې د یو د زړه ګرافي سیستم سره مالیه کول. که تاسو چمتو یاست چې راتلونکی سطح ته خپل ورزش وګورئ، په پام کې ونیسئ چې د لوړ شدت درملو تمرین ستاسو ورځنۍ ته تمرین کوي.
1 - وال بالونه
د وال بالونه د ټول بدن د ځواک او ځواک د پراختیا لپاره د یوې لارې په توګه د کراس فایټ لخوا مشهور شوي. دا حرکت په اصل کې دوه پړاوونه لري. تاسو لومړی خپل ځان په وزن کټګور کې راټیټ کړئ، د درملو څخه ډډه کول مخکې له دې چې تاسو هوا کې کیدای شئ بال یې لوټ کړئ مخکې په خپل سینه کې د درملو بوټ ونیسئ.
تمرین ستاسو ټول عضلات ګروپونه په نښه کوي - ستاسو ګوتو، چوغندر، خولې، کور، کندز، شاته، پوزې، او تریپسونه - او د وخت لپاره کله ترسره شوي، دا ستاسو د ګوتو سیسټم سیستم هم مالیه کوي. دلته دا څنګه کار کوي:
- یو دیوال دیوال سره ودریږئ، ستاسو پښې اوږد او اوږد وي، ستاسو گوټونه لږ لږ تیریږي. تاسو باید د دیوال یا دوه دیوې څخه د دیوال څخه وي.
- د خپلو لاسونو ترمینځ د درملو بسته ونیسئ چې ستاسو قابله ګنډې شوې وي نو بال یې د سینې سره اړیکه لري.
- خپل هډوکي بېرته پرانیزئ او خپل گوټونه مو وخورئ، ځان ځان په ژوره ټوټه کې واچوي.
- د ډبرو له ښکته څخه، په زور سره په خپلو هیلو کې فشار وکړئ، په چټکۍ سره د خپلو گوټونو او کونډو وینځلو لپاره ودریږئ، او د پښو په گیندونو کې زیاتیږي. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، په یوځای سره خپل لاسونه په مستقیمه توګه فشار کړئ، خپل قابله پراخه کړئ ځکه چې تاسو د دیوال په مقابل کې د درملو بالې لوټ کړئ.
- لکه څنګه چې بال له دیوال څخه راځي، هغه یې ونیسي، دا په سینه کې بیرته بیرته راټیټ کړئ او په فوري توګه خپل ځان ته د تجربې په دوام کې بل ټیټ ټیټ کړئ.
موخه د لږ تر لږه 30 څخه تر 60 ثانیو پورې حرکت کول. 30 ثانیو لپاره آرام او بیا تکرار کړئ. په دې بڼه کې له دریو څخه تر پنځو سایټونو ډک کړئ، یا تمرین د سرک د ننه کې اضافه کړئ.
2 - سلیمونه
د طب د بال سلمونه داسې ښکاري چې دوی دا سخت وي ایا تاسو د فرش په وړاندې د درملو فشار راووړئ. مګر د سلمینګ بشپړولو ننګونه په ځمکه کې وزن لري حیرانتیا سره مخ کیږي، په ځانګړې توګه ستاسو د اصلي لپاره.
کله چې تاسو دا کار ترسره کوئ یو یا شی، کله چې تاسو دا ترسره کوئ، یا بل، د درمل بال سلیمونه، دا دی چې تاسو باید د وزن لرونکي درمل بال څخه کار واخلئ چې په خاصه توگه د سایټ کولو لپاره ډیزاین شوی، لکه Rogue Echo Slam Balls. د وسایطو دغه نسخه دومره لوړه ده چې لوړې کچې ته ورسوي، او هغه خطر راکم کړئ چې د درملو بال به یې ماین ختمه کړي او په مخ کې به یې وهي. د تمرین کولو لپاره، د دې مرحلو تعقیب:
- د پښو فاصله پرته له پښو سره ودریږئ، ستاسو گوټونه لږ ځړول شوي دي. ستاسو د نښو په منځ کې د درملو بسته ونیسئ.
- په یوه نرم غورځنګ کې، د پښو په گیندونو کې پورته کړئ ځکه چې تاسو خپل درمل په سیده توګه په هوا کې لیږدئ.
- په چټکۍ او زور سره خپل لاسونه د بدن په وړاندې کښته کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل ټراسو ته مخه کړه، د بال په کولو سره چې تاسو یې ترسره کوئ، په مستقیم ډول د پښو په وړاندې ټوټې ټوټې کړئ.
- خپل ځان د ځمکې څخه راوباسئ تر څو د ځمکې څخه راوباسئ.
- بیرته راستانه شئ او په چټکۍ سره تمرین تکرار کړئ.
د میډ بال بامونه د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې دوام ومومي. کله چې تاسو یو سیٹ بشپړ کړئ، د دوه سایټونو د ترسره کولو دمخه د 30 ثانیو لپاره آرام.
3 - د غاړې سرغړونه
د بیلابیل موقف د سرغړونو د ترسره کولو لپاره، د درملو یو انتخاب غوره کړئ کوم چې یو ځنډ وړاندې کوي کله چې یو غښتلي اعتراض وکړي. دا تمرین به ستاسو د قواعدو، کور، شا، کندز او وسلو سره مالی مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو د بدن په ځواک باندې کار کوي.
- د یو پیاوړې دیوال څخه شاوخوا 10 څخه تر 12 فوټونو پورې ودریږئ (د کانکریټ بلاک یا د انګور دیوالونه مثالي دي)، ستاسو د لاسونو ترمینځ د درملو یو بل ساتل.
- ستاسو پښو راټیټ کړئ، نو ستاسو ښي پښې د پښې مخ په څو فوټونو کې وي، په حتی فاصله کې فاصله لري. د ملاتړ ټینګ بنسټ جوړ کړئ ترڅو خپل گوټونه ودرولئ.
- د درملو نیغ په نیغه خپل سر ته پورته کړئ، او د دواړو لاسونو ترمنځ په خوندي ډول سره توپ اچول.
- خپل ګوټی لږ لږ کړئ، نو د درملو بال د سر په شا دی، نو بیا په زور سره د درملو په ښکته زاوی کې دیوال ته وویستئ، خپل وزن ستاسو په پښو کې بدل کړئ ځکه چې تاسو فال ترسره کړئ.
- بال بیرته ترلاسه کړئ ځکه چې دا دیوال څخه تاوان کوي او بیا تمرین کولو لپاره بیرته راګرځوي.
د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې ورزش ته دوام ورکړئ، خپل پښه په مخکینۍ پوست کې وساتئ. د 30 ثانیو لپاره آرام کول، بیا بل بل سیسټم ترسره کړئ، دا ځل ستاسو د پښو پښو سره مخ کیږي. د څلورو یا شپږو سایټونو بشپړول.